Напевно, ти, як і багато хто з нас, щороку обіцяєш собі спочатку схуднути до літа, щоб виглядати шикарно в новому купальнику на пляжі, а потім розпочинаєш квест зі схуднення до Нового року, щоб вразити всіх в облягаючій сукні. Угадали? Якщо ти досі не досягла бажаних «кубиків» (хоча б двох), час починати, адже прибрати живіт насправді не так складно.

Тренер Камерон Діас поділився секретами, як прибрати жир з живота без виснажливих вправ із скручуваннями. Хороша новина: його тренування займає лише 10 хвилин на день і допомагає позбутися не тільки живота, але й боків та жиру на спині.

Але перед тим, як розпочати тренування, тобі потрібно знати кілька правил, які допоможуть швидко, ефективно й, головне, безболісно попрощатися з жиром на животі.

Як прибрати живіт у домашніх умовах?

Перед вправами на прес важливо розуміти, що лише одні вправи не змусять навіть добре прокачані м'язи проявитися з-під жиру. Потрібно дотримуватися принципів правильного харчування. Тож піцу, бургери й морозиво доведеться забути. Натомість – більше білка й клітковини.

Ще одне правило – завжди тренуйся на порожній шлунок. Особливо це важливо перед вправами на прес. Це вбереже тебе від неприємних відчуттів.

Читайте також

Чи можна спалити 2000 ккал за день? Немає нічого неможливого!

Головне, що варто враховувати, щоб швидко й безболісно прибрати живіт і отримати рельєфні м'язи – завжди виконуй розтяжку й заминку, навіть коли йдеться про вправи на прес. Перед будь-яким тренуванням, навіть таким коротким, як це, потрібно розігріти м'язи, щоб уникнути розтягнень і травм. Заминка потрібна для нормалізації пульсу та розслаблення м'язів, які ти напружувала під час занять. Це також допоможе уникнути крепатури.

Читайте також

TRX: 5 причин зайнятися цим видом фітнесу вже завтра

Існує багато універсальних порад і методик, як правильно качати прес, але скручування підходять не всім. А от вправи від Тедді підходять більшості дівчат, навіть жінки в положенні можуть виконувати їхню спрощену версію, щоб не набрати зайвого під час вагітності. Повторюй усе, що показує тренер у цьому популярному відео, і ти отримаєш прес всього за 10 хвилин на день. Щоправда, на це може піти місяць, але за умови правильного харчування – навіть менше.

Рекомендації для плоского живота

1. Трохи зменшити щоденну норму калорій (але не занадто сильно).
2. Їсти більше клітковини (особливо розчинної).
3. Вживати продукти, багаті на мононенасичені жирні кислоти.
4. Приймати пробіотики для здоров’я мікрофлори кишківника.
5. Споживати більше білка (включно з протеїновими коктейлями).
6. Виконувати більше кардіо вправ.
7. Обмежити споживання вуглеводів (особливо рафінованих).
8. Займатися тренуваннями з опором для прискорення метаболізму.
9. Робити вправи стоячи, а не сидячи.
10. Ходити щонайменше 30 хвилин щодня.
11. Пити багато води, але уникати калорійних напоїв (кава, сік, алкоголь, солодка газована вода).
12. Їсти більше цільних, однокомпонентних продуктів.
13. Харчуватися усвідомлено, розрізняючи справжній голод і емоційний.
14. Практикувати високоінтенсивні тренування.
15. Знижувати рівень стресу.
16. Контролювати споживання їжі.
17. Обмежувати споживання цукру.
18. Віддавати перевагу несолодким напоям (кава або зелений чай).
19. Влаштовувати розвантажувальні дні 1-2 рази на тиждень.
20. Вживати жирну рибу щотижня або приймати риб’ячий жир (Омега-3).
21. Замінювати звичне масло для смаження й випічки на кокосове, а коров’яче молоко в гарячих напоях – на рослинне.
22. Не пити надто багато алкоголю.
23. Намагатися завжди добре висипатися.

Ці прості щоденні звички допоможуть тобі позбутися зайвої ваги, зокрема в області живота, і підтримувати себе у чудовій фізичній формі. Все не так складно, як здається на перший погляд. Дій сміливо!