Найочікуваніша та найобговорюваніша учасниця шоу «Танці з зірками 2», співачка Наталія Могилевська, тріумфально повернулася на паркет! Її тандем із 30-річним професійним танцюристом Ігорем Кузьменком став найпристраснішим і найекспресивнішим, а відео їхніх виступів збирають сотні тисяч переглядів на YouTube. Звісно, телеглядачів та прихильників Наталії Могилевської в першу чергу цікавило питання, як зірці вдалося так сильно схуднути?! Адже її фігура зараз виглядає так само, як і 10 років тому, коли співачка танцювала в парі з Владом Ямою та майже здобула перемогу в найрейтинговішому шоу країни.
Наталія Могилевська до та після схуднення: 2014 і 2017 роки
Звісно, свою роль відіграли інтенсивні тренування: танці – це важка праця, спорт, у якому задіяні всі групи м’язів. Завдяки танцям схудла не одна зірка, і Наталія Могилевська – не виняток:
«Я обіцяла, що влізу в одну з суконь із минулих «танців» і буду танцювати навіть краще, ніж десять років тому! Свою обіцянку я виконала – яка пішла, така і повернулася, через 10 років. Але зупинятися не збираюся. Я тренуюсь по дванадцять годин на день, щоб згадати давно забуті бальні рухи. Це не просто танці – це важкий спорт!», – ділиться співачка.
Але є ще один секрет схуднення 42-річної зірки! Повернути стрункість Наталії Могилевській допомогла дієта відомого дієтолога Наталії Самойленко, головний принцип якої – «не голодувати». Завдяки правильному раціону та інтенсивному фізичному навантаженню співачка схудла на 25 кг і виконала свою обіцянку – повернутися на паркет у колишній блискучій формі.
Читайте також
Як схудла Наталія Могилевська: дієта для шоу «Танці з зірками 2»
Наталія Самойленко – авторитетний експерт у питаннях схуднення, київський дієтолог, яка розробила не просто дієту, а систему правильного харчування, що базується на 5 основних пунктах:
- 5 прийомів їжі: основні + перекуси.
- Індивідуальний раціон харчування, який ідеально підходить до твого віку, статі, рівня фізичної активності та стану здоров'я.
- Біоритми харчування: правильний розподіл продуктів протягом дня відповідно до твоїх біоритмів.
- Правильний перекус завжди під рукою: перекус має насичувати, давати енергію, але при цьому легко засвоюватися організмом.
- Не запивати їжу рідиною. Питний режим – важливий елемент системи харчування Наталії Самойленко: воду слід пити по 200 мл за 30 хвилин до та після прийому їжі.
Щоб схуднути на 25 кг, Наталія Могилевська дотримувалася цих принципів харчування і ніколи не дозволяла собі голодувати:
«Я тепер усім кажу, що схуднути, постійно недоїдаючи, неможливо. Треба забути поняття дієти та швидкого схуднення, забути насильство над собою. Тільки здоровий і комфортний спосіб життя та харчування. Поступово змінюючи свої звички, можна досягти неймовірного результату», – ділиться зірка «Танців…».
Читайте також
Раціон Наталії побудований на 4-5 прийомах їжі: із собою вона завжди возить маленьку сумку-холодильник, у якій знаходиться її денне меню, за винятком сніданку та вечері.
«Основний принцип харчування – вуглеводи з овочами та фруктами в першій половині дня, білки з овочами у другій. Після обіду в мене жорсткі правила, порушувати їх не можна», – уточнює Могилевська.
Звісно, у випадку зі співачкою її схуднення прискорили навантаження на паркеті, але загалом, щоб швидше позбутися зайвої ваги, слід додати у своє життя більше руху:
«Потрібні регулярні легкі навантаження. Прогулянки 15-30 хвилин щодня цілком достатньо. Але я, звісно, раджу танці!», – говорить Наталія Могилевська.
Зараз співачка знаходиться в чудовій формі, вона задоволена собою та продовжує далі дивувати публіку своїми запаморочливими па на шоу «Танці з зірками 2». Хто знає, можливо, саме ці зміни в її житті принесуть їй довгоочікувану перемогу?
Читайте також
Як харчувалася Наталія Могилевська, щоб схуднути: раціон дієти
- 9:00 – сніданок. Для сніданку зірка обирала каші, до яких додавала ягоди, йогурт і мед. Або ж поєднувала їх із овочами. Третій варіант сніданку – локшина з овочами.
- 11:30 – ланч. Фрукти, ягоди або знову каша (якщо сильно зголодніла, можна з’їсти навіть бутерброд – і нехай буде так!).
- 14:00 – обід. Суп, м’ясо або гриби й овочі. Важливо в цей прийом їжі виключити улюблені вуглеводи – хліб і фрукти, наприклад.
- 16:30 – полуденок. Сир і овочі або риба й овочі, горіхи й чай. Якщо захотілося солодкого, можна з’їсти жменю будь-яких чорних ягід.
- 19:30 – вечеря. Риба або сир із теплими овочами, такими як рагу, або приготовленими на пару.
Розмір порцій має бути не більше 250-300 г: часто, але потроху – 99% успіху на шляху до фігури мрії.
Принципи правильного харчування Наталії Самойленко
Дотримуючись цих простих принципів, ти, як і Наталія Могилевська, зможеш досягти ідеальної фігури без жорстких і виснажливих дієт.
- Своєчасний сніданок через 30 хвилин після пробудження. Це найважливіший прийом їжі для кожної людини: він запускає метаболізм і забезпечує роботу органів травлення. Для сніданку краще чергувати вуглеводний або білковий варіант: кашу або омлет. Додавай до основної страви фрукти, ягоди, овочі та зелень.
- Перекуси завжди під рукою. Між основними прийомами їжі обов’язково повинні бути перекуси. Це можуть бути фрукти, ягоди, йогурт, горіхи, сухофрукти. Перекус допомагає поповнити запаси енергії та підтримувати працездатність організму. Ранковий перекус (через кілька годин після сніданку): обирай фрукти, ягоди, сухофрукти, готуй смузі чи фреші. Денний перекус: йогурт із горіхами. Вечірній перекус (після вечері): щось легке, наприклад, склянка кефіру, цільнозерновий тост або 50 г сиру.
- Дотримання режиму харчування. Сніданок має бути через 30-40 хвилин після пробудження. Обід – через 5 годин після сніданку. Вечеря – через 3 години після полуденка. Ідеальний час для перекусів – 12:00 та 17:00.
- Біоритми харчування. У першій половині дня віддавай перевагу вуглеводам (джерело енергії) – злакам, фруктам. Другу половину дня будуйте на дієтичному білку в поєднанні з некрохмалистими овочами.
- Фіксація раціону. Щоб точно знати, що й як ти їси, не дозволяти собі зайвого та контролювати харчову поведінку, заведи щоденник харчування. Записуй у нього всі прийоми їжі, продукти та порції. Це допоможе уникнути помилок у харчуванні, ефекту «плато» та худнути поступово, без стресу для організму.
- Увага до прийому їжі. Звикни їсти усвідомлено: не відволікайся на телефон чи перегляд телевізора, концентруйся на їжі. Це допоможе насолодитися процесом і уникнути переїдання.
Читайте також
