Под контролем: в чем причина повышенного аппетита и как бороться с жором?

Порой контролировать свой аппетит кажется нереальной задачей, но выйти из этой схватки победителем вполне реально, если приложить усилия. Разбираемся, в чем причина жора и как с ним бороться, чтобы всегда оставаться в прекрасной форме.

Почему постоянно хочется есть?

Если ты испытываешь чувство голода из-за пропущенного приема пищи – это нормальное явление, которое присуще каждому организму. Но в случае постоянного желания что-то пожевать даже через полчаса после еды стоит задуматься, в чем же причина повышенного аппетита. Попытаемся разобраться, почему тебе постоянно хочется кушать.

Недосып

Одной из причин постоянного чувства голода является банальный недосып. В этом случае организму не хватает энергии, и он начинает требовать дополнительную порцию «топлива», чтобы пополнить запасы. Более того, недостаток сна может стать причиной повышения уровня гормона грелина, стимулирующего аппетит. В этом случае ты автоматически выбираешь наиболее калорийные продукты, которые способствуют лишнему весу.

как снизить аппетит

Стресс

Когда мы нервничаем и пребываем в состоянии стресса, в нашем организме повышается уровень гормона кортизола, который может спровоцировать повышенный аппетит и проблемы со сном. Чаще всего во время стресса рука тянется к самым жирным и калорийным блюдам, в том числе к сладостям. Естественно, побороть тревоги еда не помогает, а вот лишние килограммы очень быстро нарастают на боках и ягодицах.

ПМС

За несколько дней до начала менструации женщины склонны съедать больше, чем обычно. Гормональные изменения, которые происходят в организме, могут вызывать повышенное чувство голода, усталость, головные боли и перепады настроения. Ситуация налаживается уже на первый или второй день менструации. Чтобы не поправиться в этот тяжелый период, советуем держать себя в руках и употреблять больше белковых продуктов, свежих овощей, а также продуктов, богатых железом и витамином С.

как умерить аппетит

Обезвоживание

Когда организм обезвожен, человек может ощущать чувство голода, путая его с чувством жажды. Все дело в том, что сигналы о необходимости поесть или попить посылаются из одной и той же части мозга – гипоталамуса. Следи, чтобы каждый день ты выпивала свою норму чистой воды. И в следующий раз, когда на тебя неожиданно нападет чувство голода, попробуй выпить стакан воды.

По мнению диетолога-консультанта Лоры Филипповой к самым распространенным и даже банальным причинам повышенного аппетита также можно отнести такие пункты.

Лора Филиппова

Лора Филиппова консультант по правильному питанию и здоровому образу жизни, эксперт рубрики "Поради дієтолога" в телепередаче Сніданок з 1+1

Низкокалорийная диета

Вы сидите на низкокалорийных диетах для похудения или питаетесь однообразно. Организм «терпит», но его терпение не вечно. Рано или поздно резервы организма нужно будет восполнить, ведь когда он получает очень мало калорий, вскоре наступит энергетическое истощение. Если пища однообразная – истощение по витаминам и минералам. Пищевой срыв в таком случае неминуем!

Вечерний голод

Вы с утра решаете, что сегодня будете есть меньше и худеть! Съедаете легкий завтрак, легкий обед, терпите легкий голод.... Но к вечеру этот голод становится невыносимым, вы наедаетесь, так как организм пытается компенсировать недобор еды за день. И завтра все повторяется заново.

почему постоянно хочется кушать

Как умерить аппетит?

Помимо силы воли, хорошего сна и выпитой нормы воды стоит обратить внимание еще на несколько важных пунктов, которые непосредственно касаются твоего питания. Лора Филиппова советует:

Разнообразное питание

Питайтесь разнообразно! Дайте организму шанс собрать все нужные ему витамины и минералы! Чтобы было понятно: за две недели нужно съесть максимальное количество видов каш, овощей, фруктов, белковых продуктов и полезных жиров. Кстати, именно разнообразное питание и есть правильное питание. А вовсе не гречка с курицей и зеленым листиком салата, как думают многие.

постоянное чувство голода

Читайте також

Устами диетолога: нужен ли сахар в рационе?

Калорийный завтрак

Ешьте калорийный завтрак. Вам эту энергию тратить целый день. И метаболизм утром быстрее, чем вечером. Только старайтесь, чтобы эти калории в большинстве своем были полезными!

Регулярное питание

Питайтесь регулярно. Не пропускайте основные приемы пищи – завтрак, обед и ужин. Если не можете контролировать свой голод с помощью основных приемов пищи, добавьте 1-2 перекуса. Но не должно быть беспорядочного жевания. В идеале нужно иметь личный график питания, который будет удобен именно вам.

Теперь ты знаешь, как снизить аппетит и в чем причина твоего ночного жора. Бери себя в руки, строй собственный график питания и наконец выбрось все остатки печенья и конфет из своих запасов!

Beauty Fresh

Події

«Життєва енергія»: як пройшов бранч Connecting Women за участю Каті Жесть

Новинки

Краса на 180 градусів: Книжкова добірка на весну

Зірки

Оля Цибульська знайшла коханку в додатку для знайомств

Фітнес та дієти

Осиная талия за 30 дней: как заниматься с обручем для похудения

Обличчя

Рівний тон: 6 причин додати масло шипшини у свій догляд за шкірою

Новинки

Переваги, за які люблять Solana: чому варто купити токен?

Новинки

6 косметичних засобів, для яких обов'язково має знайтися місце у твоїй весняній косметичці

Персони

ТОП-5 нових книжкових біографій видатних жінок

Догляд за волоссям

Сухий шампунь: що собою представляє та як працює

Фітнес та дієти

Відмінний результат: як схуднути на 5 кг на місяць - дієта та вправи

Wellnes&travel

Чим корисний самий веганський продукт - мигдальне молоко

Персони

Без сексу: що таке платонічні стосунки і чому вони існують

Фітнес та дієти

Олія гхі – чому цей аюрведичний продукт має бути на кожній кухні

Фітнес та дієти

Калланетика: модний вид фітнесу, який варто спробувати

Фарбування

Знову в моді: кому підійде і як вибрати рудий відтінок волосся?

Фітнес та дієти

Розкриємо секрети: як їсти все і не поправитися?