Начинай день правильно! Утренние привычки, которые помогут тебе похудеть

Береги честь смолоду, а фигуру с утра! Начинать уход за телом следует с пробуждения. Таким образом ты облегчишь себе задание на весь день.

Ешь завтрак с высоким содержанием белка

Почему говорят, что завтрак — самый важный прием пищи за весь день? Потому что он «включает» организм и определяет последующий курс твоего питания — дождешься ли ты обеда или будешь подъедать шоколадки. Во всех диетах для похудения много белка, и не просто так! Если в твоем завтраке будет много белка, ты утолишь голод надолго и не захочешь есть вплоть до обеда. Он также может помочь в потере веса за счет снижения уровня грелина, «гормона голода», который отвечает за повышение аппетита. Мы не стимулируем тебя начинать день с куска мяса или запеченного лосося, ведь белка много также и в яйцах, греческом йогурте, твороге, орехах и семенах чиа.

девушка в одеяле

Пей много воды

Стакан воды натощак поможет тебе подготовить желудочно-кишечный тракт к работе и вывести шлаки и токсины из организма. В одном небольшом исследовании употребление 500 мл. воды привело к увеличению скорости обмена веществ в среднем на 30%. А увеличение обмена веществ — это ускорение расщепления жира организмом. Более того, питьевая вода может снизить аппетит и потребление пищи.

девушка читает газету

Начинай день с весов

Мы прекрасно понимаем, насколько тебе не хочется с самого утра портить себе настроение. Но фиксация своего веса каждый день — отличный способ контроля и самоорганизации. Если ты видишь, что сегодня стрелка предательски перешла черту нормы, ты подсознательно потеряешь аппетит и будешь стараться в этот день питаться максимально правильно, чтобы вернуться в тонус. А если ты увидела, что утром твой вес непривычно мал, это поднимет тебе настроение на целый день и заставит стремиться покорять новые вершины.

Читайте також

Чувствуй телом: 5 веских причин, чтобы начать спать голой

Зарядка тоже может помочь

Во-первых, мы все знаем, что физические упражнения, понятное дело, помогают сжигать калории, а во-вторых, зарядка по утрам также помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня. Низкий уровень сахара в крови может привести ко многим негативным симптомам, включая чрезмерный голод. Поэтому если не хочешь подъедать и набирать вес — сделай хотя бы пару любимых упражнений с утра.

девушка в париже

Готовь обед заранее

Ранее спланированный и упакованный обед поможет тебе выбрать правильную еду и увеличить потерю веса. Планирование приема пищи приводит к лучшему качеству диеты, большему разнообразию рациона питания и более низкому риску набрать лишний вес. Если ты подготовишь бокс с едой, ты сможешь следить за своим питанием не только дома, но и на работе. Более частое употребление пищи домашнего приготовления улучшает качество питания и снижает риск потребления лишних жиров.

девушка в полотенце

 

Beauty Fresh

Beauty Book

Фольга для нігтів

Тіло

Коли і як наносити SPF: прості правила щоденного захисту шкіри

Нігті

Що потрібно для нарощування нігтів: повний гід для новачків

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів

Тіло

Як доглядати за жирною шкірою: поради, помилки та найкращі засоби

Тіло

Як визначити тип шкіри та підібрати правильний догляд

Нігті

Види нарощування нігтів: яке нарощування краще обрати та чим вони відрізняються

Обличчя

Краса з науковим підходом: чим дивує нова сироватка з вітаміном С від Medik8

Beauty Book

Подологія

Нігті

Зміцнення нігтів: як зробити нігті міцними в домашніх умовах та салоні

Обличчя

Види макіяжу: тренди, техніки та поради візажистів