Начинай день правильно! Утренние привычки, которые помогут тебе похудеть

3358

Береги честь смолоду, а фигуру с утра! Начинать уход за телом следует с пробуждения. Таким образом ты облегчишь себе задание на весь день.

Ешь завтрак с высоким содержанием белка

Почему говорят, что завтрак — самый важный прием пищи за весь день? Потому что он «включает» организм и определяет последующий курс твоего питания — дождешься ли ты обеда или будешь подъедать шоколадки. Во всех диетах для похудения много белка, и не просто так! Если в твоем завтраке будет много белка, ты утолишь голод надолго и не захочешь есть вплоть до обеда. Он также может помочь в потере веса за счет снижения уровня грелина, «гормона голода», который отвечает за повышение аппетита. Мы не стимулируем тебя начинать день с куска мяса или запеченного лосося, ведь белка много также и в яйцах, греческом йогурте, твороге, орехах и семенах чиа.

девушка в одеяле

Пей много воды

Стакан воды натощак поможет тебе подготовить желудочно-кишечный тракт к работе и вывести шлаки и токсины из организма. В одном небольшом исследовании употребление 500 мл. воды привело к увеличению скорости обмена веществ в среднем на 30%. А увеличение обмена веществ — это ускорение расщепления жира организмом. Более того, питьевая вода может снизить аппетит и потребление пищи.

девушка читает газету

Начинай день с весов

Мы прекрасно понимаем, насколько тебе не хочется с самого утра портить себе настроение. Но фиксация своего веса каждый день — отличный способ контроля и самоорганизации. Если ты видишь, что сегодня стрелка предательски перешла черту нормы, ты подсознательно потеряешь аппетит и будешь стараться в этот день питаться максимально правильно, чтобы вернуться в тонус. А если ты увидела, что утром твой вес непривычно мал, это поднимет тебе настроение на целый день и заставит стремиться покорять новые вершины.

Читайте также

Чувствуй телом: 5 веских причин, чтобы начать спать голой

Зарядка тоже может помочь

Во-первых, мы все знаем, что физические упражнения, понятное дело, помогают сжигать калории, а во-вторых, зарядка по утрам также помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня. Низкий уровень сахара в крови может привести ко многим негативным симптомам, включая чрезмерный голод. Поэтому если не хочешь подъедать и набирать вес — сделай хотя бы пару любимых упражнений с утра.

девушка в париже

Готовь обед заранее

Ранее спланированный и упакованный обед поможет тебе выбрать правильную еду и увеличить потерю веса. Планирование приема пищи приводит к лучшему качеству диеты, большему разнообразию рациона питания и более низкому риску набрать лишний вес. Если ты подготовишь бокс с едой, ты сможешь следить за своим питанием не только дома, но и на работе. Более частое употребление пищи домашнего приготовления улучшает качество питания и снижает риск потребления лишних жиров.

девушка в полотенце

 

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Стрижки и причёски
4

10 звездных причесок, которые стоит попробовать прямо сейчас

События
29

Сеть ISEI открыла первый монобрендовый магазин Missha в Украине

Ногти
44

Красивые мраморные ногти: 5 идей модного маникюра

Звёзды
58

С понедельника по воскресенье: стильные звездные образы недели

Гаджеты
52

Прекрасное разнообразие: спортивный инвентарь для домашних тренировок

Wellnes&travel
75

Украинские эко-бренды, которые не вредят природе

Тренды
148

Сбылся страшный сон: туристические сандалии в тренде!

Персоны
285

Яна Заец: о здоровом образе жизни, спорте, красоте и любви к себе

Wellnes&travel
111

Как провести 8 марта с подругами: 4 крутые идеи

Аромат
1261

Они пахнут сексом: ароматы, которые затрагивают все чувства

Лицо
250

Что такое каннабидиол и почему это главный бьюти-тренд 2019

Фитнес и диеты
814

Яблочная диета: суть, меню, эффективность

Ногти
1443

В ожидании весны: стильные идеи розового маникюра

Тренды
1156

На волне модных трендов: 4 тенденции сумок в 2019 году

Лицо
620

Что такое овальный макияж и почему он нужен нам прямо сейчас

Новинки
200

На что копить: весенние бьюти-новинки косметических брендов