Начинай день правильно! Утренние привычки, которые помогут тебе похудеть

3929

Береги честь смолоду, а фигуру с утра! Начинать уход за телом следует с пробуждения. Таким образом ты облегчишь себе задание на весь день.

Ешь завтрак с высоким содержанием белка

Почему говорят, что завтрак — самый важный прием пищи за весь день? Потому что он «включает» организм и определяет последующий курс твоего питания — дождешься ли ты обеда или будешь подъедать шоколадки. Во всех диетах для похудения много белка, и не просто так! Если в твоем завтраке будет много белка, ты утолишь голод надолго и не захочешь есть вплоть до обеда. Он также может помочь в потере веса за счет снижения уровня грелина, «гормона голода», который отвечает за повышение аппетита. Мы не стимулируем тебя начинать день с куска мяса или запеченного лосося, ведь белка много также и в яйцах, греческом йогурте, твороге, орехах и семенах чиа.

девушка в одеяле

Пей много воды

Стакан воды натощак поможет тебе подготовить желудочно-кишечный тракт к работе и вывести шлаки и токсины из организма. В одном небольшом исследовании употребление 500 мл. воды привело к увеличению скорости обмена веществ в среднем на 30%. А увеличение обмена веществ — это ускорение расщепления жира организмом. Более того, питьевая вода может снизить аппетит и потребление пищи.

девушка читает газету

Начинай день с весов

Мы прекрасно понимаем, насколько тебе не хочется с самого утра портить себе настроение. Но фиксация своего веса каждый день — отличный способ контроля и самоорганизации. Если ты видишь, что сегодня стрелка предательски перешла черту нормы, ты подсознательно потеряешь аппетит и будешь стараться в этот день питаться максимально правильно, чтобы вернуться в тонус. А если ты увидела, что утром твой вес непривычно мал, это поднимет тебе настроение на целый день и заставит стремиться покорять новые вершины.

Читайте также

Чувствуй телом: 5 веских причин, чтобы начать спать голой

Зарядка тоже может помочь

Во-первых, мы все знаем, что физические упражнения, понятное дело, помогают сжигать калории, а во-вторых, зарядка по утрам также помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня. Низкий уровень сахара в крови может привести ко многим негативным симптомам, включая чрезмерный голод. Поэтому если не хочешь подъедать и набирать вес — сделай хотя бы пару любимых упражнений с утра.

девушка в париже

Готовь обед заранее

Ранее спланированный и упакованный обед поможет тебе выбрать правильную еду и увеличить потерю веса. Планирование приема пищи приводит к лучшему качеству диеты, большему разнообразию рациона питания и более низкому риску набрать лишний вес. Если ты подготовишь бокс с едой, ты сможешь следить за своим питанием не только дома, но и на работе. Более частое употребление пищи домашнего приготовления улучшает качество питания и снижает риск потребления лишних жиров.

девушка в полотенце

 

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Тренды
91

Очаруешь даже рыб: самые горячие тренды купальников этого лета

Как носить
132

Базовый гардероб для лета и отпуска: говорит стилист Татьяна Школьник

Здоровое питание
83

Вкусно за 5 минут: идеи быстрых и здоровых завтраков

Wellnes&travel
105

5 возможных причин, почему ты все время чувствуешь усталость

События
32

MustHave Summer Party: как это было

Коллекции
64

И стильно и удобно: самые модные комбинезоны этого лета

Тело
53

Топ-8 солнцезащитных кремов для чувствительной кожи

Wellnes&travel
73

Не Алисой единой: 5 книг Льюиса Кэрролла, которые стоит прочесть

Стрижки и причёски
170

Стильно, красиво и нежно: 6 вариантов причесок на средние волосы

Лицо
323

Не делай так: ошибки в макияже, которые многие допускают

Уход за волосами
7951

Основные причины выпадения волос: слово трихологу

Лицо
121

Свадебные тренды: 10 модных приемов в макияже этого года

Стрижки и причёски
3261

Модный пучок: стильные варианты прически на любой случай

Звёзды
238

Звездный стиль: 7 лучших образов этой недели

Лицо
78

Летний уход для лица: 5 интересных масок от Sanmarine

Тело
119

Увлажни, разгладь, укрепи: топ-5 кремов для шеи и декольте