Смузи из персиков и овсянки
Идеальный завтрак, потому что полезную для желудка овсянку ты получаешь не в виде слипшейся массы, а в коктейле с вкусным персиковым соком. При этом в напитке содержится много белка и он поможет тебе поддерживать уровень холестерина. Овсянка «заполнит» твой желудок и сохранит твое ощущение сытости вплоть до обеда.
Тебе понадобятся:
- дольки одного персика (можно замороженного)
- ½ стакана греческого йогурта
- ¼ стакана овсянки
- ½ стакана молока
Все, что тебе нужно — это добавить ингредиенты в блендер, смешать их до однородного состояния, вылить в стакан и наслаждаться (последний пункт обязателен)!
Бананово-ягодный смузи
Клубника, черника, малина, бананы и яблоки являются богатыми источниками витамина С и антиоксидантов, превращая этот коктейль в восхитительный источник питательных веществ. Этот смузи поможет повысить твой метаболизм, что способствует снижению веса и поддержанию здоровья.
Тебе понадобятся:
- 1 банан
- ½ стакана клубники
- ½ стакана твоих любимых ягод
- 1 нарезанное яблоко
- 1 стакан молока
Мы говорили, что делать смузи очень легко? Опять все, что тебе надо — смешать ингредиенты в блендере, и твой завтрак готов!
Чиа — Пина Колада
Этот смузи на вкус абсолютно удивителен и, что более важно, содержит семена чиа, которые являются одним из рекордсменов по пользе для организма. Употреблять их еще можно и в качестве чиа пудингов, например. В них содержатся жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, ударное количество кальция, антиоксидантов и клетчатки. Они обеспечат тебе хорошее настроение, продуктивное утро и сохранят тебя сытой на несколько часов. Только не забудь замочить семена в молоке на ночь в холодильнике.
Тебе понадобятся:
- 1 столовая ложка семян чиа
- 1 чашка кокосового молока
- 1 чашка замороженных кусочков ананаса (можно, конечно, и свежих)
- ½ стакана греческого йогурта (без сахара)
- 1 чайная ложка кокосовой стружки
- 1 чайная ложка кокосового масла (по желанию)
- 1 чайная ложка тертого имбиря (по желанию)
Читайте також
Читайте також
Зеленый смузи из авокадо
Когда речь заходит о полезной пище, авокадо стоит в начале списка, недалеко от семян чиа. Оно полно полезных для здоровья питательных веществ, в том числе витаминов В, С и К, фолиевой кислоты, калия и многих других. Настоящая полезная бомба для организма!
Тебе понадобятся:
- 1 стакан яблочного сока
- 1 стакан шпината
- 1 яблоко
- ½ нарезанного авокадо
Зеленый ягодный смузи
Шпинат очень полезен для организма, потому что содержит витамины С и К, железо, кальций, магний и много других минералов и витаминов. Также он незаменим при похудении, потому что в нем всего 7 ккал на 100 грамм! Его можно есть ведрами! А не самый приятный для питьевого коктейля вкус перебьют кисло-сладкие ягоды.
Тебе понадобятся:
- ½ чашки клубники
- ½ чашки малины (или любых других ягод)
- 1 чашка шпината
- 1 стакан воды
- пара кубиков льда
