Ударная доза витаминов с утра: фруктовые боулы на завтрак

Не знаешь, что приготовить на завтрак? Вот 5 идей идеального блюда, которое обожает даже Меган Маркл!

Утренние боулы заполонили наши ленты Instagram и меню модных заведений. Этот простой в приготовлении, бомбически вкусный и полезный завтрак, который конструируется по личным предпочтениям, уже стал популярной тенденцией и настоящей находкой для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой.

Недавно мы делились рецептами соленых боулов, а сегодня подготовили для тебя 5 комбинаций боулов из свежих фруктов, после которых ты больше не будешь задаваться вопросом, что можно приготовить на завтрак.

Боул с фруктами и гранолой

Боулы не только очень фотогеничны, но и безумно полезные, если выбирать здоровые продукты. Это блюдо-конструктор можно собирать из совершенно разного набора ингредиентов, добавляя к ним начинку из любимых суперфудов. По возможности фрукты, овощи и ягоды лучше выбирать сезонные, но также прекрасно подойдут замороженные. Итак, вот он – полезный и вкусный завтрак!

Классический асаи боул

Асаи боул

Тебе понадобится:

  • 100 г замороженной смеси ягод асаи (можно заменить 1 ст.л. порошка асаи)
  • 1 замороженный банан
  • 1 стакан йогурта
  • свежие ягоды по вкусу
  • для топинга: гранола, семена чиа, орехи, стружка кокоса или кокосовые чипсы

Что делать:

С вечера замороженный очищенный и нарезанный кружочками банан взбей с ягодами асаи и йогуртом до однородной массы (если у тебя порошок асаи, залей его йогуртом и также взбей блендером). Налей полученную смесь в глубокую миску, а сверху выложи красиво ягоды, гранолу, присыпь орешками и кокосовой стружкой.

Бананово-ягодный смузи-боул

Боулы рецепты

Тебе понадобится:

  • ½ чашки миндального молока
  • 1 замороженный банан (по предыдущему принципу) 1 свежий
  • 3-5 фиников без косточек
  • 1 ст. л. семян льна
  • 1 ст.л. арахисовой пасты
  • ягоды по вкусу (черника, малина, голубика, сушенная клюква)
  • дополнительно: ½ ч. л. ванильного экстракта и / или ½ ч. л. корицы

Что делать:

Смешай в блендере миндальное молоко, замороженный банан, финики, семена льна и корицу или ваниль до однородной массы. Выложи всё это в глубокую ёмкость, украсив сверху нарезанными слайсами очищенного банана, любимыми ягодами, добавив сверху арахисовую пасту.

Клубничный боул

Боул с клубникой и бананами

Тебе понадобится:

  • 1 стакан замороженной клубники или малины
  • ½ чашки кокосового или любого другого растительного молока
  • 2-3 ст.л. гранолы
  • семена льна или чиа
  • для топинга: фрукты на выбор (киви, банан, свежая клубника), ягоды, кокосовая стружка, миндаль или фундук, тыквенные семечки

Что делать:

Смешай с помощью блендера все ингредиенты, кроме гранолы и топинга. Вылей однородную массу в миску с глубоким дном, а сверху выложи гранолу, слайсы фруктов и ягод. Присыпь стружкой кокоса, горстью ореха и семечками тыквы.

Боул на завтрак

Читайте также

Утренние боулы: простые рецепты идеального завтрака

Малиново-сырный боул

Малиновый боул

Тебе понадобится:

  • 1 стакан свежей или замороженной малины
  • 1 грейпфрут
  • 70 г сыра тофу
  • 1 банан или киви
  • вода
  • микс орехов (миндаль, фундук, арахис, грецкий)
  • суперфуд для топинга по вкусу: семена чиа, ягоды годжи, гранола

Что делать:

Взбей до однородного состояния малину, грейпфрут, банан и сыр тофу. Чтобы масса получилась не слишком густой, разбавь небольшим количеством воды до приятной тебе консистенции. Перемести всё это в глубокую миску. Сверху по знакомому принципу укрась боул ягодами, кусочками банана или киви, суперфудами и орешками.

Тропический супербоул

Супербоул с фруктами

Тебе понадобится:

  • 1 авокадо
  • 1 манго (мякоть или готовое пюре)
  • 1 маракуйя
  • семена чиа
  • кокос (стружка, чипсы или свежий орех)
  • кунжут (белый или черный) и чиа

Что делать:

Смешай до пастообразного состояний мякоть манго, авокадо и маракуйи. Добавь на глаз воду, чтобы получить нужную консистенцию. Перелей смесь в необходимую емкость, укрась сверху кубиками или слайсами фруктов, кокосом и присыпь всё это семенами чиа и кунжута.

Читайте также

Пальчики оближешь: 5 рецептов смузи для похудения

Beauty Fresh

Події

Як це було: подробиці б’юті-заходу CIRCADIA DAY

Персони

Юлія Іскусних - засновниця українського бренду SCULPTOR

Нігті

Манікюр гель-лаком: власноруч чи у майстра?

Події

Зірка «Голосу країни» KHAYAT презентував нову акустичну програму

Тіло

Вітаміни, які слід приймати восени: унікальний сезон знижок від iHerb

Фітнес та дієти

Кавунова дієта: міф чи реальність? Все, що потрібно знати

Гаджети

8 англомовних бьюті-акаунтів в Інстаграм, на які варто підписатися

Аромат

Як пахнути, щоб виділятися: 5 ароматних продуктів для тіла

Здорове харчування

Швидко та корисно: 5 варіантів простих сніданків

Догляд за волоссям

Детокс для волосся після літа: прості кроки до відновлення пасм

Wellnes&travel

8 екранізацій книг майстра романтичних історій Ніколаса Спаркса

Обличчя

Гіперпігментація на обличчі: 7 працюючих засобів від темних плям

Догляд за волоссям

Зроби сама: живильні маски для волосся з кокосовим маслом

Події

Страх та тривожність дітей в умовах воєнного стану: результати дослідження

Тіло

Детокс-курс по Майєру тепер можна пройти в Emily Medical Center Григорія Козловського

Тіло

Де здати важливий аналіз крові для дітей, жінок і при вагітності?