Ударная доза витаминов с утра: фруктовые боулы на завтрак

382

Не знаешь, что приготовить на завтрак? Вот 5 идей идеального блюда, которое обожает даже Меган Маркл!

Утренние боулы заполонили наши ленты Instagram и меню модных заведений. Этот простой в приготовлении, бомбически вкусный и полезный завтрак, который конструируется по личным предпочтениям, уже стал популярной тенденцией и настоящей находкой для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой.

Недавно мы делились рецептами соленых боулов, а сегодня подготовили для тебя 5 комбинаций боулов из свежих фруктов, после которых ты больше не будешь задаваться вопросом, что можно приготовить на завтрак.

Боул с фруктами и гранолой

Боулы не только очень фотогеничны, но и безумно полезные, если выбирать здоровые продукты. Это блюдо-конструктор можно собирать из совершенно разного набора ингредиентов, добавляя к ним начинку из любимых суперфудов. По возможности фрукты, овощи и ягоды лучше выбирать сезонные, но также прекрасно подойдут замороженные. Итак, вот он – полезный и вкусный завтрак!

Классический асаи боул

Асаи боул

Тебе понадобится:

  • 100 г замороженной смеси ягод асаи (можно заменить 1 ст.л. порошка асаи)
  • 1 замороженный банан
  • 1 стакан йогурта
  • свежие ягоды по вкусу
  • для топинга: гранола, семена чиа, орехи, стружка кокоса или кокосовые чипсы

Что делать:

С вечера замороженный очищенный и нарезанный кружочками банан взбей с ягодами асаи и йогуртом до однородной массы (если у тебя порошок асаи, залей его йогуртом и также взбей блендером). Налей полученную смесь в глубокую миску, а сверху выложи красиво ягоды, гранолу, присыпь орешками и кокосовой стружкой.

Бананово-ягодный смузи-боул

Боулы рецепты

Тебе понадобится:

  • ½ чашки миндального молока
  • 1 замороженный банан (по предыдущему принципу) 1 свежий
  • 3-5 фиников без косточек
  • 1 ст. л. семян льна
  • 1 ст.л. арахисовой пасты
  • ягоды по вкусу (черника, малина, голубика, сушенная клюква)
  • дополнительно: ½ ч. л. ванильного экстракта и / или ½ ч. л. корицы

Что делать:

Смешай в блендере миндальное молоко, замороженный банан, финики, семена льна и корицу или ваниль до однородной массы. Выложи всё это в глубокую ёмкость, украсив сверху нарезанными слайсами очищенного банана, любимыми ягодами, добавив сверху арахисовую пасту.

Клубничный боул

Боул с клубникой и бананами

Тебе понадобится:

  • 1 стакан замороженной клубники или малины
  • ½ чашки кокосового или любого другого растительного молока
  • 2-3 ст.л. гранолы
  • семена льна или чиа
  • для топинга: фрукты на выбор (киви, банан, свежая клубника), ягоды, кокосовая стружка, миндаль или фундук, тыквенные семечки

Что делать:

Смешай с помощью блендера все ингредиенты, кроме гранолы и топинга. Вылей однородную массу в миску с глубоким дном, а сверху выложи гранолу, слайсы фруктов и ягод. Присыпь стружкой кокоса, горстью ореха и семечками тыквы.

Боул на завтрак

Читайте также

Утренние боулы: простые рецепты идеального завтрака

Малиново-сырный боул

Малиновый боул

Тебе понадобится:

  • 1 стакан свежей или замороженной малины
  • 1 грейпфрут
  • 70 г сыра тофу
  • 1 банан или киви
  • вода
  • микс орехов (миндаль, фундук, арахис, грецкий)
  • суперфуд для топинга по вкусу: семена чиа, ягоды годжи, гранола

Что делать:

Взбей до однородного состояния малину, грейпфрут, банан и сыр тофу. Чтобы масса получилась не слишком густой, разбавь небольшим количеством воды до приятной тебе консистенции. Перемести всё это в глубокую миску. Сверху по знакомому принципу укрась боул ягодами, кусочками банана или киви, суперфудами и орешками.

Тропический супербоул

Супербоул с фруктами

Тебе понадобится:

  • 1 авокадо
  • 1 манго (мякоть или готовое пюре)
  • 1 маракуйя
  • семена чиа
  • кокос (стружка, чипсы или свежий орех)
  • кунжут (белый или черный) и чиа

Что делать:

Смешай до пастообразного состояний мякоть манго, авокадо и маракуйи. Добавь на глаз воду, чтобы получить нужную консистенцию. Перелей смесь в необходимую емкость, укрась сверху кубиками или слайсами фруктов, кокосом и присыпь всё это семенами чиа и кунжута.

Читайте также

Пальчики оближешь: 5 рецептов смузи для похудения

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Здоровое питание
40

Полезный и вкусный перекус: хумус дома и с чем его есть

Новинки
70

Топ-7 бьюти-новинок месяца, которые нужны нам этим летом

Тело
85

Идеальное украшение: красивые идеи цветочных татуировок

Ногти
144

Ослепишь яркими красками: стильные варианты неонового маникюра

Wellnes&travel
841

Либидо-сокрушители: 8 причин, почему ты не хочешь секса

Wellnes&travel
144

Сильные, храбрые и прекрасные: 10 фильмов о женщинах

Тело
176

Лучший солнцезащитный крем? Кокосовое масло для загара

Ногти
324

Яркий летний маникюр: идеи, которые ты захочешь повторить

Лицо
134

Натуральная защита: что такое рН кожи и как его поддерживать?

Тренды
324

Вдохновимся? Уличная мода лета 2019

Тело
326

Мулатка-шоколадка: как быстро и эффективно загореть

Коллекции
182

Летние плетеные сумки: где купить самый модный аксессуар сезона

Стрижки и причёски
806

Удлиненная челка: 5 потрясающих идей для модного образа

Здоровое питание
151

Углеводы в продуктах: нужны ли они тебе?

Лицо
218

И в отпуске, и в городе: лучшие пудры для лица, которые нужны тебе летом

Лицо
234

Летняя косметичка: топ-7 безмасляных кремов для лица