Окинавская диета — японский взгляд на Средиземноморскую диету

239

Любители азиатской кухни, ликуйте! Потому что теперь можно с полным правом переходить на вкусные блюда из рыбы и овощей с пользой для здоровья и фигуры. А все благодаря популярной сегодня диете Окинава

В мире похудения, кажется, есть два различных типа диет. Есть те, которые вдохновлены определенным принципом, таким как кето диета, которая выступает за жиры, а не углеводы, и палео диета, которая предлагает еду, которую употребляли наши предки в пещерах. Другие же вдохновлены определенным местоположением, как, например, Северная и Средиземноморская диеты. Последняя стала настолько «гудящей», что поклонников нашла по всему миру, не только в своем регионе.

Beauty рекомендует

Big City All day Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз, 30мл

450 грн
Купить

Маска для волос с маслом Инка Инчи , 250мл

320 грн
Купить

Читайте также

Капустная диета: всё, что ты хотела знать о таком похудении

Основное внимание в ней уделяется потреблению фруктов, овощей, орехов, оливкового масла, цельного зерна и рыбы, а также отказу от красного мяса и молочных продуктов, как это обычно делали люди по всему Средиземноморью. Если ты заинтересована не только тем, как похудеть, обрати и на нее внимание, потому что считается, что эта диета увеличивает продолжительность жизни, предотвращая некоторые болезни, включая рак и сердечные заболевания.

японская кухня

Новейшая диета, набирающая обороты в велнес-мире, похожа на средиземноморскую диету, но отличается тем, что она названа в честь небольшого японского острова под названием Окинава. Поскольку на душу населения в Японии процентная доля долгожителей (людей в возрасте 100 лет и старше) выше, чем где бы то ни было, вполне вероятно, что остальной мир ищет у них вдохновения для здоровой жизни. Поэтому давай почитаем, что это за зверь такой, вдохновимся и пополним число долгожителей!

Окинавцы употребляют много овощей, в частности, апельсинов и сладкого картофеля, которые являются основой их сельского хозяйства и кулинарных традиций.

Цельные растительные продукты составляют 90% традиционной окинавской диеты, причем менее 1% приходится на мясо и молочные продукты.

Вместо мяса и молочных продуктов долгожители этого острова выбирают соевый белок, такой как тофу (и бобы), который часто едят вместе с жареными овощами в традиционном блюде под названием чанпуру.

Конечно, куда же в Японии без рыбы и морепродуктов. Их на Окинаве едят приблизительно 3 раза в неделю, а предпочтение отдают кальмарам и осьминогам.

суп тофу

Эксперты говорят, что это противовоспалительная диета с высоким содержанием антиоксидантов. Она низкокалорийная, но насыщенная питательными веществами, что может объяснить ее продлевающий жизнь эффект для жителей Окинавы.

Как мы упоминали ранее, она похожа на средиземноморскую  в том, что опирается на простую основу из овощей и белка, уделяя меньше внимания животным продуктам, таким как мясо и молочные продукты, не говоря уже о переработанных продуктах.

10 основных принципов окинавской диеты

  1. Очень низкая калорийность рациона (около 1700 ккал в сутки);
  2. Много овощей;
  3. Много сладкого картофеля;
  4. Много бобовых (особенно сои);
  5. Среднее потребление рыбных продуктов;
  6. Мало мяса;
  7. Очень низкое потребление молочных продуктов;
  8. Умеренное употребление алкоголя;
  9. Регулярное использование водорослей;
  10. Высокое потребление (через продукты питания) каротиноидов, фолиевой кислоты, витамина В6, витамин С, калия.

По крайней мере, попытайся есть меньше обработанных продуктов. Вместо этого выбирай продукты растительного происхождения. Это может оказать существенное влияние на твое здоровье и последующее долголетие.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Wellnes&travel
13

7 увлекательных детективов, развязку которых ты точно не сможешь отгадать

Wellnes&travel
117

Не оторваться: топ-7 шокирующих триллеров

Wellnes&travel
128

Долой страх: как побороть неуверенность в себе

Ногти
231

Нюдовый маникюр: стильная сдержанность и модный минимализм

Лицо
78

Намажь и съешь: фруктовые и овощные маски для лица

Здоровое питание
151

Дыня: полезные свойства, калорийность и рецепты

Тренды
439

Модная верхняя одежда на осень: 7 тенденций для прохладных дней

События
70

Connecting Women: всё, что тебе нужно знать о главной женской конференции этой осени

Wellnes&travel
1736

Как развивается варикоз и что делать, если возникли первые симптомы

Стрижки и причёски
228

Несложные прически на длинные волосы: топ-8 вариантов на примере звезд

Как носить
323

Как выбрать бюстгальтер: определяем правильный размер

Фитнес и диеты
7404

Диета для плоского живота: как избавиться от лишнего в области талии?

Как носить
1158

Базовый гардероб на осень: стильный минимализм в твоем шкафу

Лицо
588

Гиперпигментация на лице: 7 работающих средств от темных пятен

Звёзды
249

Пахнуть как Бекхэм, Питт и Тимберлейк: любимые парфюмы известных мужчин

Anti-age
38392

Натуральное средство от старения: как использовать масло жожоба для лица