Меню на 1500 ккал: простой и вкусный рацион на неделю

Хочешь немного разгрузить организм и сбросить 1-2 килограмма без особого труда? Тогда попробуй это 7-дневное меню на 1500 ккал из простых продуктов!

Иногда очень полезно устроить такой себе недельный детокс, питаясь на 1500 калорий в день, чтобы очистить организм от лишнего, чувствовать себя бодрее и энергичнее. А приятным бонусом станет и минус пару сантиметров в талии. Попробуй этот вкусный, сбалансированный рацион на 1500 ккал, который содержит вкусные и разнообразные блюда.

Каждый день этого 7-дневного плана питания включает в себя продукты, которые не только помогут сбросить вес, а и насытят организм всеми необходимыми веществами. Высокое содержание белка, клетчатки и сбалансированная норма калорий в течение дня, так что ты не будешь чувствовать себя голодной. Соедини этот рацион с ежедневными упражнениями и результат не заставит себя долго ждать! А как уложиться в 1500 ккал в день – мы расскажем.

Советы по приготовлению еды на неделю

  • Выдели время на выходных, чтобы заранее приготовить еду и сэкономить время во время напряженной рабочей недели.
  • Заранее запеки гранолу для дня 3 и 4 дома или найди в магазине готовую, чтобы сэкономить время. Выбирай гранолу, которая содержит не больше 130 калорий и менее 6 г сахара на 1/4 стакана.
  • Заблаговременно запасись пшеничными или овсяными отрубями, они понадобятся тебе в 5, 6 и 7 дни.
  • Для тостов выбирай цельнозерновой хлеб.
  • Не забывай выпивать свою ежедневную норму воды! (30 мл на 1 кг массы тела)

Меню на 1500 ккал с БЖУ

День 1

Меню на 1500 ккал

Завтрак (376 калорий)

1 авокадо-тост с яйцом

1 средний банан

Первый перекус (109 калорий)

1/2 чашки черники

1/2 чашки нежирного греческого йогурта

Обед (420 калорий)

280 г овощного супа с равиоли

2 тоста с помидором и сыром чеддер

Полдник (119 калорий)

1/4 стакана хумуса

1 чашка нарезанного свежего огурца

Ужин (495 калорий)

Плов и запеченный лосось

  • 1 порция лосося
  • 180 г коричневого риса (в готовом виде)
  • 1 ст. л. измельченных грецких орехов
  • 1 чашка зеленой фасоли
  • 2 ч. л. оливкового масла
  • горчица в зернах
  • соль и перец по вкусу

Перемешай зеленую фасоль с 1 ч.л. оливкового масла, посоли, поперчи и обжарь на сковороде или запеки в духовке вместе с лососем. В это время свари рис. Смешай оставшееся масло с готовым рисом и присыпь сверху измельченными грецкими орехами. У тебя получится легкий плов из коричневого риса. Подавай вместе с рыбой под соусом из горчицы.

Итого: 1519 калорий, 78 г белка, 61 г жира, 172 г углеводов, 29 г клетчатки

День 2

Рацион на 1500 ккал

Завтрак (376 калорий)

1 тост с яйцом и авокадо

1 средний банан

Первый перекус (155 калорий)

6 шт. кураги

8 половинок грецкого ореха или 15 шт. миндаля

Обед (382 калории)

280 г овощного супа с равиоли

1 толстый ломтик багета

1 средний апельсин

Полдник (119 калорий)

1/4 стакана хумуса

1 чашка нарезанного свежего огурца

Ужин (470 калорий)

Карри с запеченной тыквой и тофу на подушке из коричневого риса (можно басмати)

Итого: 1510 калорий, 55 г белка, 63 г жира, 198 г углеводов, 36 г клетчатки

День 3

Фаршированные перцы по-мароккански

Завтрак (348 калорий)

1/4 стакана гранолы

1 чашка обычного нежирного греческого йогурта

1 чашка черники

Первый перекус (62 калории)

1 средний апельсин

Обед (354 калории)

1 ролл из лаваша или цельнозерновой питы с яблоком, сыром чеддер, зеленью и горчицей

Полдник (152 калории)

1 среднее яблоко

1 ст. л. арахисовой пасты

Ужин (502 калории)

1 средний фаршированный красный перец по-мароккански

2 стакана обжаренного шпината с оливковым маслом, солью и перцем

Вечерняя закуска (101 калория)

Горсть шоколадных чипсов (желательно из темного шоколада). По желанию.

Итого: 1518 калорий, 76 г белка, 54 г жира, 193 г углеводов, 29 г клетчатки

Beauty рекомендует

Big City All day Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз, 30мл

450 грн
Купить

Маска для волос с маслом Инка Инчи , 250мл

320 грн
Купить

Читайте также

Что приготовить на ужин быстро? 4 легких и вкусных салата

День 4

Теплый салат

Завтрак (348 калорий)

1/4 стакана гранолы

1 чашка греческого йогурта

1 чашка черники

Первый перекус (165 калорий)

2 вареных яйца (вкрутую)

2 ч. л. острого соуса, по желанию

Обед (409 калорий)

Запеченная куриная грудка с салатом

Смешай 2 чашки микса салата, 1/2 среднего красного перца, нарезанного ломтиками, и 1/4 чашки тертой моркови.

1 средний апельсин

Полдник (155 калорий)

6 шт. кураги

8 половинок грецкого ореха

Ужин (445 калорий)

Теплый салат с чечевицей и яблоком. Подавай вместе с 1/2 стакана маринованной свеклы с луком.

Итого: 1522 калории, 108 г белка, 65 г жира, 135 г углеводов, 29 г клетчатки

День 5

Салат с помидорами и сыром чеддер

Завтрак (328 калорий)

1 стакан зерновых отрубей (пшеничных или овсяных)

1 стакан йогурта без наполнителя

1 чашка черники

Первый перекус (101 калория)

2 средних моркови

2 ст. л. соуса из авокадо и йогурта

Обед (464 калории)

Салат с овощами и тосты с помидорами и сыром чеддер

Смешай 2 помидора, 2 чашки микса салата, половинку тертой моркови, 1 нарезанный огурец. Добавь сверху 1 сваренное вкрутую яйцо и 1 столовую ложку жареного миндаля. Заправь оливковым маслом или бальзамическим уксусом.

Полдник (140 калорий)

3 шт. кураги или фиников

1/2 чашки греческого йогурта

1 ст. л. измельченных грецких орехов

Ужин (487 калорий)

Запеченная куриная грудка в томатном соусе с карри и коричневым рисом

Итого: 1520 калорий, 81 г белка, 60 г жира, 192 г углеводов, 40 г клетчатки

День 6

Гречневая лапша с говядиной

Завтрак (328 калорий)

1 стакан зерновых отрубей (пшеничных или овсяных)

1 стакан йогурта без наполнителя

1 чашка черники

Первый перекус (66 калорий)

2 ст. л. авокадо-йогуртового соуса

1 чашка нарезанного огурца

Обед (387 калорий)

Остаток курицы со вчера на подушке из шпината в сливках

1 средний апельсин

Полдник (200 калорий)

1/2 среднего яблока

1 ст. л. арахисовой пасты

Ужин (507 калорий)

Гречневая лапша с говядиной (для приготовления бери около 60 грамм сухой лапши)

Итого: 1488 калорий, 90 г белка, 48 г жира, 202 г углеводов, 44 г клетчатки

День 7

Диетическая пицца

Завтрак (328 калорий)

1 стакан зерновых отрубей (пшеничных или овсяных)

1 стакан йогурта без наполнителя

1 чашка черники

Первый перекус (117 калорий)

1/4 стакана авокадо-йогуртового соуса

1 чашка нарезанного огурца

Обед (409 калорий)

Куриная грудка с салатом

Для салата смешай зелень, половинку среднего болгарского перца, половину тертой моркови и заправь оливковым маслом или бальзамиком.

1 средний апельсин

Полдник (65 калорий)

5 половинок грецкого ореха

Ужин (494 калории)

1/4 небольшой пиццы на лаваше с дикими грибами, рукколой и козьим сыром

Вечерний перекус (на 100 калорий)

Вареное яйцо или кефир. По желанию.

Итого: 1515 калорий, 80 г белка, 68 г жира, 184 г углеводов, 40 г клетчатки

Читайте также

Питайся с умом! Пищевые привычки, которые только кажутся полезными

Новости партнеров

Loading...
Загрузка...

Beauty Fresh

События

Hygge Beauty Day от beauty.ua: как прошел самый теплый девичник зимы

Здоровое питание

Готовь просто, ешь вкусно и будь в своей лучшей форме

Лицо

Натуральная косметика, созданная в Украине.

Лицо

Новинки медицинской косметологии в клинике Esthel

События

Viva! с размахом отпраздновала 15-летие: как это было?

События

Вечеринка Makeup Tochka 2019: достижения, красота, отдых

Здоровое питание

Киноа: полезные свойства и как правильно готовить

Аромат

5 новинок нишевой парфюмерии, которые ты обязательно должна попробовать: мнение эксперта

Тренды

Праздничный мейк: советы визажистов к макияжу на 2020 год

Здоровое питание

Быстро и полезно: 5 вариантов простых завтраков

Лицо

Натуральная косметика: топ-5 украинских брендов уходовой продукции

Тренды

Оversize в тренде: как подобрать стильные образы со свободной одеждой?

Тренды

ТОП-5 трендов женских головных уборов

События

22 ноября в Киеве состоится Make-Up Tochka 2019!

Новинки

Топ-5 работающих способов для ухода за лицом

Новинки

Тест редактора: бьюти-бокс премиум Be Special от Beauty.ua Box