Ці дні: які продукти варто виключити з раціону під час менструації?

Період менструації важко назвати особливо радісним у нашому житті. Щоб себе потішити та підбадьорити, часто в хід ідуть не найкорисніші продукти та напої. Розбираємося, які з них потрібно одразу ж викреслити з раціону на початку цих днів.

Алкоголь

Взагалі, алкоголь краще повністю виключити зі свого раціону, адже організму він користі не приносить. Але особливо важливо відмовитися від нього саме під час менструації. Річ у тім, що вино, шампанське, а тим більше міцні алкогольні напої можуть посилити біль у нижній частині живота та погіршити загальний стан.

менструация алкоголь

Фастфуд

Як би сумно це не було, але під час місячних не можна влаштовувати свято живота з картоплею фрі, чизбургерами та піцою, навіть якщо цього дуже хочеться. Трансжири, які завжди містяться у фастфуді, знижують рівень жіночого гормону естрогену. Якщо його в організмі стає занадто мало – менструація може бути болісною та рясною. Тобі це потрібно?

Читайте також

Міфи чи правда: Чи впливають кисломолочні продукти на утворення целюліту?

Бобові

Під час місячних живіт у жінок, як правило, трохи надувається та стає важчим – це результат зміни рівня статевих гормонів прогестерону та естрогену. Щоб не погіршити ситуацію, радимо виключити з раціону в перші дні менструації всі бобові: квасолю, горох, сочевицю, маш і нут. Щоб зменшити здуття, звертай увагу на шпинат, томати та авокадо.

менструация питание

Молоко

З тієї ж причини варто тимчасово виключити з меню молоко та жирні вершки. Краще заміни їх йогуртом, сиром і кефіром – так організм отримуватиме кальцій, необхідний білок і корисні бактерії для мікрофлори кишківника. На сніданок готуй собі сир із фруктами, а як перекус чудово підійде склянка кефіру або йогурту без наповнювача.

Кава

Не варто захоплюватися кавою під час місячних. Дівчата й так у цей період особливо нервові та дратівливі, а напої з кофеїном лише посилять негативний ефект. Якщо ти справжня кавоманка, постарайся хоча б у перші три дні звести кількість чашок кави до мінімуму.

менструация что нельзя есть

Солоні та копчені страви

Нашому тілу властиво затримувати рідину та сіль під час місячних, оскільки цьому сприяє зміна рівня прогестерону й естрогену. Щоб не стати схожою на повітряну кульку, виключ із раціону всі солоні та копчені страви – вони сприяють ще більшому накопиченню рідини в клітинах.

Читайте також

Чим корисний найвеганськіший продукт – мигдальне молоко

Солодощі

Під час менструації до раціону часто потрапляють торти, шоколадки й булочки? Наш організм вимагає більше вуглеводів, але йти в нього на поводі не варто. З’їдай свою норму вуглеводів (не забувай про цільнозернові крупи, хліб і овочі), а потяг до солодкого задовольняй за допомогою фруктів, сухофруктів і кількох шматочків чорного шоколаду. Так ти отримаєш задоволення, необхідний заряд енергії, і водночас фігура залишиться в нормі.

что есть во время месячных

Цікаво, що ж можна їсти під час місячних?

Надавай перевагу корисним продуктам і стеж за тим, щоб твій раціон залишався збалансованим і різноманітним. Основою раціону мають бути овочі, зелень, нежирне м’ясо та риба, кисломолочні продукти, зернові, фрукти, ягоди, горіхи, насіння та рослинні олії.

Читайте також

Чим корисний самий веганський продукт - мигдальне молоко

Beauty Fresh

Wellnes&travel

Як покращити відтік лімфи: 7 простих способів позбутися набряків і втоми

Wellnes&travel

Як налагодити гормональний фон: природні способи відновити жіночий баланс

Тіло

Як виправити поставу: 5 ефективних способів позбутися сутулості

Тіло

Зневоднення: основні симптоми, які не можна ігнорувати

Beauty Book

Ензимна пудра

Обличчя

Як вибрати догляд за шкірою обличчя відповідно до її типу

Тіло

Що таке депіляція: види, переваги та як обрати найкращий метод

Beauty Book

Фольга для нігтів

Тіло

Коли і як наносити SPF: прості правила щоденного захисту шкіри

Нігті

Що потрібно для нарощування нігтів: повний гід для новачків

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів