Сейчас Анна вернулась в Украину, активно развивает отечественный спорт, организовывает мастер-классы в разных странах мира, проводит тематические встречи и стала одной из участниц проекта «Танцы со звездами 2019» в паре с Александром Прохоровым. Мы так много о ней знаем, но, как оказалось, слишком мало. Каким был её путь к чемпионству, о школе выживания, которую довелось пройти, жертвах ради большой спортивной цели и, конечно же, о главных правилах и секретах красоты, стройности и ухода, а также о ежедневной мотивации – об этом всём поговорили в нашем интервью.
─ Анна, не будем откладывать, начнем с приятного: Вашей фигуре можно только позавидовать! Восхищаемся и очень даже завидуем :) Расскажите свой топ правил, которые помогают оставаться в отличной физической форме, помимо долгих лет ежедневного спорта?
Я всегда стараюсь работать на износ, показать все, на что я способна, загрузить себя полностью и если есть возможность – взять еще и дополнительную нагрузку. За годы работы это стало моим самым главным правилом, и я не нарушаю его ни при каких обстоятельствах. Родители говорили мне, что если я сделаю все возможное, чтобы выиграть Олимпиаду, передо мной будут открыты все дороги. Это оказалось правдой и я очень благодарна родителям, которые мотивировали меня трудиться еще упорнее.
В отличной форме я остаюсь благодаря тому, что берегу свое здоровье и много занимаюсь спортом. Здоровый образ жизни и спорт – моя профилактика заболеваний. Также я внимательно отношусь к потребностям организма и стараюсь правильно питаться. Интенсивные спортивные тренировки увеличивают потребность человека воде и питательных веществах – белках, жирах, углеводах, витаминах микроэлементах, макроэлементах, и я стараюсь насытить организм и восполнить эту потребность еще до занятий, если знаю, что предстоят изнуряющие тренировки и большие нагрузки.
Движение – это жизнь, а спорт – это здоровье. Но тяжелые физические нагрузки без сбалансированного питания могут вместо пользы нанести организму вред. Нужно не только быть в хорошей физической форме, но и следить, чтобы из-за спортивных нагрузок не возникало дефицита питательных веществ.
─ Придерживаетесь специальной диеты? В чем чаще всего приходится себя ограничивать, и каким продуктам точно нет места в Вашем рационе?
Начинаю свой день всегда с кофе, который пью с безлактозным или миндальным молоком. Завтракаю, как правило, овсянкой, сваренной на воде, или с безлактозным молоком, иногда с утра ем творог или йогурт.
Блюда, которые я готовлю, обычно содержат много овощей. Также я стараюсь употреблять в пищу нежирные виды белого мяса, которые готовлю на пару: курицу и индейку, иногда ем рыбу. Поэтому обед обычно состоит из небольшой порции гарнира (риса или гречки) и кусочка мяса. Иногда вместо гарнира я ем салат. Ужин у меня легкий – салат с тунцом или отварная рыба и овощи.
Что касается продуктов, которым нет места в моем рационе – это хлеб. Мучное я иногда позволяю себе, но в небольших количествах. Например, люблю пасту, но ем её очень редко.
─ Вы, как никто, знаете цену побед на конкурсах, бессонных ночей и какая на самом деле художественная гимнастика «изнутри». Расскажите, через что пришлось пройти на пути к чемпионке мира?
Сложностей было много. В 16 лет я переехала в Киев и сразу попала в спортивный интернат. Условия там были далеки от домашней тепличной обстановки – строгая дисциплина и спартанские, даже суровые условия. В комнатах отсутствовало самое необходимое, утюга и других электрических приборов не было и в помине. Каждый день ровно в 10 вечера отрубали электричество, и, хочешь не хочешь, приходилось ложиться спать, а душ был всего один на весь интернат. Нас гоняли и тренировали много и жестко. Такие условия выдерживали не все, но благодаря им я стала настоящим бойцом.
Заслуженный тренер Альбина Дерюгина была права, когда сказала маме, что жизнь в спортинтернате сделает меня самостоятельной, упорной и неизнеженной. Так и произошло.
Готовиться к самому важному событию в спортивной жизни – Олимпиаде я начала задолго до неё. Я трудилась с раннего утра до позднего вечера, по 10 часов в сутки, и позволяла себе только один выходной в неделю. Олимпиада в Рио-де-Жанейро была запланирована на август, и уже с ноября я начала упорно и очень ответственно тренироваться. Я не жалела себя, постоянно брала дополнительные нагрузки, утром старалась успеть на пробежку еще до начала тренировки, я изнуряла себя, чтобы стать еще выносливей. До сих пор помню, как бегала по морозу на стадионе. Тренеров настораживало мое рвение, они даже пытались меня остановить, но я боялась не перетрудиться, а того, что я могу что-то не успеть, не доработать, быть недостаточно подготовленной. Чтобы стать гимнасткой нужно очень много тренироваться, иногда кажется, что гораздо больше, чем в других видах спорта.
В то время я не соблюдала диеты. Я люблю мясо и хорошую рыбу, ему много овощей и вообще люблю вкусно поесть. Поскольку я работала на износ в зале, лишние килограммы просто не могли появиться, в зале они улетучивались, за один день я могла потерять 1-2 килограмма. Когда тренируешься, нужно хорошо питаться, чтобы были силы работать.
Я всегда строго относилась к себе. Могла расстроиться, если привезла меньше медалей, чем рассчитывала. Мне говорят, что это прекрасный результат, а я была недовольна собой и расстроена. Люди даже не догадываются, скольких усилий стоит оставаться в топ-3 гимнасток и на всех соревнованиях подтверждать этот результат. Я постоянно помнила, что должна быть в топ- 3 и никак иначе. При этом важно было не сорваться, сохранить хорошее психологическое состояние и оптимистический взгляд на вещи, веру в победу. Это очень сложно, когда знаешь, что одна ошибка может стоить медали.
Стресс вызывают не только соревнования, но и подготовка к ним. Это очень большая не только физическая, но психическая нагрузка. И чем ближе ответственный момент, тем больше слез и истерик. Огромное напряжение не отпускает ни тренеров, ни гимнасток. То и дело кто-то срывается и уходит с тренировки. В такой момент не помешала бы помощь спортивного психолога, но у нас в Украине, к сожалению, подобных специалистов мало. Приходится обходиться без них и оказывать психологическую помощь самому себе.
Я самостоятельно выработала подход, который помог мне психологически подготовиться к Олимпиаде. Он заключался в том, что я постоянно представляла себе, что уже нахожусь на соревнованиях, чувствовала сильнейший стресс и мысленно училась преодолевать его. Ведь Олимпиада требует не только физических усилий, но и колоссального психологического напряжения, а к этому многие спортсмены оказываются не готовы, уделяя внимание только спортивным тренировкам.
Кроме того, я старалась пересмотреть все фильмы и перечитать всю литературу, которую смогла найти на тему преодоления стресса перед соревнованиями. На меня очень повлияла книга американского спортивного психолога «Ментальный атлет», именно она помогла мне справиться. Я очень рада, что мои усилия «окупились» и я получила заслуженную медаль, она далась мне нелегко, но я преодолела страх, боль, себя, колоссальный стресс и сделала это!
Сейчас, когда большой спорт позади, помнится только радость от побед и гордость достижениями. Но на самом деле, профессиональный спорт – это огромный труд. Спортсмены жертвуют всем: развлечениями, отношениями, личной жизнью, друзьями. В их жизни много жесточайшего труда, слез, боли, нервного напряжения, разочарований. Если бы я начинала жизнь заново, не уверена, что я была бы готова снова пройти через все это.
Читайте також
─ Правда ли, что спорт – лучшая школа жизни? Что думаете о спорте в Украине? Возможно, у Вас есть планы на его развитие?
Спорт учит выживанию. Он не терпит слабаков, он проверят человека на устойчивость. У тех, кто выдержал и не сломался, он формирует боевой дух и твердый характер. Этот характер потом помогает добиваться успехов и в других областях жизни. Мне кажется, что тем, кто пережил Олимпиаду, в жизни уже ничего не страшно.
Я люблю спорт, это смысл моего существования, после окончания спортивной карьеры я делаю все, чтобы способствовать развитию спорта в Украине, помогать детям, маленьким спортсменам, которые нуждаются в моей поддержке и наставничестве. Сейчас я делюсь опытом, даю мастер-классы в разных странах мира.
Сделать нужно многое, это на первый взгляд простые, но очень важные вещи. Чтобы отвлечь детей от гаджетов нужно строить залы, в которых будет заниматься молодежь, спортивные площадки, организовывать спортивные секции. Нужно пропагандировать спорт по телевизору, рассказывать о разных видах спорта, известных украинских спортсменах, чтобы ребенок изъявил желание заниматься футболом или каким-нибудь другим видом спорта.
Нужно улучшать условия, в которых работают наши спортсмены. Стыдно сказать, но иногда им приходится преодолевать не только себя, но и бытовые неудобства. У спортсменов должно быть просторное и хорошо оборудованное помещение, которое используется только для спортивных мероприятий. Спортивный зал не должен использоваться для проведения выставок, ярмарок и народных гуляний, как Дворец спорта в Киеве. Это абсурд. Украине предстоит проводить чемпионат Европы по художественной гимнастике в 2020 году. Конечно же, он будет проходить во Дворце спорта, в Киеве больше нет других пригодных для этого помещений, хотя и во Дворце спорта нет подходящих для этого условий. В таких условиях приходится работать.
Меня многие спрашивают о моих планах, но я пока не готова кардинально менять жизнь. Я все еще под влиянием Олимпиады в Рио, на которую было затрачено столько усилий, и которая стала таким незабываемым событием, что я пока просто отхожу от нее. Конечно, у меня много мыслей, но пока я еще не определилась с тем, чего хочу. Я подумываю над тем, чтобы организовать свой турнир или школу, но пока не буду загадывать наперед. Слишком много времени потратила на одну цель, чтобы с легкостью ставить перед собой другие. Пока все мое внимание сосредоточено на сыне.
Я очень многое пропустила в своей жизни, жертвовала общением с друзьями за чашечкой кофе, временем, проведенным с семьей, у меня никогда не было неспешных прогулок при луне. Мои амбиции никуда не делись, но сейчас я хочу получать от жизни удовольствие.
─ Что Вы испытали, когда поняли, что новый сезон «Танцев» будет с Вашим участием?
Это произошло, когда я была в Чикаго, где я давала мастер-класс. Со мной связались и сказали, что представляют проект «Танцы со звездами». Я просто летала от счастья, ведь сбылась моя давняя и самая сокровенна мечта. Никогда не забуду этот день.
─ Оглядываясь на прошедшие недели Вашего пребывания в «Танцах со звездами», что оказалось для Вас самым сложным, а что, наоборот, дается легче всего?
Оказалось, что до участия на проекте я имела очень смутные понятия о бальных танцах. Не знала, что танцы — это так сложно, и они требуют такого изнурительного труда. Тренироваться нужно не меньше, чем в большом спорте, а выкладываться не меньше, чем во время Олимпиады. При этом мой спортивный опыт чаще всего даже мешает мне на проекте, приходится переучиваться, заново учиться позициям, запоминать столько нюансов и мелочей, которые нужно отработать до автоматизма! Приходится исправлять позицию плеч, мои гимнастические иксы, теперь нужно исправлять то, что я тщательно отрабатывала, когда была гимнасткой. Я 17 лет оттачивала свою технику, а теперь это все нужно забыть и переучиться, чтобы выступать совершенно по-другому. Мне кажется, что учиться первый раз гораздо легче, чем переучиваться.
Больше всего мне хотелось бы, чтобы во время моего выступления на паркете публика забыла о том, что я гимнастка. На паркете я должна быть бальной танцоркой, и я поставила себе именно такую цель.
Еще мне мешает на проекте привычка быть железной леди и бойцом. Долгие годы мне приходилось держать лицо, терпеть боль, скрывать эмоции, надев для себя непроницаемую маску. А на проекте не нужно быть правильным, наоборот, нужно уметь выразить свои эмоции и заразить зрителя своим настроением. Нужно быть открытым, эмоциональным, искренним.
Да, из моего спортивного прошлого мне очень помогает растяжка. А в остальном приходится очень много трудиться.
─ Не можем не спросить о Вашей косметичке. Без каких бьюти-штук не обходятся Ваши повседневные ритуалы красоты и ухода?
У меня есть несколько средств, которые помогают поддерживать хорошее состояние кожи, несмотря на постоянные физические нагрузки. Во-первых, ежемесячно я обязательно хожу к косметологу, который помогает заботиться о моей чувствительной коже, которая нуждается в постоянном уходе. Также ежемесячно я прохожу процедуру кератинирования, которая помогает мне поддерживать хорошее состояние волос. Я обязательно стараюсь выделить в моем плотном графике время на эти процедуры.
В домашних условиях я часто использую разные масла, особенно кокосовое, делаю из него маски для волос и тела. Оно помогает избавиться от сухости кожи, а волосы питает и придает им блеск.
Что касается косметических продуктов, я очень люблю крем для тела Kenzoki из коллекции «Рис», а шампуни использую американского производства, они лучше всего подходят для моих волос.
Конечно, у меня есть ежедневный ритуал очищения кожи, ухода за ней, я использую гель или пенку для умывания, использую тоник, после этого наношу крем для лица, который соответствует времени года и потребностям кожи.
─ Вы создаете впечатление сильной и одновременно хрупкой девушки. Поделитесь с нами правилами своей красоты, женственности и любви к себе.
У меня есть привычки, которым я следую неотступно. Например, у меня четкий распорядок дня. Я рано ложусь и стараюсь хорошо выспаться, чтобы восстановить силы и выглядеть отдохнувшей. Также слежу за своим питанием и каждое утро взвешиваюсь. В течение дня я стараюсь пить достаточно воды, а утром натощак обязательно пью воду с лимоном.
Что касается моей еды, она легкая, простая и сбалансированная. Мой завтрак обычно состоит из кофе с безлактозным молоком и мюсли. Обед у меня легкий, такой, который не будет мешать тренировке, это, как правило, легкий, но питательный салат.
А на ужин чаще всего ем отварное мясо с овощами или гарниром. У меня много интенсивных тренировок, я трачу много энергии, поэтому мне нужно хорошо питаться, чтобы организм не истощался.
─ Как сейчас проходят Ваши рабочие будни после возвращения в Украину? Полностью посвящаете себя участию в «Танцах» или развиваете собственные проекты?
Все мое время сейчас посвящено танцам, поэтому будние дни я провожу на тренировках.
Если у Вас случается выходной день без планов, как предпочитаете отдыхать в перерывах между тренировками?
В течение длительного времени я не досыпала. В то время, когда я была в профессиональном спорте, у меня каждый день был ранний подъем на тренировки. С появлением в моей жизни ребенка, выспаться стало тоже проблематично, ночью приходится просыпаться и по часам кормить малыша. Поэтому в выходной день мне очень хочется отоспаться и подольше проваляться в постели. Стыдно признаться, но иногда мне хочется проваляться в постели целый день. Но так расслабиться я могу только в выходной, а на утро после выходного дня приходится снова впрягаться в бешеный ритм тренировок.
─ Остается ли время на личную жизнь между всеми этими переездами и участиями в проектах?
В прежние времена я все свое внимание уделяла спорту, отодвинув все остальные сферы жизни и отложив саму жизнь на потом. Теперь у меня есть возможность заботиться о сыне, семье, родителях и о себе. Это настоящий кайф для меня. Особенно мне нравится, что теперь я могу совмещать спорт и личную жизнь. Я объездила полмира с мастер-классами и у меня остается время и силы для заботы о родных. Я невероятно счастлива.
А вот к изменениям в личной жизни я пока не готова, да и времени на это нет. Каждый день у меня с утра и до вечера тренировки, которые заканчиваются в 8 вечера, а в 9.30 уже пора укладывать ребенка спать. Где найти силы и время еще и на мужчин?
─ И напоследок: раскройте для наших читательниц секрет ежедневной мотивации от Анны Ризатдиновой :)
Я уже немало рассказала о своих правилах, раскрою еще одно – я стараюсь все делать от сердца.
Подписывайся на Анну Ризатдинову в Инстаграм: @anna_rizatdinova
Читайте також
