Английская диета - очень эффективна для похудения. Меню разнообразное, а результаты тебя впечатлят. Потеря веса - до 7 кг за 21 день на английской диете. Неплохо, правда? Британские ученые, разработавшие план питания, наверняка действовали со своей присущей педантичностью, поэтому и достигли хорошего результата: высокая эффективность и простота. По отзывам на женских форумах, лишние килограммы уходят по-английски - без лишних прощаний. И всего за 21 день.
Суть английской диеты
Этот план питания - не что иное, как чередование ""белковых"" и ""углеводных"" дней (2 на 2).
Белки и правильные углеводы (овощи) имеют более низкую калорийность, чем жиры и сахар, поэтому калорийность дневного рациона значительно ниже привычной. Насыщение происходит очень быстро, а чувство сытости сохраняется дольше - и все это благодаря большому количеству белка в рационе.
Читайте також
Клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, поможет сохранить здоровье желудочно-кишечного тракта - она будет стимулировать работу кишечника. Потребность организма в жирах будет удовлетворяться за счет сжигания собственных запасов.
Начальный этап английской диеты - два ""голодных"" дня. В эти дни необходимо очистить организм, поэтому разрешено только питье.
Диета рассчитана на 21 день. В этот период запрещены макаронные изделия, белый хлеб, сахар, конфеты, картофель. Последний прием пищи - до 19:00.
Меню английской диеты
""Голодные дни"": в течение каждого дня можно выпить 1-2 литра кефира, 1 стакан томатного сока. Если очень хочется есть - разрешено съесть 2 кусочка черного хлеба.
Далее схема 2х2 - чередование белковых и углеводных дней.
Белковые дни
- Завтрак: 1 чашка кофе, 1 тост из черного хлеба с ½ ч. л. сливочного масла, ½ ч. л. меда.
- Обед: 1 тост из черного хлеба, 1 стакан мясного или рыбного бульона, 100 г вареного мяса или рыбы.
- Полдник: 1 стакан чая или молока с ½ ч. л. меда.
- Ужин: 100 г вареного мяса / рыбы / 2 яйца; 50 г твердого сыра с тостом из черного хлеба, 1 стакан кефира.
Читайте також
Овощные дни
- Завтрак: 2 яблока или апельсина, в исключительных случаях - кофе.
- Обед: овощной суп, салат из свежих овощей или винегрет без картофеля / запеченные овощи / рагу без мяса и картофеля.
- Полдник: 2 яблока или 1 любой фрукт.
- Ужин: овощной салат, заправленный ложкой оливкового масла.
В целом, такое простое меню английской диеты поможет тебе дольше оставаться сытой.
Что можно есть на английской диете
- Крупы: гречка, геркулес и коричневый рис.
- Овощи: кабачки, томаты, огурцы, баклажаны, морковь, болгарский перец, свекла, тыква, лук, чеснок, капуста, зеленая фасоль, сельдерей, спаржа.
- Зелень: салат, руккола, петрушка, мята, чабрец, базилик.
- Фрукты: апельсины, ананасы, яблоки, киви, лимоны, грейпфруты, бананы, виноград.
- Специи: красный и черный перец, кардамон, корица, соли - минимум.
Читайте також
