Англійська дієта – дуже ефективна для схуднення. Меню різноманітне, а результати тебе вразять. Втрата ваги – до 7 кг за 21 день на англійській дієті. Непогано, правда ж? Британські науковці, які розробили план харчування, напевно, діяли зі своєю притаманною педантичністю, тому й досягли гарного результату: висока ефективність і простота. За відгуками на жіночих форумах, зайві кілограми йдуть по-англійськи – без зайвих прощань. І всього за 21 день.
Суть англійської дієти
Цей план харчування – не що інше, як чергування «білкових» і «вуглеводних» днів (2 на 2).
Білки та правильні вуглеводи (овочі) мають нижчу калорійність, ніж жири й цукор, тому калорійність денного раціону значно нижча за звичну. Насичення відбувається дуже швидко, а відчуття ситості зберігається довше – і все це завдяки великій кількості білка в раціоні.
Читайте також
Клітковина, що міститься в овочах і фруктах, допоможе зберегти здоров’я шлунково-кишкового тракту – вона стимулюватиме роботу кишечника. Потребу організму в жирах буде задовольнено за рахунок спалювання власних запасів.
Початковий етап англійської дієти – два «голодні» дні. У ці дні потрібно очистити організм, тому дозволено лише пиття.
Дієта розрахована на 21 день. У цей період заборонені макаронні вироби, білий хліб, цукор, цукерки, картопля. Останній прийом їжі – до 19:00.
Меню англійської дієти
«Голодні дні»: протягом кожного дня можна випити 1–2 літри кефіру, 1 склянку томатного соку. Якщо дуже хочеться їсти – дозволено з’їсти 2 шматочки чорного хліба.
Далі схема 2х2 – чергування білкових і вуглеводних днів.
Білкові дні
- Сніданок: 1 чашка кави, 1 тост із чорного хліба з ½ ч. л. вершкового масла, ½ ч. л. меду.
- Обід: 1 тост із чорного хліба, 1 склянка м’ясного або рибного бульйону, 100 г вареного м’яса або риби.
- Полудень: 1 склянка чаю або молока з ½ ч. л. меду.
- Вечеря: 100 г вареного м’яса / риби / 2 яйця; 50 г твердого сиру з тостом із чорного хліба, 1 склянка кефіру.
Читайте також
Овочеві дні
- Сніданок: 2 яблука або апельсини, у виняткових випадках – кава.
- Обід: овочевий суп, салат зі свіжих овочів або вінегрет без картоплі / запечені овочі / рагу без м’яса й картоплі.
- Полудень: 2 яблука або 1 будь-який фрукт.
- Вечеря: овочевий салат, заправлений ложкою оливкової олії.
У цілому, таке просте меню англійської дієти допоможе тобі довше залишатися ситою.
Що можна їсти на англійській дієті
- Крупи: гречка, геркулес і коричневий рис.
- Овочі: кабачки, томати, огірки, баклажани, морква, болгарський перець, буряк, гарбуз, цибуля, часник, капуста, зелена квасоля, селера, спаржа.
- Зелень: салат, руккола, петрушка, м’ята, чебрець, базилік.
- Фрукти: апельсини, ананаси, яблука, ківі, лимони, грейпфрути, банани, виноград.
- Прянощі: червоний і чорний перець, кардамон, кориця, солі – мінімум.
Читайте також
