Качать пресс можно по-разному. И существует много упражнений для этой проблемной зоны. Но не все они одинаково эффективны. Чтобы убрать жир на животе и сделать мышцы в этой области рельефными, помогут скручивания.

НАШ ЭКСПЕРТ

Анастасия Нагорная,

персональный фитнес-тренер

(www.ti-krasiva.com)

Скручивания - это универсальный комплекс упражнений для пресса, главным образом задействующий прямую мышцу живота.

Существует несколько видов скручиваний: на полу, с поворотом, на скамье с наклоном вниз, на блоке, боковые, обратные. Исходя из целей, которые ты преследуешь, важно обозначить один из ключевых моментов в тренировочном процессе - количество повторений.

Если ты хочешь подтянуть живот, то следует делать упражнение до отказа.

Если же твоей целью является стимуляция роста мышц пресса - то нужно задействовать разного рода утяжелители (гантели, диски и т.д.), и количество повторений уменьшить до 15.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Почему не качается пресс? Особенности женского живота

Упражнение состоит из 3-4 подходов в обоих рассмотренных случаях.

Предлагаю детально рассмотреть один из вышеупомянутых вариантов упражнения для пресса - скручивания на полу с поднятыми ногами.

Техника выполнения

Исходное положение: лежа на спине, руки завести за голову, локти развести в сторону, приподнять ножки и согнуть в коленях, бедра располагаются перпендикулярно полу.

- сделать вдох

- приподнять плечи над полом, одновременно двигая колени навстречу к голове, скручивая туловище

- сделать выдох по окончанию движения.

Движение выполняется плавно, без рывков во всех фазах упражнения.

Рекомендуемое количество - 3 подхода по 30 повторений.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Заблуждением является мнение, что качая пресс, можно похудеть в области живота. Дело в том, что наше тело не приемлет точечной редукции - т.е., если проблема жира на животе тебя волнует, то придется похудеть в целом, и только тогда она решится.