Пресс-тур: Эффективные домашние упражнения для идеального пресса

Хочешь добиться стройной фигуры, а главное, подтянутого рельефного животика? Это возможно, если регулярно заниматься по нашему комплексу упражнений для мышц живота.

Мышцы пресса коварны – накачать их не так-то легко, а вот «распустить» проще простого. Всего несколько недель бездействия и мышцы потеряют упругость, а в их ткани прокрадется назойливый жирок. Чтобы этого не допустить, советуем  комплекс упражнений для мышц живота, который ты сможешь выполнять в любых условиях.

 

Прямая планка

 

Пресс-тур: Эффективные домашние упражнения для идеального пресса

Классика жанра – проверено, работает. Любимое упражнение Веры Брежневой, кстати. Начинай с позиции стоя на коленях, немного подняв туловище вверх, затем выполняй планку на ровных ногах. Важно, чтобы ягодицы, спина и ноги вместе создавали прямую линию – планку. Живот должен быть немного втянут и напряжен. Упражнение выполняй от 45 до 75 секунд.

 

Боковая планка

 

Пресс-тур: Эффективные домашние упражнения для идеального пресса

Лучшее упражнение для косых мышц живота. Ляг на пол, обопрись локтем, поднимай нижнюю часть тела. Колени должны быть ровными, руки – находиться под углом 90 градусов. Приподнимай туловище и задерживай на 5 секунд. Делай по 10 раз на каждую сторону.

 

Поднимаем ноги

 

Пресс-тур: Эффективные домашние упражнения для идеального пресса

Прокачиваем нижний пресс. Ляг на спину, ноги согни и приподними вверх, руки пусть будут параллельно туловищу. Напрягай живот и поднимай мышцами пресса ноги вверх, удерживай 3-4 секунды и возвращай обратно. Дыши грудной клеткой. Выполни два подхода по 3- раз.

 

Боковые скручивания

 

Пресс-тур: Эффективные домашние упражнения для идеального пресса

Ляг на спину, руки в стороны, ноги согни под 90 градусов, пресс напряги. Опусти ноги вправо, на отрывая плечо от пола, затем верни в и.п. Затем влево. И так по 20 раз на каждую сторону, 2 подхода.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Упражнение "альп​инист" - проработка пресса по-новому

 

 

 

Beauty Fresh

Beauty Book

Фольга для нігтів

Тіло

Коли і як наносити SPF: прості правила щоденного захисту шкіри

Нігті

Що потрібно для нарощування нігтів: повний гід для новачків

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів

Тіло

Як доглядати за жирною шкірою: поради, помилки та найкращі засоби

Тіло

Як визначити тип шкіри та підібрати правильний догляд

Нігті

Види нарощування нігтів: яке нарощування краще обрати та чим вони відрізняються

Обличчя

Краса з науковим підходом: чим дивує нова сироватка з вітаміном С від Medik8

Beauty Book

Подологія

Нігті

Зміцнення нігтів: як зробити нігті міцними в домашніх умовах та салоні

Обличчя

Види макіяжу: тренди, техніки та поради візажистів