Мышцы пресса коварны – накачать их не так-то легко, а вот «распустить» проще простого. Всего несколько недель бездействия и мышцы потеряют упругость, а в их ткани прокрадется назойливый жирок. Чтобы этого не допустить, советуем  комплекс упражнений для мышц живота, который ты сможешь выполнять в любых условиях.

Прямая планка

Классика жанра – проверено, работает. Любимое упражнение Веры Брежневой, кстати. Начинай с позиции стоя на коленях, немного подняв туловище вверх, затем выполняй планку на ровных ногах. Важно, чтобы ягодицы, спина и ноги вместе создавали прямую линию – планку. Живот должен быть немного втянут и напряжен. Упражнение выполняй от 45 до 75 секунд.

Боковая планка

Лучшее упражнение для косых мышц живота. Ляг на пол, обопрись локтем, поднимай нижнюю часть тела. Колени должны быть ровными, руки – находиться под углом 90 градусов. Приподнимай туловище и задерживай на 5 секунд. Делай по 10 раз на каждую сторону.

Поднимаем ноги

Прокачиваем нижний пресс. Ляг на спину, ноги согни и приподними вверх, руки пусть будут параллельно туловищу. Напрягай живот и поднимай мышцами пресса ноги вверх, удерживай 3-4 секунды и возвращай обратно. Дыши грудной клеткой. Выполни два подхода по 3- раз.

Боковые скручивания

Ляг на спину, руки в стороны, ноги согни под 90 градусов, пресс напряги. Опусти ноги вправо, на отрывая плечо от пола, затем верни в и.п. Затем влево. И так по 20 раз на каждую сторону, 2 подхода.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Упражнение "альп​инист" - проработка пресса по-новому