Как разогнать метаболизм - три приема для ускорения обмена веществ

Обмен веществ (или метаболизм) - это суточное количество энерготрат организма, т. е. то количество калорий, которое организм сжигает за сутки жизнедеятельности.

Существуют различные способы воздействия на обменные процессы в организме. Чтобы не мудрить, можно воспользоваться самыми действенными диет-приемами, чтобы разогнать метаболизм: питанием и физической нагрузкой!

1. Проанализируй свой рацион на количество употребляемых калорий!  

Как их правильно сосчитать, читай ЗДЕСЬ.

Если ты употребляешь меньше 1200 калорий в сутки – это может быть причиной плато. Дело в том, что ежедневно примерно 1200 калорий нужно нашему организму для поддержания деятельности жизненно важных систем и органов. Из этого следует, что, недополучая нужных калорий, твой организм ни за что не выйдет из состояния плато! Если ты все же обнаружила, что не добираешь по калориям, не спеши делать революцию в своем рационе. Помни: любые изменения должны быть постепенными! Повышая калорийность рациона, отдавай предпочтение овощам, крупам, мясу нежирных сортов. Избегай быстрых углеводов!

2. Не лишним будет ввести в свой рацион отдельные продукты, которые положительно влияют на ускорение обменных процессов в организме: зеленый чай, кофе, цитрусовые, продукты из цельного зерна, мясо нежирных сортов, специи.

3. Ну и, конечно, пей достаточно чистой воды! Вода способна омолаживать кожувыводить токсины, нормализовать деятельность ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, ну и, конечно, ускорять обменные процессы в организме! Но для того, чтобы вода оказывала свое чудо-действие, важно употреблять ее в правильном количестве – примерно 30 мл на 1 кг веса тела для женщины и 40 мл – для мужчины. Если ты нашла недоработку в этом вопросе, не спеши вносить резкие коррективы. Начни дополнять свой суточный питьевой режим одним стаканом воды «сверху» на протяжении недели. Затем увеличь дозу еще на один стакан. И так – пока не дойдешь до нормы!

По материалам журнала "Диетика". Текст – Анастасия Нагорная, персональный фитнес-тренер, www.ti-krasiva.com

 

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 7 верных способов ускорить метаболизм

 

 

Beauty Fresh

Обличчя

Розкішне сяйво: як обрати ідеальний хайлайтер?

Wellnes&travel

Джерело краси та молодості: все, що тобі потрібно знати про колаген та його вплив на організм

Фітнес та дієти

TRX: 5 причин зайнятися цим видом фітнесу вже завтра

Фітнес та дієти

І не груша, і не яблуко: чим корисна айва для здоров’я?

Wellnes&travel

Чим корисний найвеганськіший продукт – мигдальне молоко

Персони

Без сексу: що таке платонічні стосунки і чому вони існують

Фарбування

Знову в моді: кому підходить і як обрати рудий відтінок волосся?

Тренди

Що таке вінтаж і чому fashion-блогери його так обожнюють?

Фітнес та дієти

Нескучний фітнес: що таке табата-тренування і чому тобі обов'язково варто спробувати

Beauty cards
17 карток

Лазерна епіляція: все, що ти хотіла знати, але не могла нагуглити

Фітнес та дієти

Від прищів, для схуднення і не тільки: чим корисний чай матча для жінок

Фітнес та дієти

Розкриваємо секрети: як їсти все і не набирати вагу?

Anti-age

Як прибрати зморшки на обличчі: лікнеп за ефективними методами боротьби зі старінням

Тіло

Все в шоколаді: як застосовувати масло какао у догляді за шкірою та волоссям

Здорове харчування

Витаминная бомба: польза апельсина для здоровья и красоты

Догляд за волоссям

Солодких снів: з якою зачіскою потрібно спати, щоб не пошкодити волосся?