Проработка внутренней части бедер

Упражнение для внутренней части бедра становится еще более актуальным в преддверьи сезона купальников, ведь именно эта часть часто в плачевном состоянии у нас. И вся причины в том, что мышцы внутренней части бедра редко полноценно включаются в работу в наших повседневных движениях.

Упражнение для внутренней части бедра поможет подтянуть кожу, а также укрепить мышцы этой "проблемной" зоны.

ТЕХНИКА

Прими положение лежа на бедре, поставив одну ногу в упор на стопу, как на фото. Нога, что оказалась ниже - твоя рабочая. Ее исходное положение - под углом 15 градусов от пола.

Из этой точки выполни подьем ноги вверх до 45 градусов и верни в исходное положение.

Выдох выполняй на подъеме. Следи, чтобы в течении выполнения упражнения нога не опускалась ниже исходного положения! При этом она должна оставаться ровной в колене.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 5 эффективных упражнений для внутренней стороны бедра

 

Важным фактором правильности выполнения упражнения является положение стопы рабочей ноги - ее внутренняя часть должна быть максимально развернутой на потолок, сохраняй такое ее положение в течении всего упражнения. Ну и, конечно, не забывай следить за положением всего тела: спина ровная, живот - подтянут.

Рекомендуем выполнить 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

Прекрасным дополнением к этому упражнению также станет удержание рабочей ноги в конечной фазе подъема на 15-20 сек.

ЭТО ИНТЕРЕСНО: в процентном соотношении (по распределению мышечных волокон) у женщин сильнее мышцы бедер, у мужчин - плечевого пояса.

На фото и текст - Анастасия  Нагорная, персональный тренер, www.ti-krasiva.com.

 

 

Еще статья автора: Стройность за 45 секунд: Планка - лучшее упражнение для пресса    

 

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh