Поясница является "стратегической" зоной у женщин: много нервных сплетений, непосредственно связанных с гинекологией, проходят через нее. Именно поэтому она так предательски дает о себе знать накануне и во время месячных: ноет и болит.

Наш эксперт - персональный тренер Анастасия Нагорная, предлагает ввести в ежедневную практику очень простое, но действенное упражнение для поясницы.

Оно также подойдет любительницам высоких каблуков и тем, у кого малоподвижный образ жизни - ведь все это негативно сказывается на нашей пояснице!

ТЕХНИКА

Исходное положение - лежа на животе. Упражнение можно выполнять даже в кровати. Руки расположи под лоб или под подбородок - ты должна удобно лежать. Расслабь ноги. Все напряжение при выполнении упражнения должно идти через поясницу.

Выполни подьем таза вверх, не помогая коленями и стопами. Работает только поясница! После - расслабь поясницу и опусти таз. Старайся максимально напрягать и максимально расслаблять поясничные мышцы.

Выдох выполняй на подьеме таза вверх, а вдох - при опускании. Темп движения должен соответствовать темпу дыхания. Не спеши, позволь мышцам поясницы максимально включится на пике подьема таза.

Выполни 30 - 40 повторений на 2 подхода.

Уже совсем скоро ты приятно удивишься исчезнувшей болезненности поясницы накануне и во время месячных - при условии, что ты систематически будешь выполнять рекомендованное упражнение.

ЭТО ИНТЕРЕСНО: боль в пояснице по статистике самая частая причина потери трудоспособности.

На фото и текст: Нагорная Анастасия www.ti-krasiva.com