Об авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.
Лето за окном так и манит солнышком, теплым воздухом и красивыми красками. Не откладывай, выходи на пробежку и захвати с собой наш летний комплекс упражнений. Сегодня у нас - упражнение для упругих ягодиц.
Прими упор стоя на одну ногу, а вторую - расположи на скамейке. Выполни медленное сгибание в колене опорной ноги, тем самым опускаясь вниз. Следи, чтобы колено рабочей (опорной) ноги не выходило за линию носка, отводи таз максимально назад. Спину держи ровно, а живот - подтянутым. Как ориентир - ты должна опускаться вниз до угла 90 градусов в колене. Подымаясь вверх, отталкивайся пяткой - этот акцент позволит еще больше нагрузить твои ягодички.
Следи за дыханием, не задерживай его! Опускаясь вниз - делай вдох, подымаясь - выдох. Мы рекомендуем выполнить тебе 2 подхода по 15 повторений на каждую ножку.
