Ангелы Victoria's Secret, теперешние или экс, девушки, которым совершенно не хочется завидовать – им хочется подражать! Алессандра Амбросио, Адриана Лима, Кэндис Свейнпол и Миранда Керр – эталоны женственности и красоты, секреты которых вы обязательно должны взять на заметку. В преддверии летнего сезона супермодели делятся советами по фитнесу, питанию и уходу за собой.
Кэндис Свейнпол
Обычно Кэндис Свейнпол посещает фитнес-зал 3-4 раза в неделю, но, если речь идет о подготовке к шоу-показу, супермодель занимается ежедневно. В первую очередь, 27-летний ангел Victoria’s Secret уделяет внимание ягодицам: она уверена, что это самая сексуальная часть женского тела. Каждую тренировку Кэндис включает упражнение на подъем бедер:
1. Возьми коврик, расположись на нем, опираясь на руки и колени, далее плавно поднимай-опускай левую ногу. Дыхание должно быть ровным и правильным: вверх – выдох, вниз – вдох.
2. Переходим на правую ногу. Выполняем то же самое. В целом – по 20 повторов на каждую ногу.
3. Вооружись утяжелителями для ног. Прими и.п. и плавно поднимай согнутую в колене ногу вверх-вниз. Выполни 20 повторов на каждую ногу.
Каждую тренировку Кэндис выполняет упражнения на пресс. Вот одно из ее любимых:
Ляг на коврик на спину и выполняй классические скручивания, слегка отрывая лопатки от пола. Работает верхний пресс. Количество повторов зависит от уровня твой физической подготовки: если слабая – 20 повторов, нормальная – 50, выше среднего – 100.
Чтобы прокачать нижний пресс, Кэндис выполняет упражнение «свеча»:
Ляг на коврик на спину и поднимай-опускай вытянутые, напряженные в мышцах, ноги. По повторам – см. выше. ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ от СУПЕРМОДЕЛИ – ТУТ!
Касательно ухода за телом, каждый раз после спортзала Кэндис принимает контрастный душ и увлажняет кожу лосьоном – обязательно с SPF. Из ее любимых средств – лосьон для тела OIL-FREE MOISTURE SPF35 Neutrogena за 10 долларов:
«Я очень люблю Neutrogena. Наношу каждый день на лицо и тело», - говорит красотка.
«Красивые волосы – увлажненные волосы», - уверена Кэндис. В повседневной жизни девушка использует косметику для волос марки Oribe: шампунь и кондиционер для светлых волос. БОЛЬШЕ СЕКРЕТОВ КРАСОТЫ КЭНДИС ЧИТАЙ ЗДЕСЬ!
Миранда Керр
Более 12 лет Миранда Керр занимается йогой, которая, по словам супермодели, и помогает ей поддерживать ее фигуру в полном порядке:
«Я стараюсь хотя бы 30 минут в день посвящать йоге. А уже после добавляю к тренировке пилатас, силовые упражнения и эспандер. Это позволяет мне держать себя в тонусе. Я занимаюсь йогой уже 12 лет. Мне нравится физический и психологический эффект, который она оказывает на мое тело. Когда-то я занималась гимнастикой, так что именно йога помогает мне поддерживать растяжку и укреплять кор».
Миранда старается выбирать здоровые перекусы, которые легко с собой носить: фрукты, орехи, семечки. На завтрак супермодель предпочитает белокую пищу:
«Мне нравится начинать свой день со здоровый и чистых продуктов – например, фреша или яичных белков, а также авокадо и овсянки. Чтобы поддерживать водный баланс, каждый день я выпиваю не менее 2 литров воды. Иногда я не могу позволить себе здоровый перекус, потому что «моей» еды просто нет под рукой. Но даже в таких ситуациях я стараюсь выбрать, как говорится, наименьшее из зол. И никогда не обвиняю себя в том, что дала слабинку», - рассказывает красавица. Узнать БОЛЬШЕ о СЕКРЕТАХ СТРОЙНОСТИ Миранды Керр можно ЗДЕСЬ!
Алессандра Амбросио
«Мой секрет стройности кроется в йоге, пилатесе и кардиотренировках. Главное — не халтурить. Но больше всего я люблю серфинг: ничто так не укрепляет мышцы бедер и ягодиц, как этот вид спорта!», - признается Алессандра Амбросио. Что касается питания, Але употребляет в пищу много зелени, рыбы и овощей. Иногда, раз в неделю, она лакомится любимой пастой, а сладости супермодель заменяет йогуртом и сорбетом.
«В повседневной жизни я пользуюсь только лосьоном с SPF 30 – без него никогда не выйдут из дома. В моем арсенадле всегда можно найти такие средства: масла для тела The Body Shop Body Butter, средство от целлюлита High Definition Body Lift от Clarins (им пользуюсь с 15 лет!), увлажняющий лосьон для тела Sheer Lova от Victoria's Secret», - говорит Але.
В уходе за волосами Алессандра предпочитает кокосовое масло – оно отлично питает и восстанавливает поврежденные кончики. Для ежедневного ухода супермодель выбирает шампуни и кондиционеры с эффектом объема, так как от природы у нее волосы достаточно тонкие – «лишний объем им не повредит». Другие СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ знаменитых женщин - ЧИТАЙ ЗДЕСЬ!
Адриана Лима
Залог прекрасного самочувствия, хорошей кожи и стройной фигур, по словам Адрианы Лимы, кроется в правильном завтраке:
«Я люблю разные завтраки – яичные белки, фрукты, овсянку, но обязательно по утрам я пью кофе. После завтрака у меня «детский час» - я занимаюсь с детишками, а потом спешу в зал – на бокс», - рассказывает Адриана.
Боксом красавица занимается годы напролет, считая его самым эффективным видом спорта, закаляющим не только тело, но и дух:
«Бокс – это тренировка скорости, координации, выносливости, он помогает почувствовать себя более сильной, сконцентрированной. Для меня бокс – воплощение равенства между полами, потому как он дает понимание того насколько сильной ты можешь быть. Я начала заниматься боксом в 19 лет и до сих пор не покидаю зал – могла бы, бегала туда каждый день! Чтобы полноценно заниматься, вам необходима энергия, поэтому важно придерживаться принципов правильного питания, а не сидеть впроголодь, иначе просто не будет сил на тренировку».
Что касается ухода за кожей, Адриана активно использует натуральные масла, которые каждое утро наносит не только на тело, но и лицо. «По утрам я не слишком увлекаюсь косметикой: встаю в 7 утра, иду в душ, затем наношу немного масла на тело и лицо, после чего – бальзам для губ и каплю духов», - делится Лима. КАК Адриана Лима выглядит без макияжа - СМОТРИ ЗДЕСЬ!
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Секреты красоты итальянских красавиц: Моника Беллуччи, Софи Лорен, Орнелла Мути и другие
