Советы тренера: как правильно питаться, чтобы иметь красивое тело

Всем нам хорошо известно: чтобы получить красивое тело, как у ангела, одного фитнеса мало, питание должно быть полноценным и сбалансированным. А как его, собственно, сбалансировать, знают единицы. Сегодня наш эксперт, тренер клуба BodyArtfitness, Наталья Ладинсой расскажет нам все о правильном питании для идеальной фигуры.

Об эксперте: Наталья Ладинсой, тренер фитнес-клуба BodyArtfitness.

1) Главное - соблюдать здоровый образ жизни и в обычное время придерживаться правильного, полностью сбалансированного питания. Если же вы решили избавиться от лишних килограммов, или сантиметров на талии, то первое, что нужно понимать, полностью отказываться от питания НЕЛЬЗЯ.

Советы тренера: как правильно питаться, чтобы иметь красивое тело

2) Я категорически против моно-диет. Повальное увлечение такими, якобы эффективными, диетами чаще всего приводит к нарушению обмена веществ, бывают случаи, когда это наносит вред здоровью и вызывает заболевания желудка.  Вы должны понимать, что цена вопроса слишком высока – это ваше здоровье.

3) Открою вам небольшой секрет:  невозможно всю зиму есть без ограничений, а потом, раз, и так быстро-быстро похудеть к лету. Чем чаще вы придерживаетесь правильного рациона, тем эффективнее избавляетесь от лишнего. Первое, что вы можете сделать, это отказаться от сахаросодержащих продуктов, особенно это касается  кондитерских изделий, сладкой газировки. Также рекомендую полностью исключить блюда, в составе которых белая мука или дрожжи. Чтобы диета была результативной, добавляем свежие овощи и сложные углеводы.

Советы тренера: как правильно питаться, чтобы иметь красивое тело

4) Завтрак в вашем распорядке дня должен присутствовать обязательно, только нужно прислушиваться к своему организму и его биоритмам. Чем завтракать - это ваш выбор. Кто-то завтракает овсянкой, кто-то творогом, кто-то гречневой кашей. Если вы хотите что-то более сытное, это могут быть два вареных яйца или омлет на пару.

5) Чтобы вам было легко и приятно поддерживать форму или даже скинуть лишние килограммы, рекомендую питаться маленькими порциями, но 5-6 раз в день. Чем чаще вы едите, тем быстрее ваш обмен веществ. Что касается продуктов, рекомендую нежирное мясо и рыбу.

Советы тренера: как правильно питаться, чтобы иметь красивое тело

6) Жиры обязательно должны присутствовать в вашем рационе, но лучше, если они будут растительные - например, авокадо, оливковое масло, орехи.

7) Для стабильного гормонального фона женщины весом 55-65 кг очень важно присутствие холестерина: вы можете употреблять по 3 яичных желтка в день, либо кусок сыра утром, желательно съедать их в первой половине дня.

Советы тренера: как правильно питаться, чтобы иметь красивое тело

8) Чтобы сбалансировать свое питание, убираем из меню животные жиры в виде жирного мяса. Вводим в рацион больше сезонных овощей и фруктов. Сейчас особенно рекомендую капусту, свеклу, морковь, сельдерей, тыкву, яблоки. Можно есть и замороженные овощи. 

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Говорит инсайдер: повар принцессы Дианы рассказал о ее правилах питания

 

 

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh