5 полезных привычек, которые помогут похудеть

Хочешь похудеть легко? Избавиться от лишнего веса не так уж и сложно! Попробуй просто изменить свои ежедневные пищевые привычки.

1. Соблюдай режим питания

Дисциплинированность нужна во всем. Она поможет тебе не только добиться успехов в жизни, но и стать обладательницей прекрасной фигуры.

Если ты думаешь, что пропуская завтрак, обед или ужин, способствуешь похудению, то глубоко заблуждаешься. Лишая организм регулярного поступления питательных веществ, ты провоцируешь резкое падение уровня сахара в крови. Это воспринимается как ситуация, несущая угрозу для жизни, поэтому через какое-то время появится непреодолимое чувство голода и ты начнешь поглощать все подряд в огромных количествах. Регулярное четырехразовое питание поможет тебе избежать переедания.

2. Ешь осознанно

Сконцентривовав внимание на процессе приема пищи, ты быстрее насытишься и получишь настоящее удовлетворение от еды. У тебя исчезнет потребность в частых перекусах!

Отправленная "между делом" в желудок еда быстро забывается, поскольку физиологического и эмоционального удовлетворения от нее мы не получаем. Поэтому независимо от того, насколько сытным был такой прием пищи, у нас очень скоро вновь возникает желание поесть. Возьми себе за правило есть в спокойной обстановке, без спешки. Наслаждайся запахом, вкусом, видом блюд, которые ты ешь. Это гарантирует хороший процесс пищеварения, а также насыщение положительными эмоциями при каждом приеме пищи. В таком случае чувство голода у тебя появится не скоро.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Чем полезна овсяная каша

 

3. Тщательно пережевывай пищу

Медленно пережевывая каждый кусочек, ты извлечешь из него максимум пользы, а чувство сытости появится раньше, чем случится переедание.

Тщательно пережевывать пищу нужно не только для того, чтобы ее удобно было глотать. Процесс пищеварения начинается уже в полости рта! Выделяемая во время жевания слюна покрывает пищу энзимами, необходимыми для процесса благополучного переваривания. Кроме того, наш мозг получает сигнал о насыщении только через 15-20 минут после того, как еда попадает в желудок: если ты съела порцию за 5-10 минут, то, скорее всего, переела. Бери кусочки поменьше и медленно смакуй их, наслаждаясь процессом.

4. Отмени поздний ужин

Избався от привычки наедаться на ночь, и у тебя исчезнет необходимость сидеть на диетах - твой вес придет в норму.

К рекомендации ужинать не позже 18:00 можно относиться по-разному, но факт остается фактом: поздняя трапеза прибавляет нам не здоровье, а вес. Дело в том, что только ночью и только на голодный желудок вырабатывается гормон роста - соматотропин. Призваный учавствовать в процессе сгорания жиров (чтобы обеспечить спящий организм энергией), этот гормон способствует также сохранению молодости. Поздний ужин приостанавливает выработку этого гормона во время сна - ведь энергии и так достаточно. В результате и жиры не сжигаются, и организм предевременно стареет.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Диета для домохозяйки - больше свежих овощей и фруктов

 

5. Полюби здоровую пищу

Если большую часть твоего рациона будут составлять натуральные продукты, набрать лишний вес будет практически невозможно.

В наше время проблема лишнего веса стала актуальной для очень многих. Связано это с тем, что в нашем рационе появились продукты, прошедшие сложную промышленную обработку: рафинированые, обезжиренные, длительного хранения и т. д. В результате всех этих пищевых преобразований продукты теряют свои съедобные и полезные свойства, превращаясь в балласт для организма. Овощи, фрукты, зелень, орехи, цельнозерновые каши, натуральные молочные продукты - вот, что нужно для того, чтобы без лишних усилий сохранять фигуру.

По материалам журнала "Диетика". 

Beauty Fresh

Beauty Book

Фольга для нігтів

Тіло

Коли і як наносити SPF: прості правила щоденного захисту шкіри

Нігті

Що потрібно для нарощування нігтів: повний гід для новачків

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів

Тіло

Як доглядати за жирною шкірою: поради, помилки та найкращі засоби

Тіло

Як визначити тип шкіри та підібрати правильний догляд

Нігті

Види нарощування нігтів: яке нарощування краще обрати та чим вони відрізняються

Обличчя

Краса з науковим підходом: чим дивує нова сироватка з вітаміном С від Medik8

Beauty Book

Подологія

Нігті

Зміцнення нігтів: як зробити нігті міцними в домашніх умовах та салоні

Обличчя

Види макіяжу: тренди, техніки та поради візажистів