спорт травмы,как избежать травм,утренняя зарядка,утренняя пробежка,разминка и растяжка,весенние травмы,активные виды спорта,спорт без травм,чтобы не было травм

Красота и спорт: как предотвратить весенние травмы

16.03.2015

С приходом теплых дней все популярнее становятся активные виды спорта. Как избежать травм, расскажет специалист.

Весной мы обычно решают восстановить форму после зимы и поэтому начинаем активно заниматься спортом, нередко не пройдя надлежащей подготовки. Врач-ортопед, профессор, дмн, руководитель Центра ортопедии, травматологии и спортивной медицины КБ «Феофания» Игорь Зазирный рассказал, как избежать травм и подготовиться к занятиям активными видами спорта.

Вот несколько профилактических методов предотвращения травматизма.

 1. Перед занятиями спортом адекватно оцени свои силы и увеличивай нагрузку постепенно, особенно в случае длительной паузы после предыдущей активности. Это так называемое «правило 10%», особенно актуальное для бегунов, когда дистанция не должна быть больше 10%, чем на прошлой неделе. 

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Полезна ли утренняя пробежка?

 

2. Утро должно начинаться с утренней зарядки - физических упражнений и растяжек, которые могут длиться от 5-ти минут и более, в зависимости от подготовки организма.

3. Обязательно делай разминку и разогрев мышц перед любыми серьезными нагрузками.

4. Не стоит продолжать упражнение во время занятия спортом, если чувствуете дискомфорт.

5. Важно правильно выбирать обувь в зависимости от вида спорта - тенниса, бега или другой активности.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как похудеть с помощью прогулок

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
фитнес,спорт,как заниматься спортом,советы,фигура,идеальная фигура,стройная фигура,как начать Беспроигрышный вариант: как заставить себя заниматься спортом?
17.02.2015 12:33
Не самый легкий вопрос, если смотреть на него узко. Давайте расширим рамки. Что мы обычно делаем, чтобы все успеть? Составляем график! Сможет ли он нам помочь?
тело,фитнесс,упражнения Травмы на тренировках: как предотвратить и вылечить
5.06.2012 17:18
Очень часто после тренировок, мы становимся обладательницами синяков, растяжений и еще десятка разнообразных травм. Мы расскажем как избежать этого и, если травма все таки получена, как ее вылечить.
здоровье,фитнесс,бег,фигура,похудение Когда лучше бегать: утром или вечером?
17.04.2012 18:45
Это вопрос, на который не существует однозначного ответа. Лучше всего бегать, в так называемые пики активности человека. Первый из них приходится на промежуток между 6 и 7 часами утра. В это время орг
фигура,фитнесс,здоровье,похудение Как бегать, чтобы похудеть
3.02.2012 14:30
Весна уже не за горами, а это значит, что придется в экстренном порядке сгонять наеденные за зиму килограммы. Один из самых эффективных способов - пробежка. Но когда лучше всего бегать: утром или вече
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Татьяна Дидковская

блогер

Врач дерматолог, косметолог клиники «Медисса»,...

Ирена Янчук

блогер

Автор блога inbeautywetrust.ru, лакоманьяк, филолог, переводчик и...

Ярослава Зоря

блогер

Меня зовут Ярослава Зоря, а это мой блог www.ladylikesluxe.com и я...
все блоги

топ 5 новостей