спорт травмы,как избежать травм,утренняя зарядка,утренняя пробежка,разминка и растяжка,весенние травмы,активные виды спорта,спорт без травм,чтобы не было травм

Красота и спорт: как предотвратить весенние травмы

16.03.2015

С приходом теплых дней все популярнее становятся активные виды спорта. Как избежать травм, расскажет специалист.

Весной мы обычно решают восстановить форму после зимы и поэтому начинаем активно заниматься спортом, нередко не пройдя надлежащей подготовки. Врач-ортопед, профессор, дмн, руководитель Центра ортопедии, травматологии и спортивной медицины КБ «Феофания» Игорь Зазирный рассказал, как избежать травм и подготовиться к занятиям активными видами спорта.

Вот несколько профилактических методов предотвращения травматизма.

 1. Перед занятиями спортом адекватно оцени свои силы и увеличивай нагрузку постепенно, особенно в случае длительной паузы после предыдущей активности. Это так называемое «правило 10%», особенно актуальное для бегунов, когда дистанция не должна быть больше 10%, чем на прошлой неделе. 

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Полезна ли утренняя пробежка?

 

2. Утро должно начинаться с утренней зарядки - физических упражнений и растяжек, которые могут длиться от 5-ти минут и более, в зависимости от подготовки организма.

3. Обязательно делай разминку и разогрев мышц перед любыми серьезными нагрузками.

4. Не стоит продолжать упражнение во время занятия спортом, если чувствуете дискомфорт.

5. Важно правильно выбирать обувь в зависимости от вида спорта - тенниса, бега или другой активности.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как похудеть с помощью прогулок

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
фитнес,спорт,как заниматься спортом,советы,фигура,идеальная фигура,стройная фигура,как начать Беспроигрышный вариант: как заставить себя заниматься спортом?
17.02.2015 12:33
Не самый легкий вопрос, если смотреть на него узко. Давайте расширим рамки. Что мы обычно делаем, чтобы все успеть? Составляем график! Сможет ли он нам помочь?
тело,фитнесс,упражнения Травмы на тренировках: как предотвратить и вылечить
5.06.2012 17:18
Очень часто после тренировок, мы становимся обладательницами синяков, растяжений и еще десятка разнообразных травм. Мы расскажем как избежать этого и, если травма все таки получена, как ее вылечить.
здоровье,фитнесс,бег,фигура,похудение Когда лучше бегать: утром или вечером?
17.04.2012 18:45
Это вопрос, на который не существует однозначного ответа. Лучше всего бегать, в так называемые пики активности человека. Первый из них приходится на промежуток между 6 и 7 часами утра. В это время орг
фигура,фитнесс,здоровье,похудение Как бегать, чтобы похудеть
3.02.2012 14:30
Весна уже не за горами, а это значит, что придется в экстренном порядке сгонять наеденные за зиму килограммы. Один из самых эффективных способов - пробежка. Но когда лучше всего бегать: утром или вече
новости партнеров
Loading...

Загрузка...
comments powered by HyperComments

новости партнеров


Загрузка...
Загрузка...

блоги

Анна Пономаренко

блогер

Автор блога makeubeauty.livejournal.com и бьюти-маньяк со стажем....

Ирина Бригинец

блогер

Бьюти-эксперт, дизайнер. Мало времени, много забот, но для хорошего...

Елена Мюллер

блогер

Автор блога beautyisatrend.blogspot.com. Бьюти-блогер, внештатный...
все блоги

топ 5 новостей