здоровое питание,белок,женское здоровье,диета для красты,фолиевая кислота

Красота и диета: проверенные советы для здоровья и безупречной внешности

13.01.2015

Неважно, сколько тебе лет, следование правилам правильного питания поможет тебе выглядеть и чувствовать себя превосходно. Вот несколько полезных советов, разработанных специально для женщин.

1. Здоровая еда

Откажись от фастфуда и вредной еды. Такая еда не только является причиной прибавки в весе, но также приводит к появлению прыщиков на коже, частой головной боли, кариесу и плохому настроению. Старайся есть разнообразную полезную пищу, такую как фрукты, хлеб, злаковые продукты, рис, макаронные изделия, овощи, бобовые, мясо, рыба, мясо птицы, яйца, орехи.

2. Важный белок

Твои мышцы нуждаются в белке и не могут без него функционировать. Мясо, рыба, орехи, птица и бобовые богаты белком. Однако нужно помнить, что большое количество поглощаемых продуктов животного происхождения может привести к потере кальция (особенно после наступления менопаузы). Последствиями могут быть хрупкие кости и остеопороз.

3. Необходимая фолиевая кислота

Этот витамин группы B очень полезен для беременных или планирующих беременность женщин. Но даже те женщины, которые не планируют беременность, должны получать достаточное коичество фолиевой кислоты, ведь часто беременность оказывается незапланированной и женщина узнает о ней уже во время первого месяца. Фолиевая кислота нужна для снижения риска развития у плода расщепления позвоночника и дефектов развития нервной системы.

Чтобы увеличить количество фолиевой кислоты в организме, добавь в свой рацион зеленые листовые овощи, цитрусовые, клубнику и бобовые.

4. Меньше соли 

Накапливание жидкости в организме (и как следствие, отеки) особенно часто приходится на дни, предшествующие менструации, так как некоторые гормоны заставляют организм удерживать соль. Высокий уровень соли приводит к повышенному давлению. Нельзя употреблять больше 6 грамм в день. Вместо соли используй различные пряности и травы. 

5. Умерь количество алкоголя 

Частое употребление алкоголя может привести к повышенному давлению и нанести вред сердцу. Если же пить больше одной порции в день, то это может привести к повышенному риску заболеть некоторыми видами рака, в том числе, раком груди. Чтобы наслаждаться жизнью и здоровьем, снизь количество потребляемого алкоголя до минимума.

 

По материалам журнала "Диетика".

 

Читай также: Советы врачей: как очистить организм от шлаков

 

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

 
Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
овощи,кожа продукты,продукты кожа,полезные продукты,ухоженная кожа,вода,рыба,овощи,авокадо,жирные кислоты Омега Необходимые продукты в женском рационе
14.09.2014 10:23
Красивая и ухоженная кожа, как лица так и всего вашего тела, зависит не только от косметологических услуг и физических упражнений. Многие факторы в нашей внешности играют продукты, которые вы ежедневн
вода,жажда,лето,питьевой режим Водный рацион: сколько воды нужно пить летом?
17.07.2014 14:19
Все мы знаем, что летом нужно выпивать не менее двух литров воды, однако, не все так просто: кому-то этого количества достаточно, а кому-то даже слишком достаточно. Идеальный водный рацион на лето мож
идеальная фигура,правильное питание,летний рацион,овощи,фрукты Правила летнего рациона: как питаться, чтобы не потолстеть
24.06.2014 09:10
Летом следить за фигурой следует еще более тщательно, нежели зимой, ведь сколько всего вкусного появляется на прилавках магазинов!? Мороженое, ягоды, фрукты, сладкая квас… Все это, конечно, не
целлюлит Связь рациона и целлюлита
12.08.2013 09:08
"Апельсиновая корка" на 70% - это последствия того, как ты питаешься. Диетологи утверждают, что употребляя в пищу правильные продукты, ты сможешь избавиться от проблемных зон.
уход за лицом Что включить в рацион, чтобы кожа стала сияющей
30.01.2013 14:33
Наше лицо - отражение того, что мы едим. Поэтому если ты хочешь видеть свою кожу чистой и сияющей, тебе стоит включить в свой рацион несколько полезных продуктов и стараться не забывать их употреблять
калории,фигура Как сократить количество калорий в рационе
28.01.2013 15:32
Самые опасные калории кроются там, где мы их зачастую не замечаем. Если ты пьешь сок из пачки, обрати внимание на то, сколько в нем калорий и подсчитай сколько ты их выпиваешь в день. На другие мелочи
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Екатерина Коропец

блогер

Работаю в сфере красоты и стиля. Безумно люблю свою работу, что дает...

Наталка Зиневич

блогер

Автор блога cosmoholic.com.ua. Любимое увлечение, ставшее...

Анна Пономаренко

блогер

Автор блога makeubeauty.livejournal.com и бьюти-маньяк со стажем....
все блоги

топ 5 новостей