Новый фитнес-тренд стал особо популярным среди ценителей здоровых физических упражнений. Но не все так просто! Стойка на голове – это существенное достижение для твоего тела, которое требует силы, практики и фокусировки, помогут сделать твои руки стройными. Конечно же, выглядит весьма впечатляюще и является поводом похвастаться перед друзьями в Instagram.
Польза стойки на голове для стройных рук
В йоге такая поза называется перевернутой, так как она переворачивает тело вверх тормашками. Стройные руки, сильные плечи и спина - йоги считают, что стойки на голове отлично укрепляют верхнюю часть тела. Но помимо этого, они улучшают кровообращение и доставляют кровь в железы, которые ответственны за гормональную продуктивность.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Тренировки в спортзале или дома: плюсы и минусы
Как и при любом виде тренировок, важно понимать, какие мышцы задействуются при упражнениях. Если у тебя есть какие-то травмы, обязательно оцени риски, которые могут быть при выполнении таких физических нагрузок. Стойки на голове хорошо укрепляют и подтягивают мышцы рук и плеч, особенно хорошо задействуется трицепс и дельтовидные мышцы при удерживании равновесия. Поэтому при таких занятиях ты очень скоро станешь обладательницей стройных рук и красивых плеч. Хорошую нагрузку также получают мышцы груди и спины.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: В ритме спорта: комплекс эффективных упражнений от Марины Порошенко
Упражнения для подготовки
Чтобы подготовиться к такому упражнению, Крис Маги, глава направления йоги в лондонском фитнес-клубе «Another_Space», советует для начала освоить несколько других поз йоги. Одной из них является чатуранга – базовое упражнение йоги для новичков, которое укрепляет и тонизирует мышцы рук, ног, брюшной полости и дыхательные пути. Многие из этих мышц также задействуются во время стойки на голове, поэтому освоить чатурангу будет крайне полезно.
Советы для начинающих
Несколько полезных советов от Криса Маги, как освоить стойку на голове:
- не поддавайся инерции;
- пойми, что это процесс, который требует времени и практики;
- не поддавайся искушению использовать стену – она лишит тебя равновесия;
- используй хороший коврик под голову для амортизации.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Объявляем войну: как избавиться от целлюлита
Теперь ты знаешь все о новом фитнес-тренде, который позволяет сделать стройные руки, тонизирует мышцы спины и груди, а также является очень полезным для организма в целом. Пробуй делать стойку на голове и удивляй друзей новыми фотографиями!
