Эта популярная диета отличается от других существующих диет тем, что в ежедневном рационе на 7 дней продукты питания скомбинированы таким способом, что сбрасывать вес, при этом не ощущая чувства голода. Да-да, действительно есть ряд продуктов, которые при совместном употреблении позволяют терять лишний вес в разы быстрее.
По сути, это эффективный разгрузочный период длиной в неделю, построенный таким образом, чтобы сбросить лишние килограммы максимально быстро и без сильного стресса для организма.
Диета "Любимая": меню на 7 дней
День 1. Питьевой
В этот день тебе нужно выпить как можно больше жидкости. К употреблению разрешается чай, вода, бульон, кефир и травяные настои. Соль и сахар добавлять в напитки нельзя.
Примерный вариант меню:
Завтрак – стакан кефира, натуральный йогурт или чашка несладкого чая; обед – 200 мл куриного бульона без соли; полдник – 150 гр. кефира или йогурта без добавок; ужин – 200 гр. молока или зеленого чая. В промежутках не забывай пить обычную воду. Также можно пить несладкие чаи.
День 2. Овощной
Твоя миссия в этот день – съесть как можно больше разных овощей. Особенно обрати внимание на капусту, огурцы, морковь, перец и салатный микс. От масла и соли нужно отказаться. Можешь заправить салат соком лимона.
Примерный вариант меню:
Завтрак – 2 помидора; обед – салат из свежей капусты, болгарского перца и зелени; полдник – 2 огурца; ужин – салат из огурцов и зелени.
День 3. Питьевой
На третий день диеты следует повторить рацион первого дня, направленный на максимальное количество жидкости. Можно построить рацион по точному примеру первого дня либо немного переставить приемы пищи местами. Например:
Завтрак – чашка молочного коктейля или черный/зеленый чай без сахара; первый перекус – 200 мл молока или йогурта; обед – 150-200 мл куриного бульона без соли; второй перекус – стакан кефира; ужин – чашка молока или несладкого чая. В промежутках не забывай о необходимости пить обычную воду.
День 4. Фруктовый
В течение всего дня можно есть фрукты в любом количестве. Самое приятное, что, придерживаясь данной диеты, разрешается употреблять даже запрещенные фрукты на других диетах: бананы, виноград и манго.
Примерный вариант меню:
Завтрак – 2 апельсина; перекус – клубника или черешни; обед – фруктовое ассорти из киви, яблок и апельсинов; второй перекус – груша и яблоко; ужин – один грейпфрут.
День 5. Белковый
В этот день запасись белковыми продуктами, но главное, чтобы они были не очень жирными. Подойдут вареные яйца, грибы, курица, творог 5% жирности, кефир 1,5-2%, мясо кролика или индейки. В течение дня следует покушать 4-5 раз, при этом порции должны быть небольшими.
Примерный вариант меню:
Завтрак – 2 вареных яйца; второй завтрак (первый перекус) – 200 гр. вареной белой рыбы; обед – 150 гр. вареной курицы или кролика и 100 гр. вареного гороха либо хумуса; второй перекус – 100 гр. белого сыра (моцарелла, сулугуни, адыгейский), ужин – 100 гр. творога или стакан кефира.
День 6. Питьевой
На шестой день диеты снова повторяем правило первого и третьего дня, делая ставку на питьевой рацион. Не забывай об овощных и куриных бульонах. Ведь так твой организм насытится быстрее.
Примерный вариант меню:
Завтрак – стакан кефира и чашка несладкого чая; первый перекус – 200 мл апельсинового или грейпфрутового сока (можно заменить на фруктовое смузи); обед –200 мл куриного либо овощного бульона без соли; второй перекус – 200 мл молочного коктейля; ужин – стакан молока или зеленого чая. В промежутках можно пить несладкий чай и не забывай о воде.
День 7. Выход из диеты
В последний день диеты можно есть все вышеперечисленные продукты питания, совмещая их при этом на завтраке, обеде и ужине. Так ты начнешь свой путь к здоровому образу жизни и сбалансированному питанию!
Пример меню на последний день диеты:
Завтрак – 2 вареных яйца и зеленый чай; первый перекус – любой фрукт по твоему усмотрению; обед – легкий гречневый либо рисовый суп с куриным мясом; второй перекус – стакан кефира или натурального йогурта без добавок; ужин – легкий овощной салат из белых и зеленых овощей.
Противопоказания для диеты «Любимая»
Как и любая другая диета, эта также имеет свои противопоказания. В основном они связаны с нарушениями пищеварительного тракта, ведь полученный организмом стресс во время подобной диеты может обернуться серьезными обострениями.
Не рекомендуется соблюдать диету «Любимая» при следующих противопоказаниях:
- гастрит
- колит
- заболевания почек и печени
- сердечно-сосудистые проблемы
- склонность к эмоциональному перееданию
- беременность
- нарушения пищевого поведения.
