Как похудеть в руках: лучшие упражнения для рук и плеч

1914

Бицепсы и трицепсы для многих девушек, даже тех, кто занимается спортом, – проблемная зона. Комплекс с гантелями исправит ситуацию! Делаем точеные руки и плечи дома. Материал предоставлен журналом «Диетика».

Задняя поверхность плеча (трицепс) у женщин анатомически склонна накапливать жир. Упражнения с гантелями помогут избежать этого. Можешь смело добавить этот комплекс к утренней зарядке, и у тебя будут красивые руки и верхний плечевой пояс.

Если хочешь знать, как похудеть в руках, следуй этому комплексу упражнений для рук, он также разработан для тренировки плеч.

Разгибание рук

Тренировка бицепсов и глубоких мышц спины.

ИП: Встань прямо, ноги чуть шире плеч. Возьми в руки гантели, ладони разверни наружу. Согни руки в локтях и прижми локти к корпусу. На вдохе опускай руки (локти разгибай не до самого конца, это профилактика травм локтевых суставов), на выдохе снова поднимай к плечам. Выполняй движения плавно и медленно, без рывков.

упражнения для похудения рук

Разведение рук

Упражнение также укрепляет мышцы груди.

ИП: Встань ровно, ноги шире плеч, корпус слегка наклони. Подними согнутые в локтях руки (предплечья параллельны полу). На выдохе разгибай локти, на вдохе снова сгибай.

Читайте также

Универсальное упражнение: 5 видов планки, если хочется разнообразия

  

Бокс с гантелями

Туловище неподвижно – так тренируются мышцы кора.

ИП: Одна нога чуть впереди, руки с гантелями на уровне талии ладонями вверх. На выдохе делай боксерский выпад рукой, одновременно разворачивая ладонь вниз. линия, спина не должна прогибаться.

тренировка плеч

Сгибание рук стоя

Локти все время остаются прижатыми к корпусу – это важно.

ИП: Встань прямо, руки с гантелями опусти вниз, слегка согни в локтях, запястья разверни вперед. Сгибай одновременно или поочередно руки с гантелями, стараясь подкрутить кисти так, чтобы мизинцы находились выше больших пальцев. На вдохе – разгибай руки, но не до конца.

Читайте также

Как накачать грудь: лучшие упражнения для упругой груди

 

Подъем руки в боковой планке

В этом упражнении работают практически все мышцы тела!

ИП: Встань в боковую планку: упор на ребро стопы нижней ноги и на ладонь (усложненный вариант – рука на гантеле). Верхняя рука опущена параллельно нижней. На выдохе поднимай прямую верхнюю руку перпендикулярно туловищу.

базовые упражнения на плечи

Тяга гантели в наклоне

Корпус неподвижен в течение всего упражнения.

ИП: Корпус слегка наклони вперед. Ладонь свободной руки поставь на бедро. На выдохе, сгибая руку с гантелей в локте, подними ее до уровня плеча. Локоть при этом направлен вверх.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Лицо
2

Раскрой глаза: что такое блефаропластика и стоит ли делать эту операцию

Wellnes&travel
26

Сбежать на выходные: интересные украинские места и города для уикенда

Как носить
40

Нечего надеть: 7 эффектных образов с джинсовой юбкой

Тренды
86

Макияж под цвет платья или как носить этот новый бьюти-тренд 

Как носить
91

Затянуть пояса: 5 интересных способов, как носить ремень на талии в этом году

Здоровое питание
82

Есть вопрос: чем вреден глютен и всем ли нужно от него отказаться

Ногти
1254

Новый черный: идеи модного синего маникюра 2019-2020

Уход за волосами
519

5 лучших масок, которые помогут отрастить волосы до поясницы 

Губы
200

Бьюти-шпаргалка: какие оттенки матовых помад стоит попробовать в 2019

Стрижки и причёски
164

5 стойких укладок для самого романтичного дня года

Стрижки и причёски
4075

Срезай, не жалей: 5 коротких причёсок, которые стоит попробовать в 2019

Wellnes&travel
373

Любовь витает в воздухе: топ-5 романтических фильмов

Окрашивание
2285

Окрашивание холодный блонд: интересные варианты и советы по уходу

Лицо
871

Макияж на День святого Валентина: 7 вариантов, которые ему понравятся

Глаза
183

Жидкие тени для глаз: как пользоваться и выбрать правильный продукт 

Лицо
1292

Стоп-лист: 8 опасных процедур для лица, о которых нужно забыть