Идеальная растяжка: 5 упражнений, которые помогут сесть на шпагат

2405

Давно мечтаешь сесть на шпагат? Это вполне реально, если каждый день выполнять ряд несложных упражнений, которые мы собрали в нашем материале.

Перед тем, как приступить к упражнениям, следует хорошо размять мышцы и разогреть тело, чтобы в результате не получить травму. Выполняй упражнения медленно, спокойно и размеренно, без резких толчков и рывков. Это избавит тебя от растяжения мышц и неприятных ощущений, которые отобьют желание тренироваться дальше. Упражнения для шпагата могут стать частью программы тренировок в зале или дома – все зависит от твоих предпочтений.

Наклоны

После разминки или силовой тренировки приступай к выполнению наклонов вперед, к одной ноге, затем к другой. Замри в каждом положении на 20-30 секунд, чтобы прочувствовать, как тянутся мышцы. Старайся дотронуться подбородком до ноги и обнять ее руками – не халтурь и все получится! Через несколько занятий выполнять данное упражнение будет намного легче.

как сесть на шпагат

Глубокие выпады

Не знаешь, как сесть на шпагат? В этом тебе помогут выпады как в сторону, так и вперед. Во время выполнения этого упражнения старайся пружинить на опорной ноге, чтобы мышцы эффективно растягивались, а ты приближалась к желанному шпагату. Затем опусти бедра максимально близко к полу и замри в данной позиции на 30-40 секунд. Чтобы усложнить упражнение и проверить свою координацию, подними руки вверх.

упражнения для шпагата

Читайте также

Топ-6 упражнений для бедер, которые помогут выглядеть как модель

Наклон вперед с раскрытием ног

Это упражнение для растяжки на поперечный шпагат покажет, сколько еще тебе осталось трудиться, прежде чем ты достигнешь цели. Сядь на коврик и разведи ноги в сторону, после этого отведи таз немного назад и начинай тянуться руками вперед. Ты почувствуешь жжение под коленками – это хороший знак, значит твои сухожилия в деле. Старайся не сгибать спину и держи ее ровной, то же самое качается ног. Через 30 секунд вернись в исходное положение.

упражнения для растяжки на шпагат

Наклоны к ноге сидя

В числе эффективных упражнений, которые помогут сесть на шпагат, наклоны к ноге из положения сидя. После завершения предыдущего задания оставайся в той же позиции. Наклонись к правой ноге и постарайся дотянуться левой рукой до носка, при этом не разворачивайся и не подавай грудь вперед. Через 30 секунд повтори упражнение на левую ногу.

упражнения чтобы сесть на шпагат

Пистолетик

Идеальная растяжка для шпагата – неотъемлемый компонент. Чтобы ее улучшить, выполняй упражнение пистолетик, которое поможет стать еще ближе к заветному результату. Стань на колени, одну ногу вытяни вперед. Сделай наклон к ноге, обхватив ее руками, и старайся дотронуться лбом до колена. Замри в данной позиции на 30 секунд, затем повтори упражнение на другую ногу.

шпагат растяжка

Читайте также

Красивая фигура без усилий: топ-4 тренировки для самых ленивых

Желательно выполнить 2-3 подхода каждого упражнения, чтобы прочувствовать и увидеть результат. Если заниматься регулярно и периодически менять упражнения на другие, уже через два месяца ты будешь сидеть на двух шпагатах: продольном и поперечном.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Звёзды
23

Звезды, которые в возрасте изящнее, чем в молодости

Стрижки и причёски
120

Трендовая романтика: стрижка градуированный боб 2019

Лицо
87

Здоровое сияние: 7 увлажняющих кремов без масла

Beauty Book
42

Кератины

Звёзды
112

Звездный стиль: самые эффектные образы знаменитостей на этой неделе

События
19

День рождения бренда LuckyLOOK by Tatyana Tucha: как это было

Wellnes&travel
14

Французские каникулы: Aigle Azur выполнил свой первый рейс в Киев

Коллекции
138

Надо брать: главные шорты этого лета, которые понравятся твоей маме

Аромат
426

Цветочный взрыв: 12 лучших женских ароматов на лето

Wellnes&travel
63

Идеальный отдых для двоих: самые романтичные отели мира

Губы
174

Выбор редактора: лучшие бальзамы-тинты для губ

Wellnes&travel
234

Ты будешь в шоке! Распространенные мифы о сексе

Ногти
303

Маникюр с полосками: 10 идей для вдохновения

Лицо
155

Grow up! 5 лучших сывороток для роста ресниц и как они работают

Новинки
157

Весенний бьюти-дайджест: косметические новинки апреля

Тело
131

Милые парные тату для девушек: 12 идей для вдохновения