Правильное питание: продукты, богатые клетчаткой

1054

Клетчатка — вид сложных углеводов, которые необходимы человеку для правильного функционирования кишечника, снижения уровня холестерина и длительного чувства сытости

Клетчатка очень важна для человека, потому что она:

  • Обеспечивает здоровье кишечника
  • Выводит токсины из организма
  • Обеспечивает здоровье сердечно-сосудистой системы
  • Помогает поддерживать здоровый вес
  • Помогает контролировать необходимый уровень сахара в крови

В среднем женщинам необходимо употреблять 25 г клетчатки в день, а мужчинам — 30 г. Но пока это просто цифры, давай перейдем к продуктам, из которых ты можешь получить нужное количество этих углеводов.

Овсянка

овсянка

  • 3,7 г клетчатки на 40 г.

Это один из самых популярных продуктов для завтрака, потому что овсянка — дешевый и быстрый способ увеличить потребление клетчатки и других питательных веществ. Она хороша именно утром, потому что вызывает чувство сытости до следующего приема пищи и тебе не хочется «перехватить» какой-то шоколадный батончик или печенье. Овсянка подходит даже тем, кто сидит на белковой диете!

Можешь заливать молоком или водой и есть в виде каши, а можешь готовить из нее вкуснейшие блинчики.

Читайте также

Масленица 2019: вкусная и полезная альтернатива традиционным блинам

Зеленые листовые овощи

зеленые листовые овощи

  • 2,5 г клетчатки на чашу сырой брокколи

Зеленые листовые овощи — это ежедневный суперпродукт.

Брокколи, шпинат и капуста не только обеспечивают хорошую дозу клетчатки, но и богаты антиоксидантами и другими питательными веществами.

Кстати, стебель не стоит выбрасывать, потому что много витаминов находится именно там — лучше нарежь его и хрусти в сыром виде, или же обжарь с рисом или добавь в салат.

Макароны из твердых сортов пшеницы

паста

  • 6 г на порцию

Макароны отлично подходят для обеда, ведь это тоже сравнительно недорогой и быстрый способ наесться до отвала. Смешай макароны с сыром фета и базиликом или соусом песто — получишь отличный итальянский обед. А можешь добавить любимых овощей и заправить оливковым маслом. В любом случае, хорошая подзарядка клетчаткой тебе обеспечена.

Авокадо

авокадо

  • 7 г на половину авокадо

Практически в любой подборке с необходимыми питательными веществами есть авокадо! Это действительно волшебный фрукт, который содержит в себе столько питательных веществ, что даже его немаленькая стоимость меркнет. Намазывай его на тосты для завтрака или добавляй в салат. Можешь сделать с ним суп или даже десерт! Еще одно неоспоримое преимущество авокадо — его универсальность!

Читайте также

Зеленый стол: вкусные и простые блюда из авокадо

Орехи

орехи

  • в среднем 6 г на половину стакана

Если у тебя было недостаточно причин любить арахисовое масло, вот еще одна! Хорошая доза клетчатки в орехах должна обеспечить им видное место на твоей кухне и кармашек в сумочке, чтоб всегда быть под рукой. Если ты не очень любишь орехи, добавляй их в салат или жаркое, где их вкус не так ярко будет выражаться, а вот полезная клетчатка останется.

Семена чиа

семена чиа

  • 4,5 г клетчатки на столовую ложку

Невероятно фотогеничные семена чиа уже только одними фотками в инстаграме заслужили то чтобы дать им шанс. Молчим уже о количестве питательных веществ, например, таких как жирные кислоты омега-3 и омега-6. Многие уже оценили их пользу для организма и сделали неотъемлемой частью своего завтрака, что советуем сделать и тебе!

Читайте также

Чиа-пудинг, пожалуйста: 5 идей вкусного и сытного завтрака

Фрукты, ягоды и сухофрукты

фрукты и ягоды

Рекордсмена по содержанию клетчатки среди фруктов мы уже упомянули — это авокадо. Но и его собратья тоже содержат много углеводов!
Например, в груше 2,8 г клетчатки на 100 грамм, в яблоках — 1,8, а в персиках — 2,1.

Богаты клетчаткой сухофрукты, только представь — 100 грамм сушеного инжира содержит 18,2 г клетчатки, в то время как свежий — всего 2,5.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Лицо
40

Мини-гид по санскринам: лучшие инновационные средства с SPF для лица

Гаджеты
35

Маленький, но мощный: 7 компактных фенов, которые удобно брать в отпуск

Тело
130

Они не подведут: топ-10 лучших и безопасных дезодорантов

Тело
60

5 натуральных способов избавиться от растяжек во время беременности

Уход за волосами
60

Быстро и эффективно: шампуни, которые избавят тебя от перхоти

Губы
74

Защити и увлажни: лучшие бальзамы для губ, которые нужны нам круглый год

Глаза
12311

Макияж для карих глаз: эффектный, красивый и стильный

Здоровое питание
208

5 кулинарных лайфхаков, которые помогут сделать любую еду более здоровой

Как носить
405

Летний дресс-код или что носить на работу: базовый гардероб на лето

События
244

Майский Candy Beauty Day от beauty.ua: как прошел самый сладкий девичник весны

Стрижки и причёски
228

Красивые вечерние укладки, которые выручат, если у тебя полчаса на укладку

Здоровое питание
649

3 полезных перекуса, которые заменят тебе бутерброды и печенье

Глаза
151

Бестселлеры на рынке: топ-10 самых продаваемых палеток для глаз

Лицо
484

5 видов чая, которые сделают твою кожу здоровой и сияющей

Wellnes&travel
245

Для бессонной ночи: 10 лучших психологических триллеров

Beauty Book
115

Пилинг Джесснера