Здоровая и вкусная пища: что приготовить на завтрак

379

Завтрак — самый важный прием пищи. Он запускает твою пищеварительную систему и определяет курс твоего питания на весь день. Поэтому к выбору еды на завтрак надо подходить со всей ответственностью. Вот несколько вкусных и быстрых рецептов

Овсянка

Овсянка считается самым традиционным и питательным блюдом для завтрака. Но, к сожалению, далеко не всем она по вкусу. Вот рецепт вкусной каши, в котором эта крупа раскроется по-настоящему и подарит не только пользу организму, но и наслаждение для вкусовых рецепторов.

Клубничная овсянка

клубничная овсянка

Тебе понадобятся:

  • треть стакана молока
  • 1 стакан овсяных хлопьев
  • полстакана нарезанной клубники
  • щепотка соли

Все, что тебе надо сделать это разогреть половину стакана молока, затем добавить туда овсянку и половину имеющейся клубники и варить пять минут, пока крупа не увеличится в размере и не станет мягкой. Высыпать получившуюся кашу в миску и залить оставшимся прохладным молоком и украсить оставшейся клубникой.

Тост с авокадо

Авокадо — отличный вариант для полезного завтрака...да и для обеда и ужина. Это суперполезный фрукт, количество витаминов и питательных веществ в котором поможет тебе поддерживать здоровье организма. А если объединить эту полезную зеленую бомбу с другим традиционным продуктом для завтрака — яйцом, то получишь полноценный заряд белка и углеводов аж до обеда.

тост с авокадо

Тебе понадобятся:

  • 5 ст. л. оливкового масла
  • 2 больших яйца
  • 2 ломтика хлеба
  • 1 авокадо
  • 2 ч. л. лаймового сока

Приготовь на сковороде яичницу-глазунью. Слегка побрызгай хлеб оливковым маслом и разогрей на сковороде. Разомни авокадо и добавь в него сок лайма или лимона, чтобы он не поменял цвет. Намажь получившуюся массу на тосты и выложи сверху яйцо. Можно выкладывать и вареное яйцо, если тебе так больше нравится! В любом случае, будет очень вкусно и полезно.

Читайте также

На скорую руку: 7 тостов с авокадо для вкусного и полезного завтрака

Семена чиа

Семена чиа — просто хранилище клетчатки, поэтому завтрак с ними улучшит твое пищеварение и обеспечит чувство сытости аж до обеда.

чиа пудинг

Шоколадный завтрак

На 4 баночки тебе понадобятся:

  • 2 стакана овсянки
  • 4 ст. ложки семян чиа
  • 4 ст. ложки меда
  • 4 ст. ложки какао порошка
  • 4 ст. ложки лесных орехов
  • молоко

В каждую из четырех баночек добавь по половине стакана овсяных хлопьев, 1 столовую ложки семян чиа, одну столовую ложку меда, 1 столовую ложку какао и залей это все молоком. Хорошо перемешай и поставь в холодильник для охлаждения. Перед тем как съесть — посыпь все лесными или любыми другими любимыми орехами.

Чернично-кокосовый завтрак

Тебе понадобятся:

  • 2 стакана овсяных хлопьев
  • 4 ст. л. семян чиа
  • 4 ст. л. мед
  • 3 стакана кокосового молока
  • 1 ч. л. цедры лимона
  • свежая черника

В каждую из четырех баночек добавь половину стакана овсяных хлопьев, 1 столовую ложку семян чиа, 1 столовую ложку меда и 3/4 стакана кокосового молока. Хорошо их перемешай и поставь в холодильник. Перед подачей добавь ¼ чайной ложки лимонной цедры и насыпь свежих ягод черники.

Читайте также

Чиа-пудинг, пожалуйста: 5 идей вкусного и сытного завтрака

Гранола

Мюсли — еще один вариант для питательного и полезного завтрака. Только зачем тратить деньги на покупные с кучей посторонних ингредиентов, если можно легко сделать полезную гранолу дома?

гранола

Тебе понадобятся:

  • 400 г овсяных хлопьев
  • 200 г любимых орехов (например, грецкие, арахис и фундук)
  • 100 г изюма
  • 40 г тыквенных семечек
  • 20 г кокосовой стружки
  • 1 ч. л. корицы
  • 5 ст. л. меда

Половину орехов мелко поруби, другую половину оставь целой. Смешай овсяные хлопья с орехами и добавь корицу и мед. Застели противень пергаментной бумагой и выложи гранолу. Ставь запекаться в разогретую до 160 градусов духовку на 25 минут, перемешивая гранолу каждых 5 минут. За 10 минут до готовности добавь семечки. Когда она достаточно пропечется, вытащи ее из духовки, добавь изюм, кокосовую стружку, затем подожди, пока она остынет и можешь пересыпать в баночку, чтоб удобно было хранить.

Смузи

Рецептов вкусных и полезных смузи считать-не пересчитать, но для завтрака, на наш взгляд идеально подойдет кофейный. С ним ты сможешь убить двух зайцев — и позавтракать, и выпить традиционную чашку кофе.

кофейный смузи

Тебе понадобятся:

  • 1/4 стакана кокосовой стружки
  • 1 чашка кокосового молока
  • Кофе, предварительно замороженный в кубики льда (можешь добавить просто свежий)
  • 1 большой банан (можно замороженный)
  • 2 столовые ложки семян льна
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта

Добавь все ингредиенты в блендер и перемешай! Если кофе будет в виде кубиков льда, то смузи будет освежающим и идеально подойдет для лета.

Читайте также

Пальчики оближешь: 5 рецептов смузи для похудения

Кексы с прошутто и шпинатом

Если правильно подобрать ингредиенты, то утренние кексы будут не только поводом немного себя побаловать перед сложным днем, но и отличной энергетической подзарядкой. Мы очень хотели остановиться на сладких маффинах, но решили предложить тебе оригинальные яичных кексов со шпинатом.

кексы со шпинатом

Тебе понадобятся:

  • 6 больших яиц
  • 1/2 стакана молока
  • 3/4 стакана мягкого потертого сыра
  • 150 г. нарезанного шпината
  • 1/2 стакана жареного красного перец, нарезанного кубиками
  •  прошутто, нарезанный лентами

В большой миске взбей яйца, молоко, 1/4 чайной ложки соли и 1/8 чайной ложки черного перца. Добавь сыр, шпинат и жареный красный перец.

Распредели тесто по формам для маффинов, сверху положи прошутто и выпекай от 20 до 25 минут в предварительно разогретой до 180 градусов духовке.

Оставь их остывать 5 минут, затем можешь вынуть из формочек. В чем плюс этого рецепта — кексы можно хранить в холодильнике до 4 дней и разогревать в духовке или микроволновке!

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Уход за волосами
9

Операция «спасение»: топ-5 восстанавливающих средств для волос

Губы
30

Идеальный красный: 5 самых продаваемых красных помад всех времен

Персоны
112

Ровесницы: почему Меган Маркл выглядит моложе Кейт Миддлтон

Тело
439

6 бьюти-продуктов, которые нужны тебе, если у тебя сухая кожа

Здоровое питание
166

Как преодолеть тягу к вредной пище и умерить аппетит?

Глаза
81

Расставь акценты: 5 любимых продуктов для бровей визажиста Анны Сергеевой

Коллекции
114

Юбка-карандаш: 8 моделей на любой случай made in Ukraine

Здоровое питание
110

Прими к сведению: влияние алкоголя на мозг

Фитнес и диеты
55

Тяга гантели в наклоне: что нужно знать про это упражнение

Лицо
56

Тренд, который обеспечит весеннее настроение: как повторить лиловый макияж

Ногти
97

Подпишись: вот почему нам нужен крутой маникюр с надписями прямо сейчас

Стрижки и причёски
217

Beach waves: самая сексуальная и трендовая прическа лета на примере звезд

Здоровое питание
119

Ударная доза витаминов с утра: фруктовые боулы на завтрак

Персоны
183

5 фильмов с Анджелиной Джоли, которые нужно посмотреть

События
48

Экологическая инициатива бренда GUAM в Украине

Звёзды
143

Звезды выбирают классику: лучшие образы знаменитостей на этой неделе