Упражнения на фитболе помогают эффективно и при этом более щадяще проработать мышцы. Перед началом выполнения основных упражнений сделай разминку. 

Упражнение 1

Подъемы корпуса на фитболе помогут эффективно проработать мышцы пресса. При этом спина и поясница будут в безопасности благодаря опоре на мяч. Повтори 10-15 раз.

Упражнение 2

Разгибания с опорой на фитбол помогут в безопасном режиме прокачать мышцы спины. На вдохе медленно подними корпус вверх (см. фото), на выдохе опусти вниз, не округляя спину. Повтори 15 раз.

Прокатка мяча. Ляг на пол и положи голени на мяч. Прижимая фитбол к полу, подкати его к себе (смотри поэтапные фото). При этом можно не поднимать весь корпус перпендикулярно полу (чтобы не травмировать шею), а лишь приподнять ягодицы, как на фото ниже. Сделай 10 раз.

Упражнение 4

Подъемы мяча. Крепко зажми мяч между голенями, поднимай и опускай ноги (немного не кааясь пола). Сделай 10-15 раз. Это упражнение поможет проработать как пресс, так и внутреннюю часть бедер.

Упражнение 5

Отжимания на фитболе. Упор: ладони на полу, ступни на фитболе. Выполни 10-15 отжиманий. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Быть или не быть: несколько способов все же начать заниматься спортом в 2015 году