Красота и спорт: как предотвратить весенние травмы

С приходом теплых дней все популярнее становятся активные виды спорта. Как избежать травм, расскажет специалист.

Весной мы обычно решают восстановить форму после зимы и поэтому начинаем активно заниматься спортом, нередко не пройдя надлежащей подготовки. Врач-ортопед, профессор, дмн, руководитель Центра ортопедии, травматологии и спортивной медицины КБ «Феофания» Игорь Зазирный рассказал, как избежать травм и подготовиться к занятиям активными видами спорта.

Вот несколько профилактических методов предотвращения травматизма.

 1. Перед занятиями спортом адекватно оцени свои силы и увеличивай нагрузку постепенно, особенно в случае длительной паузы после предыдущей активности. Это так называемое «правило 10%», особенно актуальное для бегунов, когда дистанция не должна быть больше 10%, чем на прошлой неделе. 

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Полезна ли утренняя пробежка?

 

2. Утро должно начинаться с утренней зарядки - физических упражнений и растяжек, которые могут длиться от 5-ти минут и более, в зависимости от подготовки организма.

3. Обязательно делай разминку и разогрев мышц перед любыми серьезными нагрузками.

4. Не стоит продолжать упражнение во время занятия спортом, если чувствуете дискомфорт.

5. Важно правильно выбирать обувь в зависимости от вида спорта - тенниса, бега или другой активности.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как похудеть с помощью прогулок

 

Beauty Fresh

Тіло

Зневоднення: основні симптоми, які не можна ігнорувати

Beauty Book

Ензимна пудра

Обличчя

Як вибрати догляд за шкірою обличчя відповідно до її типу

Тіло

Що таке депіляція: види, переваги та як обрати найкращий метод

Beauty Book

Фольга для нігтів

Тіло

Коли і як наносити SPF: прості правила щоденного захисту шкіри

Нігті

Що потрібно для нарощування нігтів: повний гід для новачків

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів

Тіло

Як доглядати за жирною шкірою: поради, помилки та найкращі засоби

Тіло

Як визначити тип шкіри та підібрати правильний догляд

Нігті

Види нарощування нігтів: яке нарощування краще обрати та чим вони відрізняються