Весной мы обычно решают восстановить форму после зимы и поэтому начинаем активно заниматься спортом, нередко не пройдя надлежащей подготовки. Врач-ортопед, профессор, дмн, руководитель Центра ортопедии, травматологии и спортивной медицины КБ «Феофания» Игорь Зазирный рассказал, как избежать травм и подготовиться к занятиям активными видами спорта.
Вот несколько профилактических методов предотвращения травматизма.
1. Перед занятиями спортом адекватно оцени свои силы и увеличивай нагрузку постепенно, особенно в случае длительной паузы после предыдущей активности. Это так называемое «правило 10%», особенно актуальное для бегунов, когда дистанция не должна быть больше 10%, чем на прошлой неделе.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Полезна ли утренняя пробежка?
2. Утро должно начинаться с утренней зарядки - физических упражнений и растяжек, которые могут длиться от 5-ти минут и более, в зависимости от подготовки организма.
3. Обязательно делай разминку и разогрев мышц перед любыми серьезными нагрузками.
4. Не стоит продолжать упражнение во время занятия спортом, если чувствуете дискомфорт.
5. Важно правильно выбирать обувь в зависимости от вида спорта - тенниса, бега или другой активности.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как похудеть с помощью прогулок
