С приходом теплых дней все популярнее становятся активные виды спорта. Как избежать травм, расскажет специалист.

Весной мы обычно решают восстановить форму после зимы и поэтому начинаем активно заниматься спортом, нередко не пройдя надлежащей подготовки. Врач-ортопед, профессор, дмн, руководитель Центра ортопедии, травматологии и спортивной медицины КБ «Феофания» Игорь Зазирный рассказал, как избежать травм и подготовиться к занятиям активными видами спорта.

Вот несколько профилактических методов предотвращения травматизма.

1. Перед занятиями спортом адекватно оцени свои силы и увеличивай нагрузку постепенно, особенно в случае длительной паузы после предыдущей активности. Это так называемое «правило 10%», особенно актуальное для бегунов, когда дистанция не должна быть больше 10%, чем на прошлой неделе.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Полезна ли утренняя пробежка?

2. Утро должно начинаться с утренней зарядки - физических упражнений и растяжек, которые могут длиться от 5-ти минут и более, в зависимости от подготовки организма.

3. Обязательно делай разминку и разогрев мышц перед любыми серьезными нагрузками.

4. Не стоит продолжать упражнение во время занятия спортом, если чувствуете дискомфорт.

5. Важно правильно выбирать обувь в зависимости от вида спорта - тенниса, бега или другой активности.