Грудь в большей степени состоит из жировой ткани. Поэтому в упражнениях для груди следует отдавать предпочтение весу, а не количеству повторений – чтобы не терять жир, а значит и объем груди.
1. Горизонтальные жимы: укрепляем и развиваем.
Есть несколько разновидностей горизонтальных жимов. Их можно выполнять лежа с гантелями (грифом), в упоре к полу (отжимания) или от груди, стоя. Такой вариант жима является общеукрепляющим и развивающим упражнением для верхней части корпуса и позволяет включить в работу все мышцы груди равномерно.
2. Жимы с отрицательным наклоном: лифтинг-эффект.
Их можно выполнять на наклонной скамье. Для этого скамью нужно опустить вниз, чтобы голова оказалась ниже корпуса. Еще один способ выполнения – отжимания с расположением ног на возвышении. В обоих вариантах основная нагрузка приходится на нижнюю часть груди, что позволяет добиться лифтинг-эффекта: твоя грудь приподнимется. К тому же укрепление мышц груди может несколько увеличить размер бюста.
3. Жимы с положительным наклоном: прорисовываем красивую зону декольте.
Этот вид жимов, так же как и жимы с отрицательным наклоном, можно выполнять разными способами. Например, на наклонной скамье, но с положением головы выше корпуса. Второй вариант – отжимания с упором рук на возвышенность. Оба этих упражнения активно включают в работу верхнюю часть грудных мышц, что позволяет создать красивую область деколье.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 6 лучших упражнений для пышной груди
