Соблазнительные бедра

А ведь некоторым такое удается! Одри Тоту, Пэрис Хилтон, Наоми Кемпбелл и Виктория Бекхэм имеют просто гениальные бедра. Обязаны они этим бегу (и по магазинам тоже!), но не забывают и про занятия пилатесом или танцами. В гимнастическом зале у каждой есть свой личный тренер.

Лучший эффект достигается:

- Для того, чтобы избежать перекачанных мышц, начнем работу с маленьких нагрузок (но во много заходов), – говорит Дэвид Кирш, разработавший популярную в Нью-Йорке систему радикальной перестройки тела.

4 лучших способа заполучить стройные бедра

1) Стретчинг и йога
2) Приседания и шаги вперед
3) Плавание по-лягушачьи
4) Пилинг-массаж

Дэвид Кирш рекомендует повороты-«ножницы», усиливающие внутренние мышцы бедра.

- Ляг на живот и разведи ноги в стороны.
- На вдохе подними ноги как можно выше. В самой высокой точке соедини их плавным движением. Опуская ноги, делай выдох.
- Повтори упражнение 20 раз.

Лодыжки как у Евы Лонгории

Ева Лонгория, Клер Дэйнс и Магдалена Челецка – вполне убедительные доказательства очарования стройных икр. Но это не повод забывать о менее совершенных частях тела. Кстати, тренер Джо Доуделл утверждает, что икры – это барометр гормональной системы (например, опухшие ноги первыми сигнализируют, что с ней не все в порядке).

Лучший эффект достигается:

Джо Доуделл убеждает клиентов (среди них, например, Клер Дэйнс), тренируя икры, синхронно делать упражнения, например, с гантелями. За то же самое время калорий сгорит значительно больше!

3 лучших способа для идальных икр

1) Танцы (любой вид)
2) Степ-аэробика
3 )Прыжки через скакалку

Для стройности икр нет ничего лучше, чем приседания и шаги вперед.

Так рекомендует Джо Доуделл:

- Стань прямо, слегка расставив ноги.
- Возьми в руки гантели и держи их на уровне груди.
- Сделай шаг вперед правой ногой, согни колено под прямым углом, а левую ногу вытяни прямой назад. Ты должна почувствовать сильное напряжение в бедре (смотри, чтобы колено не выступало за линию стопы).
- Оставаясь в этой позиции, подними и опусти гантели 16 раз. Проделай это упражнение 8 раз, меняя ноги.

Плоский живот как у Гвен Стефани

У Люси Лью и Гвен Стефани потрясающе плоские животики! Как они этого добиваются? «Люси не забывает втягивать живот даже во время занятий, поэтому всегда выглядит привлекательно», – говорит ее тренер Тедди Басс.

Лучший эффект достигается:

Позволь себе 5-7 раз в день мини-угощеньице (например, съешь несколько миндальных орешков). Маленькие порции не растягивают желудок. И организму не из чего откладывать запасы жира.

4 способа заполучить плоский живот

1) Потребление клетчатки
2) Ноль углеводов
3) Занятия йогой
4) Поздняя еда - табу

Тедди Басс предлагает «изменяющиеся животики» – упражнение для всех мышц пресса.

- Ляг на спину. Выпрями правую ногу и вытяни носок.
- Левую ногу согни в колене (прижми его к полу), а пятку положи на правое колено.
- Согнутые руки заведи за голову.
- Делай быстрые рывки наискосок, стараясь левым локтем достать правое колено и наоборот (13-15 раз, меняй ноги).

Ягодицы как у Скарлетт Йоханссон

Джессика Симпсон и Скарлетт Йоханссон свои «козыри» натренировали, ежедневно делая гимнастику. Это не трудно. Крупные мышцы (к которым относятся и мышцы ягодиц) быстро приобретают форму, и результат виден сразу.

Лучший эффект достигается:

Джессика Симпсон, готовясь к роли в «Королях риска», тренировалась по полтора часа 6 дней в неделю. Усилия, конечно, немалые, но чарующие изменения гарантированы уже через два месяца.

3 шага к упругой попе

1) Глубокий пилинг
2 )Упражнение «собачка» (стоя на четвереньках, поочередно поднимай ноги в стороны)
3) Процедуры электростимуляции

Дэвид Кирш предлагает мостик на надувном мяче

- Ляг на пол, обопри пятки на надувной мяч и широко раскинь руки, так, чтобы плечи лежали на полу.
- Подними бедра вверх. В пол должны упираться только голова, шея и лопатки. В течение 20-30 секунд делай короткие движения тазом вверх-вниз.

Плечи как у Холли Берри

У суперзвезд на эту тему настоящий «пунктик». Холли Берри, Мадонна и Линдсей Лохан твердо знают: благодаря худощавым, но мускулистым плечам вся твоя фигура выглядит суперстройной.

Лучший эффект достигается:

- Для начала придется похудеть килограмм на 5. Слегка «обезжиренное» тело быстрее реагирует на изменения формы мышц, – утверждает тренер Ричард Гузман. - Бицепс, который еще называется мышцей «покажи меня», к счастью, быстро приобретает хорошую форму.

3 шага к сексуальным плечам

1) Гантели. Не должны быть легкими – минимум 1,5 кг
2) Отжимания в любой форме
3) Интенсивное плавание

Дэвид Кирш советует упражнение под названием «наруби дров».

- Расставь ноги на ширину бедер, возьми обеими руками мяч и занеси его над правым плечом (как будто замахиваешься топором).
- Согни левое колено и поверни туловище влево, выпрямив правую ногу.
- Одновременно махом опусти «топор», так, чтобы почувствовать напряжение на пальцах левой стопы. Повтори это движение 30 раз попеременно в обе стороны.

Спина как у Рене Зельвегер

Значение спины поистине стратегическое. Если она стройна, то ты выглядишь ты очень секси (вспомни пример Кэтрин Зету-Джонс и Рене Зелвегер в «Чикаго»). Если же ты свою спину «запустила», сразу накинь себе пять лет. Но спасительные упражнения придуманы и для этой части тела.

Лучший эффект достигается:

Разверни плечи – напряженные мускулы портят силуэт. Фирма Chanel разработала расслабляющий автомассаж: правой ладошкой массируй мышцы на левом плече между шеей и ключицей и наоборот. Чтобы проверить, спало ли напряжение, отведи выпрямленную руку в сторону. Массируй так долго, чтобы ты сумела отводить руку без неприятных ощущений!

3 шага к идеальной спине

1) Упражнения с лентой
2) Пилатес
3 ) Плавание на спине

Иоанна Бжезиньска рекомендует упражнение пилатес, называемое «черепашка».

- Ляг на живот, прижми таз к коврику, пальцами ног упрись в пол.
- Согни руки в локтях и положи раскрытые ладони на уровне лица.
- На выдохе приподними грудную клетку (на 10 см над полом). В верхней позиции вдохни поглубже, а, выдыхая, снова прими положение лежа.
- Проделай это упражнение 10 раз.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Пресс-тур: Эффективные домашние упражнения для идеального пресса