Полезные жиры, которые помогут похудеть

Жиры могут быть полезными – утверждает звездный диетолог Линдсей Мартин из центра красоты и здоровья Hilton Head Health. Эксперт назвала 6 главных полезных жиров для твоего здоровья и красоты.

Омега-3 жирные кислоты

В чем польза: Омега-3 жиры предотвращают депрессии, а также риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также они помогают защитить организм от болезни Альцгеймера и слабоумия.
Как есть: самый лучший источник омега-3 – жирная рыба (лосось) два-три раза в неделю. Не любишь рыбу? Тогда кушай орешки, семена конопли и льна.

Линолевая кислота

В чем польза: Исследования показали, что достаточное количество линолевой кислоты в твоем рационе способно укрепить иммунитет, повысить выносливость и добавить мышцам силы.
Как есть: линолевую кислоту можно найти в животных продуктах – говядине, яйцах, птице.

Льняное масло

В чем польза: чудодейственный антиоксидант в льняном масле способен уменьшать риск рака, а также притормаживать развитие опухолей. Льняное масло – классный источник клетчатки, которая помогает держать фигуру в норме.
Как есть: 4 столовые ложки семян льна или одну столовую льняного масла в день. Добавляй в салаты, пасту, смузи, супы и т.д.

Конопляное масло

В чем польза: Конопляное масло – источник омега-3 жиров, а также диетической клетчатки – оба ингредиента помогают поддерживать здоровый вес и укрепить иммунитет. Также масло насыщено протеинами, которые увеличивают мышечную выносливость и позволяют как можно дольше чувствовать себя бодрой.
Как есть: Добавляй масло в салат, пасту, а также сбрызгивай овощи.

Оливковое масло

В чем польза: Вот причина, по которой оливковое масло столь популярно: оливковое масло Extra virgin очень полезно для сердца, понижает уровень холестерина, контролирует уровень сахара в крови. Также масло содержит антиоксиданты, которые помогают предотвратить старение, питают кожу, делая нас красавицами.
Как есть: употребляй оливковое масло при любой возможности! С овощами, кашами, пастой, хлебом и т.д.

Кокосовое масло

В чем польза: Исследования показали: триглицериды, найденный в кокосовом масле, помогают поддерживать сердце в тонусе, а также сжигать жировые отложения на теле – особенно, на животе.
Как есть: кокосовое масло можно использовать для жарки, а также во время приготовления мяса на высоких температурах.