Неважно, сколько тебе лет, следование правилам правильного питания поможет тебе выглядеть и чувствовать себя превосходно. Вот несколько полезных советов, разработанных специально для женщин.

1. Здоровая еда

Откажись от фастфуда и вредной еды. Такая еда не только является причиной прибавки в весе, но также приводит к появлению прыщиков на коже, частой головной боли, кариесу и плохому настроению. Старайся есть разнообразную полезную пищу, такую как фрукты, хлеб, злаковые продукты, рис, макаронные изделия, овощи, бобовые, мясо, рыба, мясо птицы, яйца, орехи.

2. Важный белок

Твои мышцы нуждаются в белке и не могут без него функционировать. Мясо, рыба, орехи, птица и бобовые богаты белком. Однако нужно помнить, что большое количество поглощаемых продуктов животного происхождения может привести к потере кальция (особенно после наступления менопаузы). Последствиями могут быть хрупкие кости и остеопороз.

3. Необходимая фолиевая кислота

Этот витамин группы B очень полезен для беременных или планирующих беременность женщин. Но даже те женщины, которые не планируют беременность, должны получать достаточное коичество фолиевой кислоты, ведь часто беременность оказывается незапланированной и женщина узнает о ней уже во время первого месяца. Фолиевая кислота нужна для снижения риска развития у плода расщепления позвоночника и дефектов развития нервной системы.

Чтобы увеличить количество фолиевой кислоты в организме, добавь в свой рацион зеленые листовые овощи, цитрусовые, клубнику и бобовые.

4. Меньше соли

Накапливание жидкости в организме (и как следствие, отеки) особенно часто приходится на дни, предшествующие менструации, так как некоторые гормоны заставляют организм удерживать соль. Высокий уровень соли приводит к повышенному давлению. Нельзя употреблять больше 6 грамм в день. Вместо соли используй различные пряности и травы.

5. Умерь количество алкоголя

Частое употребление алкоголя может привести к повышенному давлению и нанести вред сердцу. Если же пить больше одной порции в день, то это может привести к повышенному риску заболеть некоторыми видами рака, в том числе, раком груди. Чтобы наслаждаться жизнью и здоровьем, снизь количество потребляемого алкоголя до минимума.

По материалам журнала "Диетика".