Фитнес-комплекс для плоского живота

02.04.2015

Людмила Шамина, тренер по пилатесу, рассказывает, как эффективно проработать глубокие мышцы пресса и дает комплекс упражнений для плоского живота.

Живот, талия и бедра – те самые проблемные зоны, убрать жировые отложения с которых сложнее всего. Потребуются время и специальные упражнения для того, чтобы достичь результата. Но он будет обязательно!

Людмила рекомендует занятия пилатесом. Именно этот вид спорта помогает проработать глубокие мышцы пресса и мышцы-стабилизаторы, которые практически не задействуются во время занятий другими видами спорта. К тому же в пилатесе мышцы пресса напряжены в течение всего (!) занятия – в отличие от той же аэробики, где проработке живота уделяется всего 5-10 минут в конце тренировки. Можно также подключить кардиотренировки, например, бег, степ, танцы. Особенно полезны занятия восточными танцами – они позволяют укрепить мышцы пресса и тазового дна. Однако важно понимать, что убрать жировые отложения при помощи одного только белли-денса нереально – занятия «востоком» можно подключать как дополнение к основным тренировкам.

Возьмите за правило выделять каждый день 15 минут на тренировку мышц пресса – и очень скоро вы заметите результаты.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Откуда берется живот: главные причины

 

Комплекс для пресса

Вот несколько упражнений, которые можно взять за основу домашней тренировки. Старайтесь выполнять их медленно, дышите правильно (выдох – в момент наибольшего напряжения).

1. Подъем ног.

Лягте на спину, поясницу прижмите к полу (это очень важное условие!). Медленно поднимайте прямые ноги, затем так же медленно опускайте их. В идеале, вы должны поднимать ноги на уровень 90 º (перпендикулярно полу). Однако поначалу поднимайте их до прогиба в пояснице.

2. Подъем туловища.

Лягте на спину, ладони положите на затылок (не сцепляйте пальцы в «замок»). На выдохе поднимайте голову, шею, лопатки (до поясницы) и тянитесь вверх. Важное условие! Мышцы шеи не должны перенапрягаться. Для этого тянитесь не подбородком вперед, а головой вверх (смотрите в потолок).

3. «Сотня».

Лягте на спину. Ноги согните в коленях под углом 45 º (через пару недель тренировок попробуйте выпрямлять ноги под углом 45 º). Приподнимите корпус, прямые руки вытяните вдоль тела. Вы должны лежать на ягодицах и пояснице. Мелко пружиньте руками по воздуху: на 4 счета – вдох, на 4 – выдох. Выполните таким образом 100 пружинящих движений (это займет у вас около 1 минуты).

Если вы будете заниматься регулярно и ограничите себя в мучном и сладком, через полтора-два месяца заметите первые результаты. А где-то через полгода ваша цель – упругий плоский животик – будет достигнута!

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как сделать живот плоским, а попу упругой?

 

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
упражнения для живота,упражнения для пресса,упражнение планка Пресс-тур: Эффективные домашние упражнения для идеального пресса
26.03.2015 10:01
Хочешь добиться стройной фигуры, а главное, подтянутого рельефного животика? Это возможно, если регулярно заниматься по нашему комплексу упражнений для мышц живота.
планка,Анастасия Нагорная,Анастасия Маляренко,универсальное упражнение,функциональное упражнение,стройная фигура,мышцы-стабилизаторы Стройность за 45 секунд: Планка - лучшее упражнение для пресса
2.02.2015 12:28
Упражнение планка является функциональным, т.к. позволяет одновременно потренировать разные мышцы, тем самым делая упражнение достаточно энергозатратным.
жир,плоский живот,правильное питание,советы,клетчатка,вода,белки,цельнозерновые,сладкое,причины Как убрать жир на животе с помощью питания
18.12.2014 12:35
Обрести плоский животик поможет правильно сбалансированное питание. Читай советы Beauty.ua!
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Ольга Боднар

блогер

Главный редактор Beauty.ua. Добро пожаловать на мой...

Катя Котич

блогер

Редактор Beauty.ua. Поверить не могу, что когда-то содержимое моей...

Татьяна Марченко

блогер

Автор блога www.tatianamarchenko.com, визажист, консультант по...
все блоги

топ 5 новостей