Экспресс-детокс

Эта детокс-диета поможет очистить организм от всего лишнего быстро, эффективно и полезно. Придерживаясь этой детокс-программы на три дня, тебе стоит забыть про выпечку, алкоголь, мясо и сыры, молочные продукты, сахар и кофе – они под запретом. Сосредоточь свое внимание на максимальном количестве фруктов и овощей, а также белой рыбе, тофу и пророщенных зернах пшеницы, чечевицы или льна. Старайся, чтобы твой завтрак по большей части состоял из продуктов, содержащих крахмал, а ужин – из белков и растительной пищи. Из напитков разрешаются: зеленый чай, вода и свежевыжатые соки.

Меню на три дня

• Завтрак: свежевыжатый сок из овощей и фруктов, чашка зеленого чая.
• Обед: яблоко или апельсин, овощной салат, коричневый рис с овощным бульоном.
• Полдник: горсть орехов.
• Ужин: 250 г овощей гриль или на пару, 50 г тофу или 100 г белой рыбы гриль.

Читайте також

Английская диета: как похудеть на 7 килограмм за 21 день

Разгрузочный день

Большинство современных диетологов весьма скептически относятся к различным детокс-диетам, а отдавать предпочтение советуют разгрузочным дням, которые можно устраивать своему организму 1-2 раза в неделю. В этот день ешь исключительно легкую растительную пищу, богатую клетчаткой, а от продуктов животного происхождения лучше временно отказаться. Различные детокс-коктейли, смузи и детокс-соки приветствуются, но не больше двух в день.

Меню на день

• Завтрак: смузи из яблока, сельдерея и лимонного сока.
• Обед: овощной суп.
• Полдник: смузи из банана, клубники и персика.
• Первый ужин: цельнозерновой хлебец, запеченные на гриле овощи.
• Второй ужин: запеченное с изюмом и черносливом яблоко.

Полное очищение

Эта детокс-диета на 10 дней оздоравливает организм и выводит все токсины, накопившиеся за длительное время. После курса ты будешь чувствовать себя намного бодрее, легче и активнее, а еще одним приятным бонусом станет потеря парочки лишних килограммов. Не рекомендуем проводить такие длительные курсы исключительно на овощах и фруктах – в твоем меню обязательно должны быть зерновые, белки и полезные жиры, чтобы организм получал все необходимое.

Меню на 10 дней

День 1

• Завтрак: цельнозерновой хлебец с мякотью авокадо и имбирным чаем.
• Обед: отварной рис без соли, некрахмалистые овощи.
• Полдник: яблоко.
• Ужин: свежие овощи и два яйца, сваренных вкрутую.

День 2

• Завтрак: овощной салат без масла, 1 хлебец, мятный или травяной чай.
• Обед: суп-пюре из овощей без масла.
• Перекус: фрукт.
• Ужин: салат из овощей и яиц, нежирный сыр.

День 3

• Завтрак: нежирный творог, зеленое яблоко и травяной чай.
• Обед: овощной суп.
• Перекус: грейпфрут.
• Ужин: отварная или запеченная рыба с овощным салатом.

Читайте також

Виноградная диета: как похудеть на 3 килограмма за 4 дня?

День 4

• Завтрак: фруктовый салат.
• Обед: суп-пюре или овощной суп.
• Полдник: орехи (10 штук).
• Ужин: салат с отварной куриной грудкой и овощами.

День 5

• Завтрак: творог, фрукт.
• Обед: тыквенный суп.
• Полдник: два киви.
• Ужин: отварная рыба и салат.

День 6

• Завтрак: один фрукт.
• Обед: отварной рис с овощами.
• Перекус: чашка кефира.
• Ужин: отварное куриное филе и овощи.

День 7

• Завтрак: цельнозерновой хлебец с мякотью авокадо, томат и имбирный чай.
• Обед: зеленый борщ.
• Полдник: замеченное яблоко.
• Ужин: овощи на гриле или на пару.

День 8

• Завтрак: салат из капусты и моркови.
• Обед: суп из брокколи.
• Полдник: фрукт или смузи.
• Ужин: рагу из овощей.

День 9

• Завтрак: салат из огурцов, творога и петрушки.
• Обед: овощной суп.
• Перекус: апельсин.
• Ужин: куриное филе и салат из свежих овощей.

День 10

• Завтрак: цельнозерновой хлебец с мякотью авокадо и имбирным чаем.
• Обед: отварной рис без соли, некрахмалистые овощи.
• Полдник: яблоко.
• Ужин: свежие овощи и два яйца, сваренных вкрутую.