Воспитай аппетит - ешь сытно и худей

Диета на белках и сложных углеводах поможет сбросить лишний вес и перейти на более здоровый рацион.

Диетолог Наталья Самойленко не сторонница жестких диет. «Краткосрочные диеты, как правило, очень низкокалорийны. Между тем, если в сутки человек потребляет менее 800 ккал, его метаболизм замедляется – а это значит, что организм начинает откладывать в виде жировых запасов буквально каждый съеденный кусочек, – утверждает специалист. – Да, в результате резкого ограничения калорийности рациона человек теряет вес – однако это происходит за счет воды и мышечной ткани. А жировые клетки остаются. Поэтому чтобы не навредить здоровью и получить устойчивый результат, необходимо менять пищевые привычки в целом. И белково-овощная 4-дневная разгрузка – отличный старт для таких позитивных перемен».

Подробное меню белково-овощной диеты смотри здесь.

Сила родных овощей 

Сезонные овощи – один из главных источников веществ, жизненно необходимых для организма: витаминов, микроэлементов, антиоксидантов, клетчатки. Они невероятно полезны, к тому же малокалорийны. Вот почему свежие и прошедшие грамотную термическую обработку (тушение, запекание, приготовление на пару) овощи должны составлять основу твоего рациона – около 500-600 г в сутки (как в период 4-дневной разгрузки, так и впоследствии).

Отдавай предпочтение сезонным продуктам, выросшим в той местности, где ты живешь, – они усваиваются наилучшим образом. В начале весны - это тыква, капуста, сельдерей, пастернак, морковь, свекла, лук, репа.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Лучшая диета марта - 5 дней на цитрусовых

Легкие животные белки, входящие в диет-меню, помогут тебе оптимизировать жировой обмен и станут отличным «строительным материалом» для крепких мышц.

По окончанию диеты добавь в меню кисломолочные продукты, сложные углеводы (цельнозерновые крупы, фрукты) и полезные жиры (орехи, топленое сливочное и растительные масла) – и ты получишь классический здоровый рацион.

Конечно, время от времени можно позволять себе некоторые вольности: побалуй себя небольшим кусочком торта или конфетой из качественного шоколада. Однако делать это следует лишь время от времени и в первой половине дня – тогда твоей стройности ничто не навредит!

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Ешь и худей: продукты, которые сжигают жир 

 

 

Beauty Fresh

Події

«Життєва енергія»: як пройшов бранч Connecting Women за участю Каті Жесть

Новинки

Краса на 180 градусів: Книжкова добірка на весну

Зірки

Оля Цибульська знайшла коханку в додатку для знайомств

Фітнес та дієти

Осиная талия за 30 дней: как заниматься с обручем для похудения

Обличчя

Рівний тон: 6 причин додати масло шипшини у свій догляд за шкірою

Новинки

Переваги, за які люблять Solana: чому варто купити токен?

Новинки

6 косметичних засобів, для яких обов'язково має знайтися місце у твоїй весняній косметичці

Персони

ТОП-5 нових книжкових біографій видатних жінок

Догляд за волоссям

Сухий шампунь: що собою представляє та як працює

Фітнес та дієти

Відмінний результат: як схуднути на 5 кг на місяць - дієта та вправи

Wellnes&travel

Чим корисний самий веганський продукт - мигдальне молоко

Персони

Без сексу: що таке платонічні стосунки і чому вони існують

Фітнес та дієти

Олія гхі – чому цей аюрведичний продукт має бути на кожній кухні

Фітнес та дієти

Калланетика: модний вид фітнесу, який варто спробувати

Фарбування

Знову в моді: кому підійде і як вибрати рудий відтінок волосся?

Фітнес та дієти

Розкриємо секрети: як їсти все і не поправитися?