Ужин – такой же маст-хев твоего режима, как и завтрак. Именитые топ-модели как Хайди Клум и Кейт Мосс всегда ужинают – не менее, чем за 2-3 часа до сна. Поступай и ты так – легкий салатик+пару кусочков рассольного сыра утолят голод и не добавят лишних кило. Ниже ты найдешь исчерпывающие ответы на вопрос "Можно ли поправиться, кушая на ночь"?
Добавляет ли ужин лишние килограммы?
1) Да, если поздно вечером или ночью есть много жирного и соленого. Полпиццы, спагетти или кебаб, регулярно съедаемые в ночное время, – первый верный шаг к лишним килограммам.
2) Да, если целый день ничего не ешь, а потом поздно вечером набрасываешься на еду, да еще жирную и мучную.
3) Да, если съедаешь много, на первый взгляд, безобидной пищи: сыр, орешки, изюм, крекеры, чипсы. Это настоящие калорийные бомбы.
4) Нет, если придерживаешься распорядка дня. Когда ложишься спать не раньше полуночи, было бы абсурдом ужинать в 18.00. Это нелогично и… нездорово. Перерывы между приемами пищи не должны быть слишком большими. Можешь со спокойной совестью съесть легкий ужин в 21 час, без опасений, что поправишься. Запрет есть после 18 часов – это одно из самых распространенных заблуждений.
5) Нет, если не переедаешь. Лишний вес связан с избытком калорий, но никак со временем приема пищи.
Есть ли после поздней тренировки?
Часто сожалеешь о том, что после занятий в тренажерном зале набрасываешься на еду и не можешь остановиться.
Дэвид Кирш, известный американский тренер по фитнесу, не видит ничего плохого в еде после тренировки (даже в очень позднее время). Более того, он считает, что необходимо пополнять запасы гликогена, который расходовали в процессе энергичной тренировки.
Совет эксперта: Если, придя домой из спортзала, ты чувствуешь голод, следует съесть что-то легкое, но с большим содержанием белка, например, салат с отварным цыпленком и рисом, рыбу с брокколи. А лучше всего тут же выпить протеиновый коктейль для спортсменов (внимание: речь идет не о болтушке с L-карнитином, в коктейль входит только специальная питательная смесь с 80%-ным содержанием белка). Это поможет мышцам восстановиться за время ночного отдыха, а твой желудок при этом не будет забит.
