Истязаешь себя в фитнес зале, а вес все не уходит?и Как сделать тренировки более эффективными, рассказывает Ксения Слюсар,руководитель фитнес-студии и практикующий звездный тренер.

Ксения Слюсар Влияние спорта на похудение

- Можно ли похудеть и улучшить фигуру с помощью только лишь физических нагрузок?

- Если Вы хотите улучшить фигуру, скорректировать проблемные части тела и уменьшить жировую прослойку, вам не обойтись без системного подхода. Стоит учитывать тот факт, что 80 % стройности зависит от того, как вы питаетесь, и только 20 % успеха зивисит от физических упражнений. И тем не менее умалять значение физических нагрузок для фигуры не стоит. А чтобы они были эффективными, нужно подобрать соответствующие вашим параметрам и целям направления и комплексы.

Как составить фитнес- комплекс для похудения

- Из каких нагрузок должен состоять «похудательный» комплекс упражнений?

- В программе стройности важно чередовать аэробные и силовые нагрузки. В идеале программу должен подбирать тренер с учетом ваших личных параметров. В соответствии с этим можно ставить цель и в течение 2-3 месяцев достигнуть заметных результатов. При этом частота занятий должна быть не реже 3-4 раз в неделю (регулярно и без пропусков!) по 1,2-1,5 часа. Если вам по душе аэробика и танцы, то вы можете посещать их 2 раза в неделю, но при этом вам необходимы и силовые нагрузки не менее 1-2 раз в неделю: это могут быть занятия в тренажерном зале или в зале аэробики, но с упором на силу.

- Что Вы посоветуете тем, кто предпочитает пробежки на свежем воздухе?

- Пробежка должна длиться 30-45 минут со средней скоростью: Вы не должны задыхаться, но и бежать спокойно, беседуя по телефону, тоже. В любом случае бег хорошо влияет на кардио- респираторную систему и тренирует выносливость. Он также способствует сбросу лишнего веса, но, к сожалению, не сможет сформировать красивый мышечный корсет и желаемую фигуру. Поэтому бегайте ежедневно по 30 минут, но 3 раза в неделю выполняйте силовые комплексы на все мышечные группы.

Питание и спорт

- Существуют ли какие-то специальные рекомендации относительно питания до и после тренировки?

- Перед утренней тренировкой достаточно выпить стакан фруктового или овощного фреша, йогурта или просто чашку натурального кофе. Через два часа после тренировки следует подкрепиться белковой пищей (100-200 г) в сочетании с овощами без заправок и соусов. Если Вам предстоит заниматься после 16:00, то поешьте за 1-1,5 часа до тренировки. «Дотренировочная» порция должна содержать 50 % углеводов. Это даст энергию. Но после занятия придется воздержаться от еды. Исключение – чай без сахара или нежирный кефир (1-2 %).

По материалам журнала "Диетика".