1. Встань ровно, закрой глаза, прислушайся к своему телу (ощущаешь ли ты устойчивость?). Затем ляг на пол перпендикулярно к стене, поставь ноги на стену так, чтобы в нее упирались стопы, а между бедром и голенью образовался прямой угол. Расстояние между стопами такое же, как между тазобедренными суставами. Начинай давить изо всей силы стопами на стену, затем отпусти напряжение. Сделай три захода. При этом дыши произвольно, но несколько продли выдох.
2. Встань ровно, растягивая по-прежнему выдох, начни наклоняться всем телом максимально вперед, не отрывая ступни от пола. Вернись в исходное положение. Затем начинай максимально отклоняться всем телом назад. Вернись в исходное положение. Сделай три захода «вперд-назад». Прислушайся к своим ощущениям.
Эти два упражнения помогут тебе в любой ситуации обрести почву под ногами. Делая их каждый день, ты почувствуешь себя более устойчивой как физически, так и психологически.
3. Разведи руки в стороны, затем сведи, "обняв" себя за корпус. Это упражнение можно выполнять как угодно долго – и 10 минут, и полчаса. Главный критерий, что ты все делаешь правильно: напряжение отпускает, на смену ему приходят удовольствие и спокойствие.
4. Выполняй скручивания. Вес тела распредели равномерно на обе ноги. Совершай мягкие вращательные движения корпусом вправо-влево, руки при этом свободно обхватывают туловище.
5. Техника «водоросли». Встань ровно, глаза прикрой. Представь, что ты – водоросль, которая крепко держится корнями за дно и мягко раскачивается в теплых водах. Тело само начнет плавно двигаться. Эта практика быстро вернет тебя в ресурсное состояние.
По материалам журнала "Твое здоровье".
