5 упражнений для стройных ног

28.02.2013

Пока за окном еще прохладно, у тебя есть время заняться своим телом, чтобы к началу теплого сезона оно выглядело идеально. Предлагаем тебе комплекс из 5 упражнений для стройных ног. Каждый день посвящай им 15 минут и уже через 3 недели ты увидишь результат.

Диагональные махи

Ляг на пол лицом вверх, колени согнуты, ступни и руки на полу. Подними бедра от пола. Спина должна быть прямой, мышцы ягодиц и пресса напряженными. Заведи левую ногу под правое бедро, левое колено указывает налево.

Подними левую ногу по диагонали вверх и влево до полного выпрямления и верни в начало.

Для каждой ноги повтори 20 раз. Сделай 2 подхода.

Боковые выпады

Встань прямо. Сделай выпад направо с правой ноги, носки смотрят вперед, колено согнуто под прямым углом, левой рукой коснись пола.

Переведите вес тела на левую ногу и встань на нее. Согни в колене правую ногу и коснись пяткой ягодиц.

Для каждой ноги повтори 20 раз. Сделай 2 подхода.

Махи согнутой ногой вверх

Согнитколени, опусти корпус вниз и руками обоприесь об пол немного впереди стоп. Левую ногу подними над полом на 10 сантиметров, левое колено немного отведи влево.

Подними колено левой ноги назад и по диагонали по отношению к правой.
Опусти колено вниз.

Повтори 20 раз. Перемени ногу и повтори упражнение. Сделай 2 подхода.

Диагональные выпады

Встань прямо, локти согнуты, руки перед грудью.

Сделай выпад назад с левой ноги, как будто делаешь глубокий реверанс, в результате чего левая и правая нога окажутся согнутыми под прямым углом. Согнутую левую руку выведи вперед, правую – назад.

Встань на правую ногу. Колено левой ноги согни и подними его в сторону до уровня бедра. Левую руку опусти на левое колено. Быстро вернись в диагональный выпад. Выполни 20 повторений. Перемени ногу и повтори упражнение. Сделай 2 подхода.

Приседания и махи

Поставь ноги слегка шире, чем на ширине плеч, мыски ног смотрят немного в стороны, локти согнуты, рукам перед собой. Сделай глубокое приседание, сжав мышцы пресса и ягодицы.

Выпрями ноги. Балансируя на левой ноге, сделай мах прямой правой ногой влево и по диагонали (поднимай правую ногу так высоко, как можешь). Быстро вернись в приседание.

Для каждой ноги повтори 20 раз. Сделай 2 подхода.

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
ноги,похудение,советы,диета Почему ноги худеют медленнее всего
18.05.2012 08:35
Это объясняется тем, что сначала организм сжигает калории в виде углеводов, а только потом жир. И если диета содержит много углеводов, то размер бедер остается на месте.
ноги,советы 5 советов как зрительно удлиннить ноги
12.04.2012 11:09
Каждая девушка мечтает обладать длинными стройными ножками, но не каждую природа наградила таковыми. Время это исправлять. Наши советы помогут тебе в этом.
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Татьяна Марченко

блогер

Автор блога www.tatianamarchenko.com, визажист, консультант по...

Анастасия Нагорная

блогер

Персональный фитнес-тренер. Экспертное похудение в домашних...

Ангелина Комарова

блогер

Уже 10 лет работаю в своей сфере, занимаюсь также преподаванием,...
все блоги

топ 5 новостей