Хочешь быстро похудеть к весне, при этом не испытывать мук голода? В феврале диетологи рекомендуют сббрасывать вес на белковой или вулканической диете.
Специалисты утверждают, что вулканическая диета ускоряет термогенез – процесс выработки организмом тепла путем сжигания калорий.
Придерживаться этой диеты рекомендуется не дольше двух недель.
Примерный вариант меню вулканической диеты на неделю может выглядеть так.
Понедельник
Завтрак: мюсли с яблоком.
Обед: куриный суп-пюре.
Перекус: сэндвич со слабосоленой семгой и долькой лимона на ломтике цельнозернового хлеба.
Ужин: рыбные котлеты с овощным гарниром.
Вторник
Завтрак: омлет из одного взбитого яйца с поджаренными на оливковом масле шампиньонами. Обед: филе индейки, маринованное в соке цитрусовых, с гарниром из моркови, брокколи и дольками апельсинов. Перекус: апельсин. Ужин: овощной салат из сельдерея, перца и помидоров.
Среда
Завтрак: тост из ржаного хлеба с семгой.
Обед: запеченная картофелина с тунцом и острыми специями.
Перекус: горсть винограда или фрукт.
Ужин: лосось, запеченный в духовке.
Четверг
Завтрак: яйцо всмятку.
Обед: греческий салат.
Перекус: нарезанные ломтиками морковь и сельдерей с соусом из авокадо (гуакамоле).
Ужин: брокколи, запеченная с мягким козьим сыром.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Почему нам хочется сладкого
Пятница
Завтрак: творог с фруктами.
Обед: куриное филе с острыми приправами, рукколой и сельдереем.
Перекус: горсть грецких орехов.
Ужин: филе лосося с зеленым гарниром – рукколой и шпинатом.
Суббота
Завтрак: яйцо-пашот на поджаренном ржаном хлебце.
Обед: суп-пюре из брокколи.
Перекус: яблоко.
Ужин: филе сайды, запеченное в духовке, на гарнир – овощи, приготовленные на пару.
Воскресенье
Завтрак: овсяная каша на воде с ложкой меда и тертым миндалем.
Обед: порция суши (6 шт.).
Перекус: 2 столовые ложки творога, смешанного с нарезанным болгарским перцем.
Ужин: шашлычок из куриного филе с овощами, гарнир – пюре из шпината.
Можно как угодно менять местами дни, а также обеды и ужины (но ужин должен все же быть легче обеда). Ни в коем случае не пренебрегай перекусами. Ешь понемногу, но часто – это главный принцип!
Зеленый чай – твой основной напиток во время диеты. Его можно употреблять в неограниченном количестве. С утра можно выпить чашечку кофе.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Грейпфрутовая диета - минус 3 кг за неделю
