Орехи - идеальный вариант для здорового перекуса между основными приемами пищи. Для нормальной жизнедеятельности нам нужны жиры, иначе мы быстро выбьемся из сил! А орехи богаты полезными мононенасыщенными жирами. Также орешки укрепят сердце, облегчат самочувствие при гипертонии и ПМС, избавят от появления преждевременных морщин.
Хорошая компания: орехи хорошо сочетаются с авокадо, тыквенными и подсолнечными семечками.
Откажись от сочетания орехов с другими жирными продуктами: печеньем, пломбиром. Избегай соленых, жареных и ароматизированных орешков.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Орехи - супер-польза для женского организма
Самый полезный орех
Диетологи считают наиболее полезным миндаль. Горсть сырого миндаля покрывает суточную потребность в витамине Е, 20 % от дневной нормы магния (полезен для мышечной ткани), 8 % кальция. 60 г миндаля (около 25 штук) утолят голод на несколько часов – особенно если ты запьешь орешки стаканом воды. Измельченный миндаль можешь добавлять к йогурту, мюслям, в салаты. Кстати, можешь посыпать орехи пряностями – тимьяном или корицей, но не солью! И не очищай миндаль, грецкие орешки и фундук от кожицы – она богата питательными веществами.
