натали портман,упражнения

5 упражнений от Натали Портман

13.08.2012

Известная актриса, которая не так давно стала мамой, а теперь еще и женой, тщательно следит за своей миниатюрной фигурой. А во время подготовки к фильму "Черный лебедь", она открыла для себя максимально эффективный комплекс упражнений.

Мостик

Балерины отличаются невероятно сильными, но стройными ногами. Это упражнение поможет укрепить внутреннюю и заднюю поверхность бедер, корпус и ягодицы.
Ляг на спину, живот втяни, колени согнуты, стопы плотно стоят на полу. Выпрями правую ногу, носочки вытяни в потолок. Поддерживая пресс в напряжении, оторви бедра от пола, старайся удерживать колени вместе. Опусти бедра до такого уровня, когда ты едва не касаешься пола, и подними снова. Сделай 30 повторов с одной ноги и повтори с другой.

Как усложнить: поднимись на носок опорной ноги – и выполняй весь сет в таком положении.

Упражнение для крепких ягодиц

Упругие ягодицы, как у балерины, не только позволят выглядеть сногсшибательно в джинсах, но и могут помочь предупредить травму.

Встань на четвереньки, убедившись, что ваши колени находятся на достаточно мягкой поверхности. Подтяни одно колено к груди, а затем выпрями ногу, оттянув ее далеко назад, колено должно быть прямым. Выгни живот и тяни ногу вверх к потолку. Повтори 30 раз, затем поменяй ноги.

Упражнение для укрепления пресса

Для балерины сильный корпус, помогающий поддерживать равновесие – ключ к успеху. Поэтому упражнения на пресс дают двойную выгоду – живот становится плоским и в то же время сильным, чтобы поддерживать баланс.

Ляг на спину, руки широко в стороны во второй позиции, колени слегка согнуты. Подними верхнюю часть тела, втянув живот, руки отведи за голову, сделав круговое движение. Сосредоточься на том, чтобы пресс был напряжен, когда ты поднимаешься и опускаешься. Сделай 30 повторов.

Упражнения для тонуса рук

Совершенная осанка и грациозные, крепкие руки – классические черты балерины.
Сядь на мат, вытяни прямые ноги, обопрись руками в пол на уровне бедер, пальцы смотрят в стороны. Приподними бедра над матом, вытягивая локти, грудь свободна, шея прямая. Втяни живот и слегка согни локти. Поднимай и опускай бедра за счет сгибания и разгибания локтей, пресс в напряжении, бедра пола не касаются. Повтори 30 раз.

Глубокая растяжка мышц

Растяжка помогает сделать мышцы длинными и гибкими, а это особенно важно для балерины. Ляг на спину и подними прямую ногу. Возьмись за лодыжку и тяни максимально выпрямленную ногу по направлению к голове. Повтори с другой ноги.

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
натали портман,свадебное платье,свадьба,диор Первые фото со свадьбы Натали Портман (ОБНОВЛЕНО)
7.08.2012 08:36
В минувшее воскресенье умница и красавица Натали Портман вышла замуж за своего возлюбленного Бенджамином Мильпье. Церемония была закрытая, но кое-какие фото уже попали в сеть.
новости партнеров
Loading...

Загрузка...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров


Загрузка...
Загрузка...

блоги

Ирена Янчук

блогер

Автор блога inbeautywetrust.ru, лакоманьяк, филолог, переводчик и...

Елена Мюллер

блогер

Автор блога beautyisatrend.blogspot.com. Бьюти-блогер, внештатный...

Ирина Бригинец

блогер

Бьюти-эксперт, дизайнер. Мало времени, много забот, но для хорошего...
все блоги

топ 5 новостей