попа,упражнения

8 сидячих упражнений для красивой попы

11.03.2013

Сделать свои ягодицы идеально упругими можно и дома, если не лениться и регулярно выполнять комплекс упражнений, который укрепит мышцы.

Упражнение 1. "Шагаем ягодицами". Сядь на ковер или на пол. Ноги выпрями. Положение тела — под углом 90 градусов. Упражнение заключается в "шагах2 на ягодицах. Старайся с помощью ягодиц передвигаться вперед. Так необходимо проходить около 3 метров.

Упражнение 2. "На стуле". Сядь поудобнее на стул. На заднюю часть стула упрись руками. Ноги в положении — согнуты в коленях под углом 90 градусов. Сначала правую ногу выпрями. Затем делай растяжку в сторону как можно дальше. Возвращаешь ногу в прямое положение перед собой и сгибаешь в исходное положение. Далее необходимо проделать тоже самое и для другой ноги. Для каждой ноги надо повторить 4−5 раз.

Упражнение 3. "Приседания на коленях". Встань на колени. Руки за голову. Присядь сначала слева от ног, затем встаньте. Вновь перенесите вес тела на правую сторону от ног. Вернитесь в первоначальное положение. Переносить вес тела влево и вправо будет не так легко по началу, поэтому делайте упражнение для каждой стороны сначала по 5 раз, а затем выводите до 15 раз для каждой стороны переноса веса тела.

Упражнение 4. "Повороты ног, согнутых в коленях". Сядь на пол или другую ровную поверхность, руками упрись в пол, немного облокотившись на них. Ноги согни в коленях под острым углом. Постоянно держи ноги в напряжении. Положи колени на левую сторону, затем выпрями ноги. Ноги должны быть вместе. Подожди 5−10 секунд и согни ноги в коленях под острым углом и верни в исходное положение. Такие же манипуляции проделай и на правую сторону. Для каждой стороны необходимо 7−10 раз повторить упражнение.

Упражнение 5. "Растяжка на стуле". Сядь на стул. Ноги поставь в положение под прямым углом. Спина должна быть прямая. Далее наклоняйся к стопам и пытайся дотронуться до них. Задержись в таком положении на пару секунд, затем возвращайся в начальное положение.

Упражнение 6. "Выталкивания". Сядь на пятки. Откинься немного назад. Руками облокотись на пол. Выталкивай таз вверх, но не рывком, а медленно, задержись в этом положении на 7−10 секунд, затем возвращайся в первоначальное положение.

Упражнение 7. "Приседания на коленях". Встань на колени, а руки подними вверх и сомкни их, прижав ладонями друг к другу. С ровной осанкой сядь на пятки и вновь вернись в исходное положение. Упражнение это необходимо повторить до 10 раз.

Упражнение 8. "Растяжка". Растяжка для мышц. Расположись поудобнее на полу или другой удобной, твердой поверхности. Ноги расположи в состоянии согнутых в коленях и соедини стопы ног. Руками упрись в колени и медленно нажимай на них, тем самым делая растяжку. Это упражнение поможет немного передохнуть и дать мышцам успокоиться.

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Victoria%27s Secret,фитнесс,фигура Как ангелы Victoria's Secret готовятся к шоу
25.10.2012 11:32
Физическая форма моделей популярного бренда - предмет зависти миллионов девушек. Эрин Хизертон пригласила редакторов трех авторитетных американских изданий принять участие в тренировке в преддверии оч
бедра,попа,массаж,целлюлит Массаж бедер и ягодиц самостоятельно
6.07.2012 15:55
Улучшить состояние своей кожи поможет регулярный самомассаж. Если после первых процедур тыне заметишь результата, не опускай руки. Процесс этот длительный и то, что кожа становится гладкой, станет вид
новости партнеров
Loading...

Загрузка...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров


Загрузка...
Загрузка...

блоги

Елена Мюллер

блогер

Автор блога beautyisatrend.blogspot.com. Бьюти-блогер, внештатный...

Dasha Zoloto

блогер

Дарья Золотарёва, автор блога Organic Jungle  

Ангелина Комарова

блогер

Уже 10 лет работаю в своей сфере, занимаюсь также преподаванием,...
все блоги

топ 5 новостей