йога,тело,фитнесс,фигура,красота

Гимнастика для поднятия настроения

02.03.2012

Древние йоги знали толк в том, как найти общий язык со своим телом. Мы предлагаем тебе прекрасный комплекс упражнений "Приветствие солнца". Идеально подходит для утренней гимнастики, как как повышает тонус и поднимает настроение.

Комплекс состоит из 12 небольших поз, делать которые необходимо от 1 до 6 раз.

1. Упражнение –"Молитвенная поза"

Стань прямо лицом к солнцу, ноги вместе, руки опусти вниз вдоль корпуса, сделай глубокий вдох-выдох, затем соедините ладони в положение "Намаскара-мудра" (ладонь прижата к ладони на уровне груди, локти опущены вниз), закрыть глаза и, расслабив тело, задержаться в позе около 0,5 мин. – дыхание свободное.

2. Упражнение - "Солнечная поза", с поднятыми руками

Сделай вдох и поднимите ровные руки вверх на ширину плеч, ладони обращены вперед, прогнись назад в области поясницы, отводя руки и голову назад. Движение выполняется плавно, особое внимание уделяется контролю области поясницы.

3. Упражнение – "Наклон вперед"

На выдохе наклонись вперед и коснись ладонями перед стопами либо по сторонам. Держи ноги ровными, а лоб потягивай к коленям. Если ты не достаточно гибкая, можешь слегка согнуть колени.

4. Упражнение - "Поза наездника"

На выдохе сделай шаг назад правой ногой и опуститесь в выпад, левое колено согнуто впереди, удерживая ладони на полу, локти прямые, сделай глубокий вдох, закидывая голову назад, а корпусом подайся вперед-вниз. Если тяжело держать ладони на полу, можешь касаться кончиками пальцев.

5. Упражнение – "Поза посоха"

Из позы наездника, на выдохе поставить левую ногу рядом с правой на расстоянии 20-30 см, выпрями корпус и ноги, не прогибаясь в пояснице.

6. Упражнение – "Поклонение с восемью точками"

На выдохе опустить тело, слегка согнутыми коленями коснуться пола. Коснуться пола подбородком и грудью. Живот, таз и бедра удерживать на весу.

7. Упражнение - "Поза кобры"

Опустить бедра на пол, выпрямляя руки (ладони стоят на полу на уровне груди), на вдохе спину прогнуть в пояснице назад, голову также завести назад. Таз не должен отрываться от пола.

8. Упражнение – "Поза собаки головой вниз"

На выдохе переместить корпус назад-вверх и потянуться копчиком вверх, прогнуться в спине, посмотри на свой живот, пятки тянуть к полу.

Далее нужно постепенно вернуться к первому упражнению:

9. Упражнение – "Поза наездника" (см. упр. 4)

*На выдохе выпад делается на правую ногу, левая - делает шаг назад.

10. Упражнение – "Наклон вперед"

*Выполняется в обратном порядке. Левая нога на выдохе приставляется к правой, ладони остаются на полу, колени выпрямляются и лоб подтягивается к коленям.

11. Упражнение - "Солнечная поза", с поднятыми руками (см. упр. 2)

*Корпус выпрямляется, и руки поднимаются вверх на вдохе.

12. Упражнение – "Молитвенная поза" (см. упр. 1)

*Руки сложены перед собой, локти вниз

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
кожа,фитнесс,йога,лицо Йога для лица: секрет вечной молодости
22.08.2012 15:30
Откорректировать овал лица, подтянуть щеки и веки, разгладить морщинки и вернуть коже здоровый и свежий вид – все это возможно с помощью йоги для лица. Древняя практика поможет тебе сохранить в
упражнения,гимнастика,тело,фитнесс,здоровье,фигура,красота Лучшая утренняя гимнастика
28.02.2012 11:20
Что может быть лучше чем зарядка и контрастный душ с утра? Только полезная зарядка. Мы предлагаем тебе комплекс упражнений для стройной фигуры, с помощью которого ты сможешь похудеть и поддерживать се
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Наталка Зиневич

блогер

Автор блога cosmoholic.com.ua. Любимое увлечение, ставшее...

Татьяна Марченко

блогер

Автор блога www.tatianamarchenko.com, визажист, консультант по...

Елена Мюллер

блогер

Автор блога beautyisatrend.blogspot.com. Бьюти-блогер, внештатный...
все блоги

топ 5 новостей