здоровое питание

Ведешь ли здоровый образ жизни? (ТЕСТ)

02.07.2013

Ты кушаешь листья салата, ходишь в спортзал, принимаешь витамины. Проверь, можно ли назвать твой образ жизни правильным и здоровым!

Сколько воды ты выпиваешь в день?

а) Чистой воды более 2,5 литра, плюс кофе и чай.

б) Вообще не пью воду, предпочитаю чай или кофе.

в) Кроме воды пью еще другие напитки, всего приблизительно 2 литра.

Правильный ответ: в

Диетологи советуют разнообразить напитки, которые ты пьешь в течение дня. В самой  воде нет всех необходимых для организма составляющих (кальций содержится в молоке, витамин C – в соках). Даже несколько чашек кофе или чая могут уравновесить дневной баланс жидкости, количество которой должно составлять 1,5-2 литра. Вода содержит необходимые для организма электролиты: натрий, кальций или магний, которые выводятся с потом и выдыхаемым воздухом. Вода прекрасно «освобождает» организм от ненужных для обмена веществ продуктов, а также очищает почки и улучшает их работу. Пей воду даже тогда, когда не чувствуешь в этом острой необходимости. Чувство жажды это уже признак обезвоживания организма, за ним следует упадок физических, а нередко и интеллектуальных сил.

Сколько раз в день ты кушаешь?

а) пять раз

б) три раза

в) два раза

Правильный ответ: а

Лучше всего кушать маленькими порциями, но часто. Если в течение 6 часов нет времени даже съесть яблоко, твой организм громко требует: «Кушать!». И тогда ты поглощаешь все, что находится под рукой. Результат? Желудок постепенно растягивается, а ты нуждаешься во все больших порциях, чтобы насытиться. Три раза в день – это тоже мало, время между приемами пищи слишком велико. В таком случае снижается уровень глюкозы в крови, на что мы обычно реагируем желанием съесть что-то сладенькое. Легче всего конечно съесть батончик, шоколадку или калорийное пирожное. Но от таких перекусов, как известно, мы прибавляем в весе.

Что ты делаешь, чтобы сбросить 3 килограмма?

а) в течение недели сижу на капустной диете.  

б) в течение месяца считаю употребляемые калории (дневная порция – 1400 калорий.)

в) три дня голодаю.

Правильный ответ: б

Монодиеты очень однотипны и бедны на ценные витамины (не спасет даже прием витаминных комплексов). Поскольку витаминные препараты не содержат необходимых аминокислот, белка, пищевой клетчатки, минералов или некоторых видов жиров. Если же ты предпочитаешь голодать, то очень быстро можешь впасть в так называемый эффект йо-йо (частые изменения в массе тела – сброс и опять набор веса). Не следует также забывать, что в этом случае организм теряет большое количество воды, а не жира. Старайся, чтобы пища была разнообразной и употребляй ее в небольших количествах. Это поможет сохранить результат намного дольше.

Что является главным источником клетчатки в твоем рационе?

а) Овсяные хлопья .

б) Фрукты и овощи.

в) Хлеб.

Правильный ответ: б.

Следи за тем, чтобы кушать как можно больше фруктов и овощей, а также зерновые продукты, макароны и каши. Именно в них содержится натуральная клетчатка, самая полезная для твоего организма. Следует помнить, что клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, абсорбирует токсины, уменьшает количество холестерина и активизирует полезные бактерии в кишечнике. Однако большое ее количество в твоем рационе тоже не целесообразно, так как может вызвать нарушения в работе пищеварительной системы, что, в свою очередь, приводит к  трудностям с усвоением питательных веществ. Рекомендуемое количество клетчатки -  20-40 г в день. Однако по данным статистики, украинцы употребляют  ее неполных 20 г в день. Диетологи также советуют, чтобы клетчатки, входящей в состав овощей и фруктов, в твоем питательном рационе было в два раза больше чем клетчатки  из зерновых.

Сколько времени ты уделяешь тренировкам?

а) Около 1 часа 3 раза в неделю.

б) Периодически, но очень интенсивно.

в) 2 раза в неделю по 2 часа.

Правильный ответ: а.

Если ты занимаешься один раз в неделю, даже если тренировка очень интенсивная, это не принесет тебе никакой пользы. Такое занятие – чрезмерная нагрузка для организма. Лучше всего заниматься 3 раза в неделю по 1,5 часа. В таком случае можно рассчитывать на постепенное улучшение физической формы. Не следует заниматься дольше 2 часов, потому что можно расходовать мышечный гликоген. Если ты будешь находить время для того, чтобы заниматься физическими нагрузками 2 раза в неделю, то будешь чувствовать себя лучше, но перерывы будут слишком большие, чтобы улучшить физическое состояние. Непродолжительные тренировки (минимум 45 минут и часто) – это твой ключ к успеху!

Фото: Shutterstock
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
здоровое питание 5 здоровых заменителей сахара
27.05.2013 08:13
Если ты заботишься о своей фигуре и здоровье, тогда наверняка стараешься сократить количество употребляемого сахара. Предлагаем тебе узнать какие растения могут его заменить.
здоровье,простуда Как восстановить здоровье после антибиотиков
27.02.2013 17:23
Если ты зимой сильно болела, то наверняка принимала атибиотики. Они очень ослабляют организм, поэтому если сейчас ты чувствуешь недомогание и слабость - это отголоски приема антибиотиков.
офис,здоровое питание 5 правил здорового питания в офисе
27.02.2013 13:35
Когда ты думаешь чем будешь обедать в офисе, стоит помнить несколько правил здорового питания, которые напрямую влияют на твою работоспособность.
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Ярослава Зоря

блогер

Меня зовут Ярослава Зоря, а это мой блог www.ladylikesluxe.com и я...

Татьяна Дидковская

блогер

Врач дерматолог, косметолог клиники «Медисса»,...

Анна Носок

блогер

Beauty-блогер www.annanosok.com
все блоги

топ 5 новостей