сон

Рецепт правильного сна

15.08.2013

Сложно представить себе более раздражающий звук, чем звонок будильника. Тело не слушается, глаза отказываются открываться, а мозг не соглашается работать. Подобное начало дня снижает работоспособность и может стать причиной стресса. Но ты удивишься, узнав, насколько просто сделать утро приятным!

Даже для заядлых полуночников утро может стать радостным и бодрым. Для этого необходимо правильно его начать. Запомни несколько простых советов и преврати их в свои привычки – вот увидишь, встречать день с первыми лучами солнца очень приятно!

Полная готовность

Твое утро начинает с вечера, а значит, пробуждение должно быть продуманным и спланированным. Перед сном врачи не рекомендуют сытно ужинать, а также употреблять продукты, обладающие мочегонным действием, – картофель, фрукты, овощи, кофе, какао. Главные виновники беспокойного сна – табак, алкоголь, кофеин. Постарайся не пить энергетические напитки после 16-17 часов вечера – действие кофеина длится до 7 часов, а значит, уснуть тебе удастся только к полуночи.

Зато чашку ароматного расслабляющего чая ты можешь себе позволить. Рецепт его приготовления прост: по 25 г цветков хмеля, лаванды, мелиссы, страстоцвета залить стаканом кипятка, настаивать 10 минут. Также твой сон будет крепким, если вечером ты совершишь пешую прогулку на свежем воздухе и примешь горячую ванну с добавлением морской соли или эфирного масла. А вот снотворное лучше не принимать. Разумеется, медикаментозные средства способны быстро погрузить  в крепкий сон. Но они, как правило, вызывают привыкание, а частое их применение может привести к очень печальным последствиям. Если нет другого выхода, лучше воспользоваться настоем валерьяны, пустырника и прочими народными средствами.

Царское ложе

То, где и как ты будешь спать, заслуживает особого внимания. Твоя спальня должна быть хорошо проветренной, с температурой воздуха в 18° С и приглушенным светом. Людям, у которых проблемы со спиной, полезно спать на жестком матрасе и твердой подушке. Хорошо, если твое постельное белье из натуральных материалов – они не вызывают аллергии, уменьшают головные боли, обладают успокаивающим и расслабляющим действием.

Отходя ко сну, желательно лечь, например, на спину, руки положить вдоль туловища, а ноги не сгибать в коленях. Ляг и мысленно дай мышцам установку на полное расслабление. Начинайте с расслабления мышц ног и поднимайтесь вверх, стараясь прочувствовать, как все тело постепенно засыпает.

Очень важна и поза, в которой ты спишь. Оптимальным для полноценного отдыха считается сон на животе, так называемая поза ребенка, будто ты ползешь, вытянув правую руку вперед, а голову повернув влево. В таком положении тела ни один внутренний орган не сдавлен, а позвоночник расслаблен. Полезно спать и на правом боку, положив сомкнутые ладони под правую щеку. Такая поза снимает возбуждение и успокаивает.

Сплю и вижу…

Сон состоит из полуторачасовых циклов, которые делятся на короткую (15–20 минут) и длинную часть продолжительностью чуть больше часа. Как правило, четыре-пять циклов подряд (примерно 6–7 часов сна) дают нашему телу полное отдохновение. А вот слишком долгий сон (9 и более часов) может только навредить и негативно сказаться на самочувствии даже здорового человека.

Проснись и пой

Первое, что необходимо сделать после подъема, – выпить воды. Для этого перед сном обязательно залей в термос минеральную воду без газа, сдобрив ее несколькими гранулами карловарской минеральной соли или трускавецкой «Барбары». Поставь термос с раствором на прикроватную тумбочку и не забудь с самого утра выпить три четверти стакана такой теплой воды.

Только проснувшись, еще не вставая с кровати, выполни несколько упражнений, которые помогут телу проснуться: хорошенько потянись, сделай круговые движения руками и ногами, выполни повороты головы. Выполнение этих упражнений не займет много времени, зато результаты тебя приятно удивят. Чтобы подготовится к новому дню, лежа в кровати, можешь мысленно спланировать свой день, вспомнить обо всех встречах и важных делах, которые тебе предстоит выполнить.

Вставай с постели не торопясь, почувствуй, как по всему телу разливается бодрость. И самое важное – завтрак. Он должен быть вкусным и легким.

Фото: Shutterstock
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
ночной крем Зачем использовать ночной крем?
23.10.2013 19:14
Стоит ли покупать ночной крем и пользоваться им перед сном? С чистой совестью отвечаем: да! Ночью кожа действительно лучше реагирует и, соответственно, поглощает полезные вещества, которые содержатся
здоровое питание 8 продуктов которые можно съесть на ночь
3.06.2013 16:12
Если ты из тех, кто перед сном не прочь полакомиться вкусненьким, тогда предлагаем тебе есть не вредные продукты, которые не скажутся на твоем весе.
усталость,здоровье Почему я все время хочу спать?
31.07.2012 08:33
Конец лета, многие уже вернулись с отдыха и энергии у них – хоть отбавляй, а у тебя одна мысль: уткнуться бы в подушку и выспаться. И не сказать, что много работала или тренировалась. Нет, прост
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Кристина Якимец

блогер

Персональный стилист, победитель конкурса стилистов...

Наталка Зиневич

блогер

Автор блога cosmoholic.com.ua. Любимое увлечение, ставшее...

Татьяна Марченко

блогер

Автор блога www.tatianamarchenko.com, визажист, консультант по...
все блоги

топ 5 новостей