упражнения для бедер

Как уменьшить бедра? Самые эффективные упражнения

23.05.2014

С помощью данного комплекса упражнений вы избавитесь от жировых отложений в зоне бедер и подтяните тело к сезону бикини.

Упражнения для уменьшения бедер

  • Займи горизонтальное положение, руки на ягодицах, ноги прямые. Подними их вверх и в таком положении своди разводите их 10 раз (мышцы должны быть напряженными).
  • Стань на колени, свесь руки и выпрями стопы. Одновременно опустись на пол справа возле стоп и наклони корпус влево. Руки во время выполнения данного упражнения должны быть прямыми и вытянутыми перед собой. Потом вернись в исходное положение, сделав рывок. Это физическое упражнение выполняется по 10 раз на каждую сторону.
  • Упражнение от целлюлита на бедрах. Стань так, чтобы ноги были шире плеч и выверни наружу носки. Держа прямо руки, необходимо медленно приседать, напрягая мышцы бедер и ягодиц. Присев, задержись на некоторое время, и встань, сделав усилие. Так надо повторить 10 раз, выполнив по 3 подхода.
  • Ложись на правый бок, обопрись на руку, согнутую в локте, и согни верхнюю ногу в колене. Перенеси вперед ногу. При этом, как можно выше поднимай и опускай нижнюю ногу. На каждый из боков необходимо проделать восемь подходов по два подъема.
  • Для того чтобы уменьшить размер бедер, надо стать на левое колено и опереться на прямые руки. После этого необходимо отвести вправо и назад правую ногу, выпрямить ее и коснуться пола вытянутым носком. Также можно поднять ногу и проделать круговые движения вверх и влево, а потом – вниз и вправо. Так необходимо сделать 10 раз без остановок. Помни, что ногу нельзя сгибать в колене и также нельзя прогибать поясницу. Все упражнение надо повторить и для левой ноги.
  • Немного согни в коленях ноги, поставь их на ширину плеч, а руки отведи назад. После этого согни их в локтях, прогни вперед таз и попробуй приподняться на носочках. В таком положении необходимо замереть на несколько секунд. Выполняй 10 раз.
Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
бедра Как сделать бедра стройными?
17.09.2013 10:58
Очень сложно уменьшить объемы в определенных зонах, но соответствующая тренировка поможет справиться с этой задачей. Если тебя беспокоит лишний вес в области бедер, делай зарядку каждый второй день (3
бедра,упражнения,целлюлит 5 эффективных упражнений для внутренней стороны бедра
26.07.2012 12:43
Внутренняя часть бедер одна из самых уязвимых частей женского тела: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Предлагаем 5 упражнений, которые помогут
похудение,фитнесс,упражнения,бедра Как похудеть только в бедрах
27.06.2012 15:30
Принцип похудения в определённых частях тела несложен: сбросить лишние килограммы необходимо (тогда объем станет меньше и там, где это требуется), и в то же время делать упражнения, способствующие сжи
ноги,фитнесс,целлюлит,похудение Как убрать "уши" на бедрах
24.05.2012 11:30
Это явление знакомо многим женщинам и каждую оно раздражает. Для того чтобы избавиться от жира в этой зоне, тебе следует делать специальный комплекс упражнений.
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Татьяна Дидковская

блогер

Врач дерматолог, косметолог клиники «Медисса»,...

Ярослава Зоря

блогер

Меня зовут Ярослава Зоря, а это мой блог www.ladylikesluxe.com и я...

Анна Носок

блогер

Beauty-блогер www.annanosok.com
все блоги

топ 5 новостей